青少年中長跑運動員速度訓練方法探析

摘 要：本文運用文獻法、實驗法和數理統計法對長春市體校中長跑運動員采用不同的訓練方法進行研究。結果表明，在訓練中采用系統連續的訓練可以提高運動員的速度，短距離沖刺跑有助于運動員在結束階段保持較高的速度沖過終點。

關鍵詞：青少年；中長跑；速度；訓練方法

中長跑項目是中跑和長跑的合稱，是發展人體耐久力的項目，它要求運動員在全程跑中要維持一定的速度，盡可能減少體力的消耗，是一項世界各國普遍開展的運動，也是人們普遍采用健身項目，它屬于速度力量型項目。

一、研究對象與方法

1. 研究對象

以長春市體校12名青少年15～18歲中長跑運動員速度訓練方法為研究對象。

2. 研究方法

（1）文獻資料法。筆者在吉林體育學院圖書館查閱10多篇有關中長跑速度訓練方法的論文，對研究內容有了一個全新的認識，并進行分析、歸納和總結，為本文的研究奠定了牢固的理論基礎。

（2）實驗法。筆者選擇了長春市體校的12名中長跑的運動員進行測試，12名研究對象身體健康狀況良好，情緒穩定。把運動員分為實驗組6人和對照組6人，實驗組按照中長跑速度訓練方法實驗方案進行訓練，對照組按照傳統方法進行訓練。

（3）數理統計法。通過對相關數據收集匯總，做出相對應的表格并進行數據分析。

二、結果與分析

1. 實驗前實驗組與對照組的原始數據分析

在實驗前對12名中長跑運動員進行了400米、800米和1500米的專項測試。測試表明兩組隊員的中長跑速度都比較接近，沒有太大差距。

2. 實驗后實驗組與對照組的原始數據分析

對這12名中長跑運動員進行十周系統的訓練，實驗組訓練主要包括中距離的速度耐力訓練、短距離的速度訓練，主要是多級蛙跳以及單足跳等內容；對照組采用原始的訓練內容和方案。十周后對兩組運動員同樣進行了400米、800米和1500米的專項測試，具體數據見表1和表2。

通過表1和表2可以看出，經過十周系統的訓練后，實驗組中長跑運動員的速度有了明顯的提高，而訓練后對照組的速度沒有明顯提高，變化不大。

3. 兩組各項最后300米跑測試成績的對比分析

（1）訓練前最后300米跑測試成績的對比分析。通過測試可以看出實驗組與對照組在訓練前400米、800米和1500米項目后300米的沖刺成績沒有太大差距。

（2）訓練后最后300米跑測試成績的對比分析。對照組的最后300米的沖刺成績變化不大，而實驗組有了很明顯變化，平均每人后程300米的沖刺成績提高了一秒多。這是因為實驗組采用了適合青少年的訓練方法和手段，提高了其沖刺階段的水平。

4. 兩組訓練后1500米時間方差的對比分析

通過十周的訓練后，用秒表對實驗組和對照組測試1500m成績各10次，取出平均值，然后進行數理統計分析，根據T=0.0067<0.03，可以看出實驗組要比對照組運動員的成績好，說明實驗組十周的訓練有效地提高了他們1500米的成績。

三、結論

采用系統連續的訓練方法能有效提高中長跑的速度，有助于運動員保持較高速度沖過終點。

參考文獻：

[1]李占軍.論提高中長跑運動員速度素質的方法[J].現代交際，2012（8）：113.

[2]張杰.中長跑運動員速度訓練方法與手段探析[J].體育研究與教育，2012（2）：116-118.