小學(xué)籃球教學(xué)中如何提高投籃命中率

劉湛敏

摘 要：采用文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法、數(shù)理分析法等方法，對深圳市黃埔小學(xué)學(xué)生的投籃技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計與分析，發(fā)現(xiàn)四、五年級的學(xué)生更適合雙手投籃姿勢，六年級采用單手投籃姿勢更好。掌握正確的發(fā)力動作，選擇正確的投籃弧線，對提高投籃命中率有很大影響。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；投籃；命中率

中圖分類號：G807.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.04.006

投籃技術(shù)是影響得分的重要因素，如何才能提高小學(xué)生的投籃命中率呢？本文從投籃的姿勢、力量、出手角度三個方面分析影響小學(xué)生投籃命中率的原因，為小學(xué)生籃球訓(xùn)練提出建議。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

深圳市寶安區(qū)黃埔小學(xué)四、五、六年級的學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過圖書館與網(wǎng)絡(luò)參閱了有關(guān)投籃的文獻(xiàn)資料。

1.2.2 錄像觀察法

通過網(wǎng)絡(luò)下載投籃視頻對投籃方法運(yùn)用情況進(jìn)行觀察分析。

1.2.3 數(shù)理分析法

對所統(tǒng)計的資料進(jìn)行差異性分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 選擇合適的投籃姿勢

籃球?qū)ν痘@技術(shù)是越來越重視。在國際賽場上，包括NBA強(qiáng)隊之間的較量，決勝期依靠中鋒贏球的概率要大大低于靠后衛(wèi)贏球的概率[1]。因為后衛(wèi)的投籃命中率相對更高，他們可以利用精準(zhǔn)的投籃，為本隊取得更多得分。籃球需要內(nèi)線的強(qiáng)攻，也要外線的投籃進(jìn)攻。投籃能力的強(qiáng)弱對于實行“內(nèi)外結(jié)合”，迫使對方擴(kuò)大防守，給予內(nèi)線進(jìn)攻創(chuàng)造更大空間和更多機(jī)會以及提高己方的士氣有著至關(guān)重要的作用，同時也是穩(wěn)定比分和追趕比分的重要手段，甚至是決勝期比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在。所以有“百載爭高下，一球定輸贏”的說法。對于小學(xué)生來說，學(xué)會如何投籃顯得更加重要。

對投籃命中率統(tǒng)計來看（表1），男子采用單手、雙手投籃姿勢，命中率差別不大。年級之間存在差異性。女子在投籃姿勢影響命中率存在差異，年級之間也存在差異。所以，對投籃姿勢的運(yùn)用上還是要給于學(xué)生科學(xué)的指導(dǎo)。

投籃的姿勢按手的使用可以分為單手投籃和雙手投籃。小學(xué)生的年齡在6-7歲至11-12歲，身體處于不斷的生長發(fā)育中，肌肉還沒有發(fā)育完全，所以他們的手臂力量是有限的。像中學(xué)生或成人一樣使用單手肩上投籃具有一定難度，進(jìn)行遠(yuǎn)距離的單手肩上投籃就更難，投籃命中率低就更明顯。綜合考慮學(xué)生年齡、身高、力量的實際情況，單手或雙手胸前投籃更適合小學(xué)生。

胸前投籃的技術(shù)動作與肩上投籃的技術(shù)動作有很多相似之處。下面以單手胸前投籃為例：兩腳稍開立，膝稍彎曲，重心在兩腳之間，上體微前傾，投籃手置于球的中后部，另一手握球的側(cè)邊保持平衡。

2.2 掌握正確的發(fā)力動作

投籃時需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，動作連貫快速地完成整個技術(shù)動作。這個過程由雙腳用力蹬地，挺腰，抬肘，伸臂，壓腕，撥指。整個投籃動作的發(fā)力過程是連貫的。在練習(xí)中常見的錯誤有以下幾點：1、動作不連貫，脫節(jié)。導(dǎo)致投籃的力量傳導(dǎo)不順暢，投籃距離短。有的學(xué)生在蹬地以后有停頓，沒能連接上挺腰、抬肘。有的學(xué)生是蹬地后沒有及時伸臂，動作脫節(jié)，只用到手臂力量投籃。2、沒有壓腕動作。這部分學(xué)生通常都是將球推出，而沒有壓腕將球投出。3、沒有撥指。撥指是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。沒有撥指就不能很好的控制球的飛行方向，造成命中率低。

投籃時，從腿部到軀干再到手臂、手腕，最后通過手指將籃球投出。整個過程要連貫協(xié)調(diào)。這需要經(jīng)過系統(tǒng)的投籃訓(xùn)練才能掌握技術(shù)動作。下面介紹以下幾種投籃訓(xùn)練方法：1、手指撥球訓(xùn)練法。五指自然張開，手腕后仰，用指根及以上部位觸球，通過手臂發(fā)力，壓腕，手指撥動球正面旋轉(zhuǎn)投出。反復(fù)練習(xí)，達(dá)到良好的球感。2、壓腕動作訓(xùn)練法。單手將球舉于肩上，手腕后仰，通過手臂帶動手腕將球投出，壓腕自然有力，球要向后旋轉(zhuǎn)。也可以兩人一組，面對面站立，互相投球，體會壓腕動作。3、投籃連貫動作訓(xùn)練法。兩腳左右開立與肩同寬，膝蓋微屈，將球置于胸前，目視籃筐。投籃時，兩腳用力蹬地，伸腰挺胸，通過大臂帶動小臂向上用力，壓腕，撥指將球投出。

2.3 保持適宜的投籃弧線

投籃的弧線對命中率的影響很大。投出的籃球如果弧線較低，籃球會砸中前筐或者后筐，命中率較低。如果弧線過高，籃球飛行路線較長，需要更大的投籃力量，命中率較低。弧線適中，籃球進(jìn)入籃筐的角度較好，命中率較高。

通過表2可以看出適中的弧線命中率是最高的，與高弧線和低弧線有顯著的差異。所以，在訓(xùn)練中要求投籃的弧線要保持適度。不能過高或者過低。投籃弧線需要根據(jù)學(xué)生個人的身高、力量、出手角度來決定，還要通過不斷的訓(xùn)練，保持肌肉記憶，才能保持適宜的投籃弧線。

2.4 制定科學(xué)的教學(xué)計劃

小學(xué)生正處于身體不斷成長階段，具有活潑、好動、注意力不穩(wěn)定等特點。他們的身心特點都有很強(qiáng)的可塑性。所以在投籃技術(shù)訓(xùn)練中需要長時間的練習(xí)和鞏固。這就要求我們制定科學(xué)可行的投籃教學(xué)計劃。

教師要了解和研究學(xué)生，根據(jù)學(xué)生的實際情況合理地制定教學(xué)計劃。教師在教學(xué)過程中要做到以下幾點，首先，增加學(xué)生投籃的機(jī)會。這符合學(xué)生好動的特性。其次，緊湊的教學(xué)步驟。教學(xué)時間有限，小學(xué)生的注意力保持時間較短。因此，教學(xué)步驟一定要緊湊嚴(yán)謹(jǐn)。最后，每個練習(xí)環(huán)節(jié)之間的過渡。教學(xué)要組織嚴(yán)密，環(huán)環(huán)相扣，防止脫節(jié)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 投籃姿勢對小學(xué)生的投籃命中率有影響，低年級的學(xué)生力量不足，采用單手投籃命中率低，雙手投籃命中率較高。

3.1.2 身體的協(xié)調(diào)性對投籃命中率有影響，較好的協(xié)調(diào)性能快速掌握投籃發(fā)力動作，提高投籃連貫性。

3.1.3 高投籃弧線和低投籃弧線的命中率都會受到影響，較高的投籃弧線是小學(xué)生力所難及的，較低投籃弧線砸在籃筐上易彈出。

3.2 建議

3.2.1 要想提高小學(xué)生的投籃命中率，首要教會學(xué)生選擇正確的投籃姿勢。根據(jù)學(xué)生的身高、力量等身體情況，選擇合適的投籃姿勢。低年級力量小的學(xué)生建議采用雙手投籃姿勢；高年級力量足夠大的學(xué)生可以采用單手肩上投籃。

3.2.2 制定科學(xué)的投籃教學(xué)計劃，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，投籃的連貫發(fā)力動作要反復(fù)練習(xí)，改進(jìn)再練習(xí)。尤其是壓腕撥指環(huán)節(jié)。

3.2.3 選擇正確的出手角度，保持適宜的投籃弧線，加強(qiáng)投籃練習(xí)，形成穩(wěn)定的投籃弧線。

參考文獻(xiàn)：

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