保障烹飪營養和安全的有效途徑探索

劉文

摘 要：在人們的日常生活中，衣食住行缺一不可，尤其是“食”更是占據了相當重要的地位。伴隨著生活水平的提高，人們對于“食”的關注點從溫飽轉移到了營養和健康方面，如何保障烹飪營養和健康，成為大眾普遍關心的問題。本文主要針對保障烹飪營養和健康的有效途徑進行了分析，希望能夠為飲食文化的發展提供一些參考。

關鍵詞：烹飪；營養；安全；有效途徑

經濟發展帶動下，人們的生活水平有了很大提高，飲食方面也實現了從“如何吃飽”到“如何吃好”的轉變。現如今，人們對于食物烹飪提出了更高的要求，不僅必須保證綠色健康，而且在烹飪過程中必須盡量減少營養成分流失，做到美味與健康同在，營養與安全共存。

一、保障烹飪營養的有效途徑

1. 傳播烹飪知識。中國飲食文化在世界上占據著非常重要的位置，很久以前，人們就開始了對飲食營養的研究，也促進了飲食習慣的養成。通過對烹飪營養知識的傳播，能夠切實保證烹飪營養，減少食材在烹飪過程中的營養成分流失。隨著人們的生活水平的提高，具備了追求烹飪營養的基本條件，在這種情況下，應該對烹飪營養知識進行傳播，確保大眾能夠形成良好的烹飪營養觀。在信息化技術飛速發展的當下，人們能夠通過網絡，了解更多的烹飪營養知識，為保障烹飪營養提供有效途徑。

2. 培養廚師隊伍。烹飪不僅包括了家庭烹飪，更多地體現在餐飲行業，廚師作為餐飲行業的頂梁柱，其本身的烹飪技術對于烹飪營養有著直接影響。相關部門應該重視對廚師隊伍的培養，一方面，加快培養場所建設，為廚師培養提供良好的環境支撐，確保廚師不僅具備良好的烹飪技術和營養知識，還有良好的烹飪習慣；另一方面，適當提高對于廚師的要求，確保其具備良好的職業道德素養，認真對待自身工作。應該做好廚師考評工作，促進其烹飪水平的提高，以最大限度地保障烹飪營養。

3. 豐富烹飪內涵。21世紀，生命科學、現代醫療保健學以及食品科學等的飛速發展，使得人們開始越發關注不同區域、不同民族和不同生活環境下大眾對于營養的不同需求，引入中醫等相關知識，以中醫理論指導烹飪，在改變飲食結構的同時，更進一步提升了食物的營養價值和保健作用。在實際應用中，需要相關人員繼續深入研究，探索中醫知識與烹飪營養相互結合的有效途徑，豐富烹飪內涵，以更好地滿足人們對于烹飪健康的現實需求。

二、保障烹飪安全的有效途徑

1. 食材選擇保護。食材的選擇很大程度上關系著烹飪安全，在對食物進行烹飪前，需要做好食材的有效選擇，盡可能挑選綠色、新鮮的食材，避免食材問題對人體健康的影響。另外，在食材選擇方面，需要考慮不同食材之間的沖突，做好合理搭配，如果食材搭配不當，輕則影響營養成分的吸收，重則會引發食物中毒等問題。例如，菠菜加瘦肉會影響銅元素的吸收，胡蘿卜加白蘿卜會導致維生素C的破壞，降低其營養價值等。

2. 食材加工保護。在食材選擇完成后，還需要對其初步加工，在為后續烹飪提供便利的同時，也可以去除其中的農藥殘留和有害物質。不過，食材加工環節，同樣需要做好相應的保護工作，不能隨意處理，例如，對蔬菜進行清洗能夠去除表面灰塵、雜物和農藥殘留，不過如果使用熱水，則會導致其中的營養成分流失，在淘米時，不能使勁揉搓，以免消耗其中的微量元素。通過合理的食材加工，能夠有效保障烹飪安全。

3. 食材烹飪保護。烹飪中蘊含著豐富的知識，也涉及很多細節，對于不同的食材，有著不同的烹飪方法，合理的烹飪方法能夠得到美味且富含營養的食物，而如果烹飪方法不合理，則可能會導致營養流失，甚至影響食品安全。以調味為例，其可以算是烹飪過程中一個至關重要的環節，而在調味過程中，必須掌握一些基本技巧來保證食品安全，例如，鹽應該在食物出鍋前放入，如果放鹽過早，則可能會導致蔬菜中的營養成分滲出，降低其營養價值；同時，應該合理把握烹飪時間，如果是燉湯，燉的時間越長，越能夠激發食材中的營養成分，如果是炒菜，則應該避免長時間烹飪，以免其營養成分流失。在烹飪食品的過程中，需要烹飪者不斷學習烹飪知識和烹飪技巧，以此來保障烹飪的營養和安全。

三、結語

“民以食為天”，烹飪在人們的日常生活中占據了至關重要的位置，而保障烹飪的營養和安全，直接關系著人們的身體健康，必須得到足夠的重視。從保證自身及家人身體健康的角度，應該樹立起正確的健康營養觀，做好烹飪營養知識和安全知識的研究，做好食物烹飪工作，提升人們的健康幸福生活指數，強化全民身體素質，對于全面構建和諧社會有著積極作用。

參考文獻：

江祖彬.保障烹飪營養和安全的有效途徑[J].食品安全導刊，2017（33）：58.