老年人曬冬陽講五法

嚴君

太陽、空氣和水是生命的三大要素。其中，太陽是巨大的光能與熱能的來源。太陽輻射的各種光線按照其不同波長排列成光譜，包括可見光、紫外線等，它們都具有很強的生物學作用。當太陽的各種射線照射機體時，能通過視覺分析器和皮膚感受器，作用于中樞神經系統，經過復雜的反射作用，調整人體各組織器官的功能，促進身心健康。冬季如果能經常曬曬太陽，對身心會有很多的益處。

民間有“冬陽貴如金”“冬日曬太陽，勝似喝參湯”之說。老年人陽氣漸衰，曬太陽是一種很好的養陽方式。老年人多曬太陽，不僅能防治骨質疏松癥，而且還能減少老年人多見的抑郁情緒。

預防骨質疏松癥

老年骨質疏松癥被稱為“無聲的流行病”。伴隨著年老的進程，骨質疏松癥會逐漸發生并加重，令老年人出現腰背部疼痛，甚至會引發骨折。而老年性骨質疏松性椎體壓縮骨折，會導致老人臥床不起，并容易引發肺部感染與褥瘡等并發癥。

為了防止老年性骨質疏松，就要補鈣，而想促進鈣的吸收，就要保證體內有充分的維生素D。人體自身合成維生素D 起始于接觸陽光時，尤其是在皮膚暴露于陽光中的中波紫外線（UVB）時，皮膚的表皮層內所含的7- 脫氫膽固醇就可以通過變構的方式轉變為維生素D，再通過血液傳輸到肝臟和腎臟，進一步轉化為維生素D 的活性形式——骨化三醇，作為一種激素重新進入人體循環，調節鈣和磷的吸收，促進骨骼的生長和重構。

預防抑郁情緒

很多老年人一到冬季就會出現抑郁情緒，表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。研究表明，造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射減少，人體的生物鐘不能適應日照時間縮短的變化，而導致生物節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神紊亂的結果。

人體的大腦中有種腺體叫松果體，對陽光十分敏感。當陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌的激素減少。而當陽光的強度降低時，松果體興奮，分泌的激素就多。而這種激素有調節人體其他激素含量的本領。當它分泌的激素較多時，機體的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在細胞內的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素一旦減少，就會導致細胞的活力下降，人便會處于抑郁狀態，出現情緒低落、疲倦等現象。總之，老年人在日短夜長的冬季容易出現抑郁情緒，主要是人體內松果體分泌的激素過多造成的。所以，預防冬季抑郁癥的最好辦法，就是充分利用晴天曬太陽。

冬季氣溫雖然寒冷，但老年人不可貪戀室內溫暖，應盡量多到戶外曬曬太陽，既可以強壯筋骨，也有益于預防和減少抑郁情緒。冬季曬太陽是有講究的，老年人只有做到以下五法才能在安全、溫暖的前提下充分享受冬日的陽光。

1.去室外開闊地帶

冬季宜選擇清潔、平坦、干燥、周圍綠化較好、空氣流通、向陽且能避免強風吹襲的地方曬太陽。在高山區和靠近天然水源的地方，也可以曬太陽。但應注意，曬太陽不宜在瀝青地面上進行，也要避免靠近石墻。瀝青地面在升溫時，會散發出有毒物質，不利于呼吸，也有可能損傷皮膚。若冬季氣溫很低，也可在室內曬太陽，但必須打開窗戶。紫外線不能透過玻璃。因而隔著玻璃曬太陽，對于提高體內維生素D含量是沒有用的。

2.背對著陽光

《列子》說“負日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢，日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益，過午陰氣漸長，日光減暖，久坐非宜。”而“負日之暄”指的就是在太陽下曬背。為何要強調曬背，而不是曬胳膊、曬腿、曬肚子？在中醫的理論里，背部正中脊椎一線，是統管人體一身陽氣的督脈所在，而位居督脈兩側的，是被稱為“足太陽經”的膀胱經。它們是接受太陽能量的要道，通過太陽光線所攜帶的能量注入主管陽氣的督脈和足太陽經來溫煦身體，就好像讓陽光通過門窗照進屋子，是最能讓屋里暖和起來的方式一樣。

3.配合動作效果更好

老年人曬太陽時，如果適當做些動作，能達到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象著溫暖的陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復該動作曬15分鐘后，搓熱雙手后搓搓臉部，再散散步。

4.時間應適度

冬天曬太陽的最佳時間段為上午7時到10時，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。老年人曬太陽的時間以30～60分鐘為宜。但照射量一定要適度，尤其是曬太陽時不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身體，最好戴帽子以保護頭部，特別是患有白內障的老年人，為了防陽光刺眼最好戴墨鏡。還要注意預防感冒和因照射量過度而引起皮膚灼傷等。

5.注意自我反應

曬太陽的老年人如果出現體溫升高、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈以及食欲減退或睡眠障礙等癥狀，應立即停止或縮短照射時間。

《增廣賢文》里有一句古訓，“莫將容易得，便作等閑看”。我們人類通過曬太陽便能更健康、更快樂，我們該好好地善用太陽的光和熱。更何況，在如車輪般飛速前行的日子里，偷閑曬曬太陽，享受生活，也算是冬日里的雅事一件。