大學(xué)校運(yùn)會(huì)跨欄項(xiàng)目非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的選材與訓(xùn)練研究

任 楊

（聊城大學(xué)，山東 聊城 252000）

大學(xué)校運(yùn)會(huì)是展示大學(xué)生體育風(fēng)采的一個(gè)良好平臺(tái)，在每一個(gè)大學(xué)校園中，每一個(gè)學(xué)年，學(xué)校至少都會(huì)舉辦一次大型校級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)，其規(guī)模宏大。校運(yùn)會(huì)不僅是展示校園體育文化的一個(gè)窗口，也是展示該校學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的一個(gè)機(jī)會(huì)。在徑賽項(xiàng)目中，越來(lái)越多的學(xué)校把跨欄這一項(xiàng)目列入短跑項(xiàng)目中，盡管跨欄是一個(gè)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在各方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求都比較高，但還是有許多大學(xué)生愿意參與到其中。為了在校運(yùn)會(huì)中取得優(yōu)異的成績(jī)，針對(duì)大學(xué)生跨欄業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的選材和訓(xùn)練就顯得十分有意義，且值得去研究。

1 大學(xué)校運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員選材分析

在徑賽短跑項(xiàng)目中，跨欄跑屬于周期性運(yùn)動(dòng)，在固定高度和數(shù)量的欄架上快速運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)成績(jī)主要是由運(yùn)動(dòng)員的平跑速度、過(guò)欄技術(shù)以及跑跨協(xié)調(diào)能力相結(jié)合決定的，在距離上與短跑類似，但在身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理等方面跨欄運(yùn)動(dòng)員有特殊的選材要求。

1.1 克托萊指數(shù)（體重/身高×1 000）

跨欄運(yùn)動(dòng)員的選材依據(jù)有很多，在眾多指標(biāo)中克托萊指數(shù)是尤為重要的之一。克托萊指數(shù)（體重/身高×1 000）反映著運(yùn)動(dòng)員形態(tài)的勻稱程度，直接映襯著運(yùn)動(dòng)員體重和身高的關(guān)系。目前我國(guó)跨欄男子職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的克托萊指數(shù)在374～414，女子為358左右。國(guó)際優(yōu)秀女子跨欄運(yùn)動(dòng)員為350，優(yōu)秀男子400m欄運(yùn)動(dòng)員為407。

在高校校運(yùn)會(huì)中，選取跨欄運(yùn)動(dòng)員可以利用該指數(shù)，在選材中選取同身高中體重輕者，因?yàn)檫@一類型的學(xué)生可以在跑步中獲取較為適宜的步長(zhǎng)和輕快的步頻，有利于加快過(guò)欄的動(dòng)作頻率和過(guò)欄的速度。

1.2 比下肢長(zhǎng)（下肢長(zhǎng)/身高×100）

跨欄比賽中，欄架的高度是固定不變的。在運(yùn)動(dòng)員選材中，不僅要求學(xué)生身高高，還要求學(xué)生的下肢結(jié)構(gòu)合理，即學(xué)生不僅要有較長(zhǎng)的下肢，并且學(xué)生大腿、小腿以及下肢與整個(gè)軀干的比值須在一個(gè)適當(dāng)數(shù)值內(nèi)。比下肢長(zhǎng)是反映下肢長(zhǎng)度和重心高度的重要指標(biāo)。“跨欄”技術(shù)向“跑欄”技術(shù)的轉(zhuǎn)變，是現(xiàn)代跨欄技術(shù)的潮流發(fā)展態(tài)勢(shì)，“跑欄”技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員在欄間跑和過(guò)欄中身體的重心盡可能地平穩(wěn)，不出現(xiàn)頻繁的重心起伏。目前多數(shù)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的下肢很長(zhǎng)，這種身體結(jié)構(gòu)，利于抬高大腿，加大動(dòng)作幅度以及向前送髖動(dòng)作。所以一般情況下，在運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)，身高相同下肢較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員因其重心較高，更有利于過(guò)欄和迅速轉(zhuǎn)為跑動(dòng)動(dòng)作。

1.3 素質(zhì)指標(biāo)分析

1.3.1 動(dòng)作速率與動(dòng)作速度 跨欄比賽中，欄與欄之間的距離是固定的。運(yùn)動(dòng)員跑步過(guò)欄的步數(shù)也是基本不變的。所以，在跨欄過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員只要提高步頻和過(guò)欄的速率，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)有提高，即為動(dòng)作速率。在選取業(yè)余大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員中，可以通過(guò)10s高抬腿來(lái)測(cè)定，在單位時(shí)間內(nèi)次數(shù)高者為宜。短跑項(xiàng)目中，絕對(duì)速度關(guān)系著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。起跑30m、60m反映著運(yùn)動(dòng)員起跑的快速能力、起跑后達(dá)到最高速度的加速能力和最高速度的水平。

1.3.2 爆發(fā)力 爆發(fā)力直接反映該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員腿部力量和快速蹬腿能力，是選拔跨欄運(yùn)動(dòng)員必須考慮的基本素質(zhì)之一。《中國(guó)田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》要求測(cè)試爆發(fā)力的主要指標(biāo)是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)（十級(jí)跳遠(yuǎn)）和助跑跳遠(yuǎn)。在大學(xué)生業(yè)余跨欄選材中，在動(dòng)作結(jié)果不變形的情況下，速度越快且跳動(dòng)距離愈遠(yuǎn)者愈有優(yōu)勢(shì)。此外，學(xué)生的腰腹肌力量也是影響跨欄運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的重要指標(biāo)，在選拔中可以選擇后拋鉛球，拋擲距離遠(yuǎn)者腰腹力量好；或者選取在單位時(shí)間內(nèi)測(cè)試?yán)吣九e腿的次數(shù)的方法，次數(shù)多者為優(yōu)秀者。

1.3.3 機(jī)能特征 在跨欄比賽或者訓(xùn)練中，因其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，單位時(shí)間內(nèi)的能量消耗集中，運(yùn)動(dòng)中所需的能力主要依靠非乳酸能和糖酵解的乳酸能供能，根據(jù)這一特點(diǎn)，在選取大學(xué)生業(yè)余運(yùn)動(dòng)員選材的機(jī)能要求中，運(yùn)動(dòng)員良好的體質(zhì)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，且要求運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力較高、恢復(fù)快，肌肉無(wú)氧代謝能力強(qiáng)。

1.3.4 心理特征 跨欄項(xiàng)目中，有速度的比拼，還有勇氣和信心的比拼。在跨欄運(yùn)動(dòng)中初學(xué)者對(duì)欄架往往會(huì)產(chǎn)生畏懼的心理，這種情況經(jīng)常在首次跨欄、完整跨欄步和全程跑的練習(xí)中出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這些狀況時(shí)應(yīng)該及時(shí)引導(dǎo)，避免運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處于此條件下，影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及競(jìng)賽成績(jī)。

2 大學(xué)生業(yè)余跨欄的訓(xùn)練分析

2.1 過(guò)欄技術(shù)和欄間節(jié)奏訓(xùn)練

跨欄跑的關(guān)鍵是過(guò)欄技術(shù)和欄間節(jié)奏的把控，他們被稱之為跨欄跑的靈魂，也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在。因此，想要在校運(yùn)會(huì)中取得優(yōu)異成績(jī)，欄上技術(shù)和欄間節(jié)奏的訓(xùn)練就得貫穿整個(gè)訓(xùn)練的始終。

2.2 跨欄跑專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)有助于提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中需要不斷加強(qiáng)專項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。詳情見(jiàn)表1。

2.3 跨欄跑力量素質(zhì)的訓(xùn)練，要著重發(fā)展下肢力量和腰腹力量

運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高需要的不僅僅是提高運(yùn)動(dòng)速度，還需要提高一定的力量素質(zhì)，具體的訓(xùn)練方法見(jiàn)表2。

2.4 跨欄跑柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性對(duì)提高跨欄跑的成績(jī)至關(guān)重要。常采用的方法：各種壓腿、踢腿、橫縱叉；跨欄坐、成跨欄坐向側(cè)、向后轉(zhuǎn)體；原地轉(zhuǎn)髖跳、行進(jìn)間高抬腿交叉走等。

3 跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

跨欄比賽以及訓(xùn)練中學(xué)生損傷發(fā)生率較高，運(yùn)動(dòng)損傷不但影響學(xué)生正常的生活、學(xué)習(xí)和鍛煉效果，而且還會(huì)造成心理的影響，嚴(yán)重地制約學(xué)生在比賽中獲取優(yōu)異成績(jī)。大學(xué)生業(yè)余運(yùn)動(dòng)員對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和準(zhǔn)備不夠充分，認(rèn)為自身體質(zhì)完全吻合該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在實(shí)際訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，對(duì)自身準(zhǔn)備活動(dòng)不足，在思想意識(shí)上容易忽略細(xì)節(jié)。同時(shí)，在業(yè)余訓(xùn)練中，還存在著大學(xué)生所能使用的場(chǎng)地設(shè)施不良、自身技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、組織教學(xué)有待強(qiáng)化、細(xì)則不夠完善以及指導(dǎo)教練員在指導(dǎo)過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)不了解，致使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大的問(wèn)題。

3.1 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在校運(yùn)會(huì)比賽前的訓(xùn)練過(guò)程中，首先應(yīng)該向?qū)W生明確熱身活動(dòng)的重要性。在跨欄跑之前，運(yùn)動(dòng)員不僅需要進(jìn)行常規(guī)性的熱身活動(dòng)，而且還要針對(duì)跨欄跑中的易受傷部位進(jìn)行專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣一方面有助于預(yù)防肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷，另一方面還可以調(diào)節(jié)跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，避免過(guò)度緊張。

3.2 注重訓(xùn)練及比賽后的恢復(fù)和放松

多數(shù)大學(xué)生業(yè)余運(yùn)動(dòng)員存在對(duì)訓(xùn)練后的放松運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)不清、運(yùn)動(dòng)后忽視放松或草率放松的現(xiàn)象。由于在跨欄運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶及神經(jīng)都在高度緊張之中，運(yùn)動(dòng)后又存在肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶疲勞的現(xiàn)象，長(zhǎng)久下去，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，所以有必要安排大學(xué)生業(yè)余跨欄運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)制性的放松活動(dòng)。

3.3 注重訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷的合理安排

選拔大學(xué)生業(yè)余跨欄運(yùn)動(dòng)員，其目的是為了參加校運(yùn)會(huì)，甚至是大運(yùn)會(huì)。在此條件下，客觀上都存在時(shí)間緊、任務(wù)重的狀況，由此，不得不在單位時(shí)間內(nèi)增加訓(xùn)練量，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或運(yùn)動(dòng)量容易讓學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，甚至導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員不愿意參與，出現(xiàn)抵觸心理。所以，在訓(xùn)練過(guò)程中，要合理安排，循序漸進(jìn)，逐步提高，訓(xùn)練內(nèi)容安排的負(fù)荷應(yīng)該符合運(yùn)動(dòng)員的水平能力，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中要注意高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合。

表1 跨欄跑專頂身體素質(zhì)的訓(xùn)練

表2 跨欄跑力量素質(zhì)的訓(xùn)練表

3.4 加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作技術(shù)的分析和研究

大學(xué)生業(yè)余運(yùn)動(dòng)員畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在跨欄的很多動(dòng)作方面需要糾正，但在實(shí)際操作過(guò)程中，只能做細(xì)微的改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行過(guò)多的動(dòng)作改變反而會(huì)影響他的跨欄成績(jī)。所以，要想讓業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在跨欄過(guò)程中嫻熟且快速地完成比賽，需要不斷地加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的分析和研究。

4 結(jié) 語(yǔ)

4.1 校運(yùn)會(huì)的跨欄項(xiàng)目備受師生關(guān)注，且學(xué)生的參與度逐漸升高。所以需要跨欄運(yùn)動(dòng)的教練員或體育教師，在大學(xué)生中以合適的方式和內(nèi)容進(jìn)行選材。

4.2 在日常的訓(xùn)練中不僅要解決運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作問(wèn)題，還要解決學(xué)生的心理問(wèn)題，同時(shí)以適中的運(yùn)動(dòng)量，合適的訓(xùn)練手段和方法指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

4.3 在訓(xùn)練過(guò)程中要強(qiáng)調(diào)熱身和放松，避免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷，影響學(xué)生的跨欄競(jìng)技水平。