我國現階段高爾夫女子職業運動員體能現狀研究

邱愛華

（武漢體育學院，湖北 武漢 430079）

1 中國高爾夫女子巡回賽（CLPGA）中的體能訓練環境與設施調查

通過現場記錄調查發現，部分賽事中能有基礎的體能訓練設備和器材，但有部分賽事中并沒有較好的體能訓練空間來讓運動員持續有效地進行體能訓練。通過調查發現，美巡、日巡、韓巡的比賽里都會配有康復理療師及體能訓練師，美巡賽里的體能訓練環境是最為完善的，在這樣的環境下運動員們能夠進行可持續的訓練，以保障自身的需求。

2 高爾夫職業女子運動員的體能需求特征

2.1 高爾夫項目特點

根據高爾夫項目的比賽特點，分析得出高爾夫項目運動員需要具備3大核心競技能力：（1）CLPGA的比賽總距離在6 300碼（1碼=0.914 4m，下同）左右，LPGA的比賽總距離在6 700碼左右，因為場地的距離設置，故每桿的距離會成為運動員的核心競技能力之一；（2）高爾夫球場會通過在球道和果嶺周圍上設置樹木、沙坑、水、長草等障礙，以及通過設置果嶺、球道的起伏，天氣、風向等的變化來增加球場的難度，故運動員對落球點及球的飛行路線的控制能力成了運動員的核心競技能力之一；（3）一場高爾夫比賽時間為5h左右，且每個洞都是以其標準桿數作為評定的標準，低于標準桿（小鳥球、老贏球、信天翁球）為更好的成績，與之相對的高于標準桿（博忌球、雙博忌球、更多）為較差成績，故運動員能夠在長時間內保證穩定的可控性擊球是運動員的核心競技能力之一。

2.2 高爾夫職業女子運動員的體能需求特點

與其他運動項目相比，快速的移動能力、靈敏的變向能力、長時間的跑動能力并非是此項目所必須具備的身體素質。高爾夫項目運動員需要具備的核心素質：（1）力量素質是身體控制力、爆發力、穩定性的基礎；（2）爆發力素質是提高的桿頭速度的主要因素之一；（3）核心旋轉柔韌性是決定上桿幅度與穩定性的因素之一；（4）腳踝、肩關節穩定性是揮桿穩定性的重要條件之一。

3 部分CLPGA女子職業運動員基礎體能現狀

表1在進行測試時，以半深蹲重量作為基礎力量素質的測試內容，以高翻作為基礎爆發力素質的測試內容，以3 000m跑作為基礎有氧耐力的測試內容。

表2數據顯示，6名職業運動員在進行以1年為周期的體能訓練中，力量、爆發力、有氧耐力都有較為明顯的提高，其中由于項目的特殊性，1年中有10個月的時間都是處于賽季期，集訓的時間相對不夠穩定，而且由于場地的限制等因素，造成訓練的效果未能達到預期的效果，但也能幫助運動員在本年度保持了較好的身體狀態。

4 基礎體能訓練與專項體能需求的結合探討

4.1 力量素質

力量素質的訓練，根據訓練次數、強度的不同，側重發展不同的類型，分為最大力量訓練、快速力量訓練和力量耐力訓練3類，在高爾夫專項中，以最大力量訓練為其主要的發展對象。表3是力量訓練方法和手段的統計。

在力量素質訓練基礎方法的基礎上，增加發展高爾夫項目特點的穩定肌群，如側向穩定肌群、肩關節背側面穩定肌群。例如，利用彈力帶在側面增加不穩定因素以提高運動員對抗側面力量的能力、利用啞鈴強化肩關節專項穩定肌群、利用平衡墊強化腳踝的穩定性以及腳趾的抓地能力、通過變換不同的揮速棒的重量來轉化爆發力素質在專項上的體現。

4.2 基礎有氧能力和柔韌性

耐力素質是人體堅持長時間運動的能力，高爾夫項目需要進行很長的時間，運動員要在競賽的全過程中保持特定的運動強度和動作質量，就必須要有良好的耐力素質，包括有氧耐力、力量耐力、無氧耐力。訓練中常運用的訓練方法：（1）持續訓練法，強度較小，心率控制在145～170b/min之間，持續時間不少于20min，如勻速持續跑、越野跑、變速跑、法特萊克跑等；（2）間歇訓練法，負荷強度較大，心率可達170～180b/min，間歇要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120b/min即進行下次練習；（3）循環訓練，總共不低于8站，每站動作3～5個，強度按最大負荷的1/3安排。高爾夫項目運動員需求以基礎有氧能力為主，在訓練中以20～30min的有氧作為主要發展形式，搭配上間歇性訓練和循環訓練能夠在訓練中起到鍛煉運動員意志品質的效果。

柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，分為一般柔韌素質和專項柔韌素質。柔韌素質的訓練方法基本采用拉伸法，有動力拉伸法和靜力拉伸法2種：（1）動力拉伸是有節奏的、通過多次重復同一動作的練習使軟組織逐漸被拉長的練習方法；（2）靜力拉伸法是通過動力拉伸緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當拉伸到一定程度時靜止。高爾夫專項的柔韌性主要強調在肩關節、髖關節，以及核心的旋轉延伸上，在此基礎上對每個運動員進行針對性的拉伸練習。

表1 2017年高爾夫國家職業女隊運動員身體素質對比表

表2 2017年年度訓練變化表

表3 力量訓練方法及手段統計

5 結 論

5.1 從更高水平的比賽發展來看，我國高爾夫職業女子運動員需要具備更強的爆發力、更高的控制力與穩定性，才能在更高水平的巡回賽中具備競爭能力。

5.2 賽季時每個比賽點的體能訓練設施參差不齊，為運動員在賽季保證體能訓練的強度及密度造成了一定的難度。

5.3 高爾夫職業女子運動員的身體功能需求是在基礎能力之上進行專項能力的加強，而非只進行專項能力的訓練。