健走助健康 堅持能瘦身

楊曉品

健走不受年齡、性別、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。每天健走1萬步，其熱量消耗為普通走路的10倍以上，這一簡單有效的瘦身方法，越來越成為白領們推崇的瘦身新招。

健走注意事項

健走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋微彎。

健走時要保持軀干平直，挺胸收腹，脖頸挺直，隨著健走加快的速度自然彎曲肘關節，按照一定節奏自然擺臂。

健走時如果使用健走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。使用健走杖還能促進心肺功能鍛煉。

據研究，不同的時間健走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時健走，體內消耗脂肪最多，是健走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下健走1～2小時也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。

在健走的時候，建議大家佩戴計步器，以便統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數據，據此來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。

健走的益處

1.遠離癌癥。英國漫步者協會和慈善機構麥克米倫癌癥援助中心共同指出，“走路可看作治療癌癥的特效藥”，堅持每天以每分鐘100～120步的強度健走約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復有明顯益處。

2.增強心肺功能。長期健走能增強心肌收縮能力，充分鍛煉肺功能，還能幫助預防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管彈性。健走能促進血液循環，使血液中的“好膽固醇”含量升高，有助于預防心血管疾病。

4.預防骨質疏松。健走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節穩定性。

此外，健走還能增強免疫力，改善人的精神狀態，緩解精神壓力。

堅持能瘦身

堅持每天走1萬步，等于督促自己建立一個新的生活習慣，因此，啟動后的前30天至關重要。一定要做到以下5件事：

1.30天內，每天都要走足1萬步，一步也不能差，一天也不能間隔。連續堅持30天就能看到效果。

2.若可以達到1萬步，那就挑戰一下，在初期的30天內，每天堅持走到1.5萬步。要把一個人從以前的狀態中徹底拉出來需要更大的強度。

3.建立相互監督的環境非常重要。在每天健走1萬步的初期，大多數人需要在相互監督的情況下才能養成習慣。

4.充分利用零碎時間。零碎時間加在一起是非常可觀的，只要控制速度，保持一定的運動強度，還能起到增強身體機能的作用。

5.不要給自己找借口。放棄第一次就會放棄第二次，能不能堅持每天走1萬步，不是時間問題，而是態度問題。只要我們不為自己找借口，每天走1萬步其實是很容易做到的。