田徑運動速度力量類項群體能訓練策略分析

雍惠珍

【內容摘要】隨著體育行業的大力發展，田徑運動速度力量類項群體能訓練已經發展成為一門獨立的學科，此項目訓練體系的建立、健全使得訓練實效大大提升，運動員的成績也有了很大的提高及新的突破。本文對田徑運動速度力量類項群體能訓練策略進行詳細分析。

【關鍵詞】田徑運動? 速度力量類? 項群? 體能訓練? 策略

田徑運動速度力量類項群體能訓練具體指的是在遺傳的基礎之上，通過專項的速度力量訓練以及其它方式進行訓練所獲得的，在田徑的比賽中保持重復完成比高強度比賽要求所需要的綜合體能。由此看見，在訓練的過程中能重復完成某一項比賽中具體要求的能力是這項訓練的最終目的。作為一名高中體育老師，希望我對田徑運動速度力量類項群體能訓練策略的分析，對田徑運動能起到積極作用。

一、重視體能、專項訓練的聯合訓練

從項群訓練的理論中可以得知，項群訓練包含了一般訓練和專項訓練兩種訓練，所以在日常訓練的過程中，不能單方面的提升運動員的體能，而是在訓練的過程中對運動員進行綜合訓練，在綜合訓練的過程中要重視體能訓練、專項訓練和技術動作訓練協調開展①。一般情況下，體能訓練是在比賽需要的情況下對運動員的體能素質進行恢復或提高而采用的一種基本訓練方法，這種訓練方法的最終目標是讓運動員的體能素質長期處于穩定的狀態且保持較高的體能素質。所以，體能訓練要求田徑運動員在長期的訓練的過程中把它作為最終基本的訓練方法，并長期保持訓練，但是不能體能訓練作為主要訓練內容，因此在速度力量類項群訓練的過程中需要把體能訓練貫穿在整個項群訓練之中，從而在項群訓練的過程中達到體能訓練的目標，同時，也不會讓運動員在整個訓練過程中感到訓練的單一性。

二、增強技術動作之間的組合訓練

和身體素質訓練不一樣，技術訓練中更多的是對專項進行訓練的，把個人作為一個訓練單位進行動作與技術的細致訓練②。不同的訓練專項中動作的特點和技術要領也是不同的，項群訓練中不僅需要將項目的動作分解開來，進行強化訓練，還需要在這樣的基礎上訓練項目動作的聯動性，進而提升運動員在專項中整體的競技水平。這主要是因為技術動作熟練的組合和有效的銜接對運動員競技的成績起著決定性作用③。舉例說明：跳遠運動員在進行訓練的過程中，如果只片面的訓練跳躍騰空的速度，或者是鉛球運動運動片面的強調鉛球出手的速度，那么運動員們都不會取得較為理想的成績，因為某一技術動作不可能直接決定整體競技成績④。由此可見，運動員在訓練的過程中不但要保持體能訓練，保持自己較高的身體素質，同時還要具有專項的技術，只有這樣運動員在技術上才能取得較大的突破，讓競技動作的整體水平實現“質”的突破，進而在競技比賽中取得優異成績。

三、提高訓練過程中的訓練質量和強度

田徑運動時體育競賽中非常重要的一門賽事，田徑運動速度力量類項群訓練中，其基本要求就是高強度、高質量。運動員在訓練的過程中只要科學的練習各種動作技術，才能最大程度的調節身體的體能素質，這樣才有可能取得較大的進步，在比賽中取得優異成績⑤。在訓練的過程中，高強度的訓練具有非常重要的作用，在這樣的訓練過程中可以逐漸提高運動員的體能素質，且把運動員的身體素質訓練至較為理想的狀態，讓運動員在比賽中發揮出較高的水平。舉例說明：增加訓練的強度可以提升運動員的肌肉力量，對肌肉的結構進行優化，增加運動員的意志和毅力，提升運動員的心理素質，培養出自己的比賽風格⑥。實踐證明運動員增加訓練的強度，通過大強度的訓練可以有效提高運動員的競技水平且與運動員的競技水平及運動員的訓練意志都有著非常緊密的聯系。與此同時，在訓練過程中訓練的質量對運動員的競技水平也有著重大影響，在田徑運動速度力量類項群訓練的過程中，對不同項目的運動員應該進行不同且有針對性的體能訓練，以科學的訓練方法，提升訓練的質量，提高運動員動作的規范性、準確性，進而提高運動員在田徑比賽中的發揮，讓運動員取得巨大的進步和優異的成績。

結語

本文在體育教學中對訓練方法進行仔細的總結和分析，對徑田徑運動速度力量類項群體能訓練的策略進行了詳細的分析，列舉了重視體能、專項訓練的聯合訓練、增強技術動作之間的組合訓練、提高訓練過程中的訓練質量和強度等策略。除了這些策略外，可能還存在更多的訓練策略，通過本文對訓練策略的分析，希望對田徑運動速度力量類項群體能訓練起到積極制作用。

【注釋】

① 韋瑞凱. 試論田徑運動速度力量類項群體能訓練策略[J]. 運動，2018（01）：31-32+15.

② 張衛. 現代田徑運動速度力量類項群體能訓練的特點[J]. 廣東教育學院學報，2010，30（03）：94-98.

③ 潘小玲、陳海鷗. 試論田徑運動速度力量類項群體能訓練策略[J]. 四川體育科學，2014，33（03）：57-58+64.

④ 韋瑞凱. 試論田徑運動速度力量類項群體能訓練策略[J]. 運動，2018（01）：31-32+15.

⑤ 王中耀. 現代田徑運動速度力量類項群體能訓練的要點淺析[J]. 當代體育科技，2015，5（31）：34+36.

⑥ 張健. 田徑運動技能的調查及分析[J]. 考試周刊，2011（20）：155-156.