高考體育生體能訓練策略探微

馬聰

【內容摘要】體能訓練在高考體育生訓練中占有十分重要的地位。為了提升高考體育生體能訓練的質量，文章提出應堅持科學訓練方法，合理規劃體能訓練的項目和時間，要以人為本，對參加體能訓練的男生和女生，分別采取不同的訓練方式，要采取科學的評價手段，既肯定進步又看到不足，同時還要加強對學生的心理教育，以提升學生對考試的適應性，讓學生在考試取得較好的體育考試成績。

【關鍵詞】高考體育? 體能訓練? 策略

體能是運動員在速度、耐力、力量以及靈敏度等方面所表現出的基本運動能力，它是由運動員的代謝水平和機能水平共同決定的。對運動員進行體能訓練的主要目標是提升運動員身體機能水平，增強運動員體質，從而提高其身體素質水平。對高考體育生進行體能訓練是我們的一項基本訓練，在體能訓練過程中，我們主要是對高考體育生進行速度、力量、耐力、柔韌和心理等方面進行訓練，從而使高考體育生得到系統、科學的訓練，以期在相應的體育考試中取得良好的成績。筆者認為，我們在對高考體育生體能訓練時，可采取以下訓練策略，以提升學生的體能。

一、科學訓練，規劃好訓練的項目和時間

高考體育生學習時間比較緊張，心理壓力較大，況且提升學生的體能也不是一朝一夕就能完成的，所以我們需要為高考體育生制訂一個良好的體能訓練計劃，其中訓練的項目和時間就是必須要考慮的內容之一。俗話說：生命在于運動。但我們需要認識到，選擇恰當的時間進行運動，更能提升運動的效果，反之只會給學生的身體帶來危害。從科學的角度講，我們江淮地區恰當的運動時間是早上6～7點或下午5～6點。例如清晨6～7點是植物剛進行呼吸作用的時間，此時空氣的質量處于最佳狀態，那么在此時間段進行訓練無疑是最好的。若早于這個時間，植物吐出的氧氣不足;若遲于這個時間，則空氣中的污染物會大量增加。現在高考體育的項目主要是跳遠、跑步和實心球等，那么，我們在選擇體能項目時，可以選擇仰臥起坐、引體向上、蛙跳、短跑等，從而鍛煉學生手臂、腰部的力量，增強學生的心肺功能和身體的柔韌性。在指導學生做這些體能訓練項目時，我們要讓學生在訓練前做充分的舒展拉伸運動，以免造成肌肉的拉傷。

二、以人為本，對男生和女生實施不同的訓練

男生、女生在體質和生理結構方面的不同，決定了他們體能訓練重心的不同。一般來說，男生的體質和力量要強于女生，但在柔韌性方面要差于女生，而且男生大都希望通過展示他們的肌肉來顯示力量，女生大都希望通過展示她們的柔美來顯示柔韌。另外，由于男、女生未來的生活和工作也有很大不同，這就要求我們在對學生進行體能訓練時，應秉持“以人為本”的教育理念，對男生和女生采用不同的訓練方式。如我們在給男生進行體能訓練時，可采用引體向上、史密斯蹲、平板臥推、上斜臥推等，強化對男生力量的訓練，并采用長短跑交替訓練強化對男生心肺的訓練;在給女生進行體能訓練時，應弱化對力量的訓練，強化對柔韌和心肺的訓練，在對女生進行心肺訓練時，我們可同樣采用長短跑交替進行訓練，而在訓練女生的柔韌時，我們除了進行一般的舒展運動外，還可以進行臥式拉伸韌帶、坐式拉伸韌帶、橫叉和豎叉等訓練方式，需要說明的是，由于這些拉伸韌帶的訓練強度較大，我們一定要指導學生提前做好熱身運動和舒展運動，并放慢訓練的進程，防止拉伸女生的韌帶。

三、科學評價，提升學生體能訓練的效果

科學研究表明，評價在各項訓練中都起著重要的調節作用，高考體育生的體能訓練亦是如此。因此，在對學生進行體能訓練時，教師根據事先制訂的體能訓練計劃和目標，對體能訓練的結果和過程進行客觀的分析和總結，不僅能夠有助于教師完善體能訓練方案，改進教學的實施方法，還有助于學生了解自身所取得的進步和存在的不足，從而為進一步的訓練指明方向。對體能訓練進行評價，其終極目的是為了提升學生體能訓練的效果。因此，我們在對學生進行評價時，務必要講究評價的方式和方法，必須要通過評價產生積極效應，讓學生知道自己通過體能訓練所取得的進步，同時還要讓學生清醒地認識到自己在訓練中存在的問題或不足。

四、加強心理教育，提升學生對考試的適應性

體能訓練是一個漫長的過程，其訓練過程充滿著各種艱辛和困難，一些學生很容易產生畏難情緒或厭惡心理等。針對于此，教師在對學生進行體能訓練的過程中，應對高考體育生進行必要的心理教育，向學生傳授一些克服焦慮、緊張、畏難等不良情緒的方法，使學生能夠自主調整自己的心理狀態。同時，我們還要重視對體育生的表揚和鼓勵，從而幫助他們樹立信心，克服各種心理障礙，使學生能夠以積極的心態投身于體能訓練之中。其實，我們針對高考體育生而開展的各項體能訓練，其最終目的還是為了充分挖掘學生的潛質，讓學生能夠在體育考試中取得較好的成績。所以，我們在平時的訓練中還可以采用靈活的方法、豐富的內容，對學生進行體能訓練，從而避免學生產生厭惡心理。

總而言之，加強對高考體育生體能訓練是當前體育教師的一項重要任務，我們教師在對學生進行體能訓練的過程中，一定要充分考慮學生的身體素質和心理特點，不斷探索適合本校學生的體能訓練方法，從而使學生在增強身體素質和心理素質的同時，取得較好的考試成績。

【參考文獻】

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