淺議短跑運動員體能訓練方法及手段

向赤蓉

摘要：短跑是一項以體能作為主導的速度性項目，短跑技術不斷的發展中，需要做好體能訓練，提高短跑訓練的效果。短跑作為田徑運動的重要項目受到國家的重視，在比賽和身體訓練中有著重要的作用。隨著國家經濟的發展，人們的生活質量和水平不提升，人們對生活水平和生命質量有了更高的追求。體能訓練能夠有效提高運動員的身體素質，有效提高運動員綜合水平，獲得更好的比賽成績。文章中提出幾點體能訓練的方法和手段。

關鍵詞：短跑運動 體能訓練 方法 手段

短跑項目作為田徑運動的重要競技項目，對于運動員的體能有著很大的要求，影響著運動員的比賽成績。運動員的體能強，能夠在短跑中充滿爆發了，在比賽中有著更大的優勢。隨著人們對自身身體素質的重視，短跑運動員的體能有了更高的發展水平，短跑運動員的速度不斷增加，使得運動員的體能不斷增加。加強短跑運動員體能的訓練，采取有效的訓練方式和手段，不斷提高運動員的體能水平。

一、基礎理論和素質的訓練方法

在日常短跑運動中，短跑運動員需要具備良好的體能，短跑運動員在最初的訓練中，應當接受最為基礎的體能訓練。基礎體能訓練主要有基礎體能知識、基礎身體素質和心理品質訓練。基礎訓練應當重視運動員體力的訓練，加強運動員身體協調性、力量以及速度等身體運動能力的訓練。在基礎的體能訓練中，短跑運動員應當深入了解基礎知識，掌握基礎訓練技巧，在訓練的過程中，需要做好防護和準備工作，保證體能在訓練中不斷提升。在基礎體能訓練知識學習之后，短跑運動員能夠對運動生理學和生物力學等相關規律性知識有很多基礎性的認識。運動員能夠對基本體能訓練有了直觀的認知。在日常的訓練中，能夠靈活使用理論知識，保護自己不受到訓練的傷害，有效消除安全方面的工作，在面對意外情況的時候，可以采取有效的措施，及時處理突發的問題和情況。在更深層次的專項體能訓練和綜合體能訓練中，加強各項體能的訓練，更快適應更高階段的體能訓練。如短跑運動中柔韌性和靈敏性的訓練，能夠提高運動員的關節靈活度，避免運動員訓練中的損傷。靈敏度的訓練能夠提高運動員的反應速度，提高運動員的頻率，有利于運動員短跑成績的提升。在柔韌性和靈敏性的訓練，主要有主動性和被動性兩種訓練方式。在運動員跑、跳的過程中，能夠準確、迅速的做出各種動作，提高運動員的體能訓練方式。

二、負荷結構的體能訓練方法

在運動員體能訓練的過程中，負荷訓練是常見的訓練方式，在負荷訓練的過程中，有很多的講究。在實際的運動員體能訓練中，如果缺少周密的計劃和指導，負荷訓練存在較大的盲目性，很容易導致身體受到損傷，體能不僅僅得不到有效的提升，很可能會出現下降的情況。在體能訓練的過程中，負荷訓練通常需要對訓練時間和次數以及負荷量進行計劃，在實際的訓練中，根據短跑運動員的特點采取不同的訓練方式，制定出科學合理的負荷訓練計劃，保證負荷訓練中選擇合適的負荷量，加強短跑運動員的體能強度訓練。專項體能訓練主要是運動員完成專項訓練任務進行的體能訓練。對于短跑運動員來說，速度有著非常重要的作用。運動員的速度和運動員的力量和耐力有著密切的關系，采取特定的負荷訓練方式，能夠有效提高運動員的耐力、力量和速度。首先，采用代謝能量訓練方式，能夠有效加強運動員的體能訓練。短跑運動中，主要采取非乳酸性和乳酸性的無氧代謝的訓練方式，訓練教師可以圍繞兩種訓練方式開展體能訓練，提高運動員的體能。肌肉力量也是短跑運動員提高短跑能力的有效方式，體能訓練的過程中，應當制定出科學的專項訓練方式，提高運動員的力量，優化肌肉協調性，提高運動員的訓練效率。

三、環節效應體能訓練方法

田徑運動通常是在戶外舉行的，因此，自然環境中的因素對運動員的成績有著較大的影響。雖然運動員的生理機能受到人體系統的調節，在很多的情況下，自然環境對人體的條件產生較大影響，使得運動員運動素質的提高。為了保證運動員能夠在短跑中獲取良好的體能狀態，體能訓練人員應當做好外部環境的研究，明確外部環境的影響因素，根據環境的實際情況制定體能訓練的方式，使得運動員能夠適應自然環境，調節好自身的狀態，提高自身的體能。在訓練的過程中，應當根據環境的不同對短跑運動員進行訓練。如在氣溫比較高的情況下組織運動員訓練時，提高運動員適應高溫環境的適應力，在提高運動員適應抗寒能力時，可以利用氣溫較低的環境開展訓練。短跑運動員同時需要具備一定的抗干擾能力，在熱鬧的比賽中保持良好的心態，穩定運動員的體能狀態。通過這樣的訓練方式能夠取得良好的比賽成績，日常訓練中，可以進行嘈雜環境的模擬，能夠有效提高運動員的抗干擾能力。

四、結語

短跑運動中，加強運動員體能訓練能夠有效提高運動員的比賽成績。為了能夠有效提高短跑運動員的體能，應當采取科學合理的體能訓練方式，結合運動員的身體特點，不斷提高運動員的體能。在實際的體能訓練中，需要加強運動員體能訓練基礎知識的培訓，掌握自我保護的方式，采取有效的負荷結構訓練方式，開展專項體能訓練，提高運動員的成績。

參考文獻：

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