細(xì)嚼慢咽就能控制體重

有傳言說，細(xì)嚼慢咽的人都比較瘦，而狼吞虎咽的人都比較胖。對(duì)此，人們半信半疑，不是說要“管住嘴，邁開腿”才能控制體重嗎？難道只要細(xì)嚼慢咽就可以了？

雖然這個(gè)傳言比較片面，但也不是沒有一點(diǎn)兒道理。細(xì)嚼慢咽確實(shí)在一定程度上對(duì)控制體重有作用，而狼吞虎咽對(duì)體重的增加有促進(jìn)作用。

這主要是因?yàn)椋澄镞M(jìn)入到我們的胃里以后，飽腹的信號(hào)大約在15～20分鐘后，才能傳遞到大腦。而如果進(jìn)食過快，雖然吃進(jìn)去的食物已經(jīng)超過自身的需求，可飽腹的信號(hào)還沒有傳到大腦，長此以往，就會(huì)攝入過多的食物。而食物產(chǎn)生的這些過多的熱量，就會(huì)在身體里轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

而細(xì)嚼慢咽在飽腹信號(hào)傳到大腦時(shí)，就不會(huì)吃過多的食物，因此有利于體重的控制。并且細(xì)嚼慢咽除了比狼吞虎咽更利于體重的控制，也益于身體健康。比如，利于食物的充分消化，減少胃腸的負(fù)擔(dān)，減緩血糖上升的速度，預(yù)防口腔疾病等。

但是，細(xì)嚼慢咽只是說比狼吞虎咽更利于控制體重，而不是說細(xì)嚼慢咽就一定能控制體重。

我們每天吃進(jìn)去的食物，經(jīng)過消化、吸收、代謝，產(chǎn)生能量，人體的呼吸、心跳、思考、說話、運(yùn)動(dòng)等各種生命活動(dòng)都需要消耗能量，如果產(chǎn)生的能量大于消耗的能量，即使你細(xì)嚼慢咽，體重也會(huì)悄無聲息地增長的。

說得通俗一些，從能量的收支平衡來說，體重的增減不取決于你吃了什么、吃得快慢，而是取決于能量的收支情況。因此，要保持體重的穩(wěn)定，就要保證能量的收支平衡；要減肥，就要讓身體處于“赤字”狀態(tài)，入不敷出，體重自然慢慢就會(huì)降下來。

雖然說控制體重的關(guān)鍵是能量的消耗大于攝取，不取決于吃了什么、吃得快慢。但還是建議大家多吃一些飽腹感強(qiáng)，同時(shí)營養(yǎng)價(jià)值也高的食物（低脂肪、高蛋白、高纖維的食物）。

比如，所有的豆類都是高飽腹食物；所有的綠葉菜、西蘭花、西紅柿、海帶、蘑菇等熱量低，體積大，飽腹感特別強(qiáng)（前提是少油）；粗雜糧相比于精米精面，不僅飽腹感強(qiáng)，營養(yǎng)價(jià)值也更高，而燕麥?zhǔn)请s糧中飽腹感最強(qiáng)的。吃這樣的食物才能在控制體重的同時(shí)，保證身體所需的各種營養(yǎng)素。

說到底，通過“吃得少，消耗得多”來控制體重，就是我們常說的“管住嘴，邁開腿”。英國萊斯特郡拉夫堡大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家戴維·斯騰塞爾及其研究小組的一份研究報(bào)告顯示，劇烈運(yùn)動(dòng)能在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)里一直抑制主要的饑餓激素——胃饑餓素；在運(yùn)動(dòng)后長達(dá)三個(gè)小時(shí)里，提高抑制食欲的激素酪酪肽的水平。這說明運(yùn)動(dòng)對(duì)于減輕和控制體重起到了非常重要的作用。

運(yùn)動(dòng)除了可以減輕和控制體重，還可以延長壽命，降低患心血管疾病、癌癥的危險(xiǎn)，可以防治糖尿病，還可以使骨骼更強(qiáng)壯、使人變得更敏捷。特別是在慢性病爆發(fā)的現(xiàn)代，“管住嘴和邁開腿”已經(jīng)成為保持健康體重的兩大法寶。

控制和減輕體重，從來就沒有捷徑，“管住嘴，邁開腿”永遠(yuǎn)是最簡(jiǎn)單同時(shí)也是最難的方法。貴在堅(jiān)持，持之以恒。