淺析高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

李斌 蘭州工業(yè)學(xué)院

引言：從世界范圍內(nèi)來看，力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員一直非常重要，力量是運(yùn)動(dòng)員完成項(xiàng)目所規(guī)定的目標(biāo)以及發(fā)揮自己真實(shí)水平的重要保證。現(xiàn)如今核心力量作為一種新興起的理論，在世界范圍內(nèi)得到廣泛關(guān)注與研究。

1 核心力量的概念及本質(zhì)

核心力量的本質(zhì)就是通過訓(xùn)練核心力量提高人體的穩(wěn)定性，它能控制運(yùn)動(dòng)員中心的轉(zhuǎn)移、將上下肢力量進(jìn)行傳遞、使身體核心部位保持穩(wěn)定。換言之，人體運(yùn)動(dòng)力量的平衡器就為核心力量。籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉產(chǎn)生的力量需要依靠核心力量進(jìn)行平衡，才能為運(yùn)動(dòng)員做的各種動(dòng)作提供保證。籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員要有強(qiáng)健的體魄，還要擁有一定的速度、敏捷度與靈活度，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的平衡能力來完成這些動(dòng)作，因此核心力量的馴良就顯得尤為重要。籃球核心力量的訓(xùn)練主要控制軀干及骨盆部分肌肉的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中上肢與下肢的肌肉會(huì)成一個(gè)支點(diǎn)，這個(gè)支點(diǎn)會(huì)協(xié)調(diào)上肢與下肢的穩(wěn)定性，從而有力量進(jìn)行進(jìn)攻防守等活動(dòng)。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，核心云力量強(qiáng)弱由韌帶、部分肌肉等核心部位以及韌帶與肌肉之間的協(xié)調(diào)能力決定，所以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具有針對(duì)性的核心力量的訓(xùn)練是很有必要的。

2 高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要作用

2.1 核心力量對(duì)籃球動(dòng)作的支持作用

在籃球場上，運(yùn)動(dòng)員通過連貫的動(dòng)作攻破對(duì)方的重重防守進(jìn)行投籃，這就會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員很大的體力，體力下降后會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，就會(huì)降低籃球的命中率。核心力量的作用就是提高運(yùn)動(dòng)員的體能，防止體力消耗過快，對(duì)后續(xù)的各種動(dòng)作有強(qiáng)有力的支撐。

2.2 核心力量對(duì)籃球力量訓(xùn)練的促進(jìn)作用

經(jīng)過多年運(yùn)動(dòng)專家和運(yùn)動(dòng)員的研究和實(shí)際經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的高低就是專項(xiàng)籃球訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)中其重要的樞紐作用的是核心力量，它能使運(yùn)動(dòng)員的重心穩(wěn)定，身體通過重心的不斷移動(dòng)來維持平衡，同時(shí)傳導(dǎo)上下肢的力量。因此，必要的核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員水平的提高有很大的影響。

2.3 核心力量對(duì)個(gè)體效率的促進(jìn)作用

籃球運(yùn)動(dòng)中大部分動(dòng)作都是通過軀干的傳遞從腿部到達(dá)上肢的，核心力量主要是整合渾身力量，加強(qiáng)腿部力量，提高身體協(xié)調(diào)性，讓動(dòng)作更加流暢的完成。但核心力量屬于新興起的概念，目前大多數(shù)地區(qū)還停留在紙上談兵的狀態(tài)，未經(jīng)專業(yè)的訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員與經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員相比，表現(xiàn)出體能不足、爆發(fā)力不足、具有較差的身體協(xié)調(diào)能力等。如果高校能重視對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練，那么個(gè)體的效率將會(huì)得到有效的提高。

2.4 核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有預(yù)防作用

籃球運(yùn)動(dòng)不同與其他運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作多在空中或跑動(dòng)中完成的，因此運(yùn)動(dòng)員很容易受傷，尤其是肌肉拉傷。籃球運(yùn)動(dòng)最容易出現(xiàn)的就是腰肌勞損，而腰部正是核心部位。造成腰肌勞損的原因主要是個(gè)體體力不足不足以支撐軀干。因此進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以對(duì)腰肌勞損等運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行預(yù)防。

3 實(shí)例分析

本案例選用山東師范大學(xué)24名籃球運(yùn)動(dòng)員，這24名籃球運(yùn)動(dòng)員身高體重大致相等，并且未做本實(shí)驗(yàn)前的身體體能也幾乎相同。先將24名籃球運(yùn)動(dòng)員分為兩組，一組12名。第一組接受8種核心力量訓(xùn)練法，包括瑞士球仰臥推胸、卷腹、仰臥飛鳥、靠墻蹲起、坐姿推肩以及俯臥撐協(xié)同大腿外展、后展、舉腿練習(xí)。第二組接受傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，包括對(duì)上下肢、手臂、手指以及腰腹的訓(xùn)練。訓(xùn)練進(jìn)行8周，一二兩組訓(xùn)練強(qiáng)度大致相同，并訓(xùn)練前充分健身，以防受傷。

訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了定點(diǎn)投籃和急停后仰跳投籃進(jìn)行測試，發(fā)現(xiàn)兩種訓(xùn)練法均比訓(xùn)練前效果好。第一組定點(diǎn)投籃漲幅3.2%，急停后仰跳投籃漲幅3.05%；第二組定點(diǎn)投籃漲幅9.6%，急停后仰跳投籃漲幅1.15%。從以上數(shù)據(jù)可以看出，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練發(fā)在定點(diǎn)投籃方面要比新興起的力量投籃效果好，但在籃球上急停后仰跳投籃發(fā)生的概率要比定點(diǎn)投籃的概率大，相比較還是新興起的核心力量訓(xùn)練方式較好。在折線上籃、連續(xù)折返跑、雙腳跳摸高、繞桿跑等身體機(jī)能的測試上都比以往有提升并且P＜0.01。這就說明無論是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練還是新興起的核心力量訓(xùn)練都能提高身體的穩(wěn)定性。

4 結(jié)束語

在籃球比賽中，主要考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力、敏捷度以及運(yùn)動(dòng)員的體能。本文系統(tǒng)的闡述了核心力量訓(xùn)練的概念，并且說明了核心力量對(duì)專業(yè)籃球訓(xùn)練的重要作用。希望高校的籃球教師在以后的訓(xùn)練中注重對(duì)核心力量的訓(xùn)練，本文也為高校籃球教師未來的工作做一個(gè)指導(dǎo)。