健康“從心開始”

新年伊始，我們需要對健康有一個全面規(guī)劃。中華醫(yī)學(xué)會健康大講堂第四講前不久在北京舉行，著名心血管病專家胡大一教授為大家送上2012新年健康新祝福——健康“從心開始”，新年護心要有新計劃。

一項新投資——

投資動脈就像投入養(yǎng)老保險

“動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險，投資你的動脈健康就像投資養(yǎng)老保險。”為動脈投資，是胡大一教授給大家提供的第一份新年規(guī)劃，而投資動脈，需要從年輕時做起。

胡大一舉例說，美國對朝鮮戰(zhàn)爭的300例士兵尸體解剖發(fā)現(xiàn)： 77.3%有冠脈粥樣硬化斑塊，39%有導(dǎo)致血管狹窄的斑塊，而這些士兵的平均年齡22.1歲。因此，別認(rèn)為年輕就不把健康當(dāng)回事。如果飲食不健康、大量吸煙，特別是過度疲勞，到中年以后，就把心血管病的“火山”弄爆發(fā)了。

血管中“垃圾”越堆越多，就像包餃子，餃子餡兒越來越多，皮越來越薄，破裂的危險越來越大。如果熬夜、吸煙、不控制血壓，就會出現(xiàn)斑塊破裂。

建立良好的飲食及運動習(xí)慣，就相當(dāng)于為動脈投入養(yǎng)老保險。胡大一提醒說，不能認(rèn)為，我30多歲，沒毛病，煙照抽，酒照喝，肉照吃，不運動。其實這就是病根，預(yù)防一定要前移，一定要在18歲以前養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，否則到四五十歲就晚了。

一種新觀念——

走路代替飲酒保護心臟

以往很多人認(rèn)為，適量飲酒對保護心血管有一定好處。其實這是一個非常片面的觀念。“如果每天堅持30分鐘的快走、慢跑，達到升高好膽固醇的作用和喝酒是一樣的。”應(yīng)該多走路，樹立保護心血管的科學(xué)觀念。

每逢新年這種節(jié)假日，便常有因大量飲酒誘發(fā)腦出血病，喝死在酒桌上的事件發(fā)生。長期大量飲酒會使心臟擴大，心肌收縮力減弱，發(fā)生酒精性心肌病。胡大一建議，不喝酒的人沒必要買酒預(yù)防心血管疾病，如果喝酒不舒服就不喝。喜歡喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升，葡萄酒一天不超過150毫升，啤酒一天300毫升。

而胡大一教授自己就是限制飲酒加強運動的實踐者。他帶計步器每天堅持走一萬步，十一年來從未間斷。

一個新改變——

保持饑餓就是保證生命質(zhì)量

“適度保持饑餓感就是保證生命質(zhì)量”。這是胡大一教授給出的新年飲食規(guī)劃。

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什么絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習(xí)慣不好改，但總量控制八分飽。實際上吃八分飽，不但有利于健康，也應(yīng)該是一種享受，是一種生活的質(zhì)量。

胡大一說，過去我自己飲食控制非常困難。食欲好，吃什么都很香。而且我這個年齡，經(jīng)過三年困難時期，在河南重災(zāi)區(qū)，當(dāng)年餓肚子的感覺太強烈，現(xiàn)在見什么都很香。孩子不吃的東西，我自己打掃戰(zhàn)場都吃光了，一粒米都不剩，怕浪費，結(jié)果把身體搞壞了。現(xiàn)在到餐桌，不想吃的我堅決不吃，想吃的也留有余地。保持饑餓感也是一種幸福。