職業(yè)高中學(xué)生體育鍛煉與心理健康的關(guān)系分析

崔天民

[摘? ? ? ? ? ?要]? 體育作為學(xué)校教育的一個(gè)重要組成部分，在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的同時(shí)還能夠更好地促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。在時(shí)代的轉(zhuǎn)型發(fā)展期間，職業(yè)高中學(xué)生的心理發(fā)生了深刻的變化，加上多數(shù)職業(yè)高中學(xué)生都是獨(dú)生子女，在成長(zhǎng)的過(guò)程中很容易出現(xiàn)身心發(fā)展不平衡的問(wèn)題，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心理疾病。為此，在闡述職業(yè)高中學(xué)生體育鍛煉和心理健康關(guān)系的基礎(chǔ)上，結(jié)合當(dāng)前職業(yè)高中體育鍛煉發(fā)展現(xiàn)狀，為如何在體育鍛煉中融入心理健康教育內(nèi)容進(jìn)行策略分析。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 職業(yè)高中;體育鍛煉;心理健康

[中圖分類(lèi)號(hào)]? G715? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號(hào)]? 2096-0603（2019）30-0060-02

學(xué)校體育是在學(xué)校環(huán)境中以身體練習(xí)為基本手段，結(jié)合衛(wèi)生保健的基本措施，以體育課、課外體育活動(dòng)等形式，采取一系列能夠強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生體育興趣和習(xí)慣，最終促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的有計(jì)劃、有組織的教育活動(dòng)。職業(yè)高中的學(xué)生心理發(fā)展不成熟，加上身處復(fù)雜的時(shí)代環(huán)境中，他們的身心面臨社會(huì)上更多的機(jī)遇、風(fēng)險(xiǎn)和壓力，在這樣的環(huán)境中如果不注意心理健康不僅會(huì)影響他們?cè)趯W(xué)校期間的學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)影響其終身發(fā)展。體育鍛煉不僅能夠提升職業(yè)高中學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還能夠改善學(xué)生的心理健康。為此，文章結(jié)合實(shí)際就職業(yè)高中學(xué)生體育鍛煉和心理健康關(guān)系問(wèn)題進(jìn)行探究。

一、職業(yè)高中學(xué)生心理問(wèn)題現(xiàn)狀

職業(yè)高中學(xué)生是一個(gè)充滿(mǎn)朝氣的社會(huì)群體，職業(yè)高中學(xué)生對(duì)待新興事物擁有良好的接受能力，近幾年，隨著職業(yè)高中的擴(kuò)招發(fā)展，職業(yè)高中的數(shù)量不斷增長(zhǎng)，學(xué)生相應(yīng)地開(kāi)始患有不同程度的心理問(wèn)題，比如強(qiáng)迫癥、焦慮癥、抑郁癥等，這些問(wèn)題的存在嚴(yán)重危害了學(xué)生的身心健康發(fā)展。

職業(yè)高中學(xué)生的身心處于一種快速發(fā)展的階段，大部分學(xué)生在心理素質(zhì)方面均存在明顯的短板、抗壓能力差、意志品質(zhì)薄弱、危機(jī)意識(shí)缺乏、協(xié)作精神不足等問(wèn)題。同時(shí)，職業(yè)高中學(xué)生在生活壓力的影響下，學(xué)習(xí)過(guò)程中也無(wú)法以一種全身心的狀態(tài)投入，對(duì)學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力、人際關(guān)系處理等存在不同程度的擔(dān)憂(yōu)和恐慌。

二、體育鍛煉對(duì)職業(yè)高中學(xué)生心理健康的影響

（一）能夠更好地促進(jìn)職業(yè)高中學(xué)生智能發(fā)展

經(jīng)過(guò)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)之后腦組織中的核糖核酸會(huì)增加10%～13%，這種物質(zhì)對(duì)促進(jìn)學(xué)生的思維發(fā)展和提升學(xué)生的智力起到了十分重要的作用。學(xué)生在經(jīng)常參與體育活動(dòng)之后能夠有效改善學(xué)生身體中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)肝功能，實(shí)現(xiàn)大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過(guò)程，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力和觀(guān)察能力的發(fā)展。

（二）能夠更好地調(diào)節(jié)學(xué)生的心理情緒，陶冶學(xué)生的情操

職業(yè)高中體育鍛煉大多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)形式，在體育互動(dòng)中學(xué)生的能力、修養(yǎng)、魅力等都會(huì)明顯地表露出來(lái)，進(jìn)而使得學(xué)生對(duì)自己形成一個(gè)比較客觀(guān)、真實(shí)的認(rèn)知。在一般情況下，學(xué)生參與的體育鍛煉都是自己喜愛(ài)和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，出于一種主觀(guān)意愿學(xué)生在完成各種復(fù)雜練習(xí)的過(guò)程中會(huì)獲得一種微妙的心理滿(mǎn)足，并在鍛煉的過(guò)程中增強(qiáng)個(gè)體的自信心，對(duì)自己之后的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了積極的影響，促進(jìn)了學(xué)生的心理健康。比如在治療學(xué)生焦慮癥的時(shí)候，教師可以選擇一些趣味性較強(qiáng)的體育鍛煉內(nèi)容，比如羽毛球、排球、籃球、游泳等，在組織學(xué)生開(kāi)展訓(xùn)練之前需要讓學(xué)生做足放松鍛煉，包含小步慢跑、深呼吸、走步等。

（三）能夠培養(yǎng)學(xué)生的進(jìn)取精神和競(jìng)爭(zhēng)精神

在從事體育鍛煉的時(shí)候，學(xué)生往往會(huì)伴隨出現(xiàn)緊張、激烈的對(duì)抗性和一定的心理、生理、負(fù)荷，因而對(duì)職業(yè)高中學(xué)生的意志力、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等提出了較高的要求。在開(kāi)展體育鍛煉的時(shí)候要求運(yùn)動(dòng)員能夠擁有較大的意志力來(lái)克服內(nèi)心障礙和外部障礙，克服自己內(nèi)心和周?chē)h(huán)境之間的矛盾，從而更好地完成體育鍛煉任務(wù)。在開(kāi)展體育鍛煉的過(guò)程中學(xué)生各種意志品質(zhì)會(huì)得到發(fā)展和完善，使自己在日后的學(xué)習(xí)生活中能夠始終保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

（四）能夠增加學(xué)生的人際交往，提升學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力

體育活動(dòng)也是一種人和人之間相互交往的重要形式，通過(guò)體育鍛煉能夠更好地拉近人和社會(huì)之間的距離，使人們打破自己和社會(huì)之間的隔閡，并充分滿(mǎn)足人們和社會(huì)交往的需要。同時(shí)，通過(guò)體育鍛煉還能夠增強(qiáng)學(xué)生的自我責(zé)任感、社會(huì)責(zé)任感，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)尊重他人和關(guān)心他人，之后以更加積極的狀態(tài)投入日常生活中。

三、職業(yè)高中學(xué)生開(kāi)展體育鍛煉的基本方法

（一）身體活動(dòng)調(diào)節(jié)方法

體育鍛煉通過(guò)人的大腦和肌肉之間信息的雙向傳導(dǎo)能夠選擇不同強(qiáng)度、節(jié)奏和幅度的身體鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)個(gè)人情緒的調(diào)節(jié)，比如在人情緒低沉的時(shí)候，采用節(jié)奏快、幅度小、強(qiáng)度適中的身體練習(xí)，類(lèi)似健身舞、連續(xù)性健身操、快步等活動(dòng)，通過(guò)這些活動(dòng)能夠提升學(xué)生大腦的興奮性水平，活躍學(xué)生的情緒。

（二）肌肉放松方法

肌肉放松方法主要是指通過(guò)一定的呼吸、暗示、表象、音樂(lè)等來(lái)進(jìn)一步放松子肌肉，使學(xué)生在繁忙的學(xué)習(xí)生活中得以放松，有效調(diào)節(jié)自己的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，緩解自己的學(xué)習(xí)生活緊張情緒，增加大腦對(duì)全身心的支配能力。在實(shí)施肌肉放松方法的時(shí)候?qū)W生需要選擇適合的姿勢(shì)，以一種放松的姿態(tài)來(lái)參與到鍛煉中。在訓(xùn)練的時(shí)候一般會(huì)采用靠背坐的姿勢(shì)，輕輕地閉上眼睛，想象自己處于一種安靜的環(huán)境中，從而在鍛煉的這個(gè)過(guò)程中放松自己的身心。

（三）呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法主要是指通過(guò)慢而深的呼吸方法來(lái)消除自己的心里緊張，降低自己的血壓興奮水平，從而有效穩(wěn)定人的被動(dòng)情緒。在實(shí)施呼吸調(diào)節(jié)法的時(shí)候需要學(xué)生站直或者坐直，之后閉上自己的雙眼，排除自己心中的雜念，用盡力氣屏住呼吸。

（四）身體深思法

這種鍛煉方法主要是一種能夠平衡力量、耐力、注意力的運(yùn)動(dòng)，具體方法是在保持站立姿勢(shì)之后使得整個(gè)身體都在一條直線(xiàn)上，雙肘和前部的肩膀和地面保持在一種平行的狀態(tài)，將右邊的腳放置在左腳的前面，在身體平衡之后進(jìn)行同時(shí)呼氣，慢慢地將前臂推離開(kāi)自己的身體，這個(gè)時(shí)候掌心向下，將手臂朝向自己的身體。在具體鍛煉的時(shí)候需要重復(fù)這一個(gè)動(dòng)作，嚴(yán)格控制好自己的鍛煉節(jié)奏。

四、職業(yè)高中借助體育鍛煉提升學(xué)生心理素質(zhì)水平的基本策略

（一）加強(qiáng)對(duì)體育理論課程教學(xué)的關(guān)注

在開(kāi)展體育鍛煉的時(shí)候教師需要通過(guò)實(shí)現(xiàn)生活化的體育鍛煉教學(xué)來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。在開(kāi)展具體教學(xué)的時(shí)候教師首先需要加強(qiáng)對(duì)體育理論和知識(shí)的梳理，通過(guò)理論知識(shí)的梳理和滲漏來(lái)讓學(xué)生在真正意義上明白體育的功能，深刻了解心理健康教育的重要性，從而在真正意義上將心理健康和生理健康充分結(jié)合在一起。

在開(kāi)展體育鍛煉之前教師還需要通過(guò)學(xué)習(xí)不斷提升自己的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)和理論水平，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)需要來(lái)為其提供有針對(duì)性的體育鍛煉方法。在開(kāi)展體育鍛煉的時(shí)候需要從學(xué)生的角度出發(fā)和思考為學(xué)生設(shè)置更多樣的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在這個(gè)過(guò)程中更好地發(fā)揮和鍛煉學(xué)生的特長(zhǎng)。

（二）積極打造體育社團(tuán)

新課程標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)職業(yè)高中體育教學(xué)要充分凸顯出學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主體地位，將人本主義思想理念全面貫徹落實(shí)到體育鍛煉教學(xué)中。體育社團(tuán)的打造符合以生為本的思想理念，具體是指從學(xué)生的興趣出發(fā)，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)為目的，以自覺(jué)自愿作為基礎(chǔ)的，在課外內(nèi)進(jìn)行持續(xù)性體育活動(dòng)的組織。體育社團(tuán)是體育鍛煉的第二課堂，能夠有效彌補(bǔ)傳統(tǒng)課堂教學(xué)內(nèi)容缺乏的問(wèn)題，在幫助學(xué)生獲得體育知識(shí)的同時(shí)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。在打造體育社團(tuán)的時(shí)候需要做好以下幾點(diǎn)工作：（1）教師要對(duì)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)策略做出有效的指導(dǎo)。學(xué)生體育鍛煉能力的提升需要得到教師的指導(dǎo)和幫助，為此在打造體育社團(tuán)的時(shí)候教師需要積極為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的體育鍛煉氛圍，在良好氛圍的營(yíng)造下引領(lǐng)學(xué)生能夠更積極地參與到體育鍛煉中。（2）創(chuàng)新體育鍛煉教學(xué)方法。體育鍛煉教學(xué)組織形式的選擇需要充分考慮學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，適當(dāng)?shù)膶?shí)施分層教學(xué)、自主結(jié)合教學(xué)、擂臺(tái)競(jìng)賽教學(xué)等。在開(kāi)展體育鍛煉的時(shí)候可以打破年級(jí)之間的限制，讓各個(gè)年級(jí)和專(zhuān)業(yè)的學(xué)生能夠共同參與某一類(lèi)型的體育鍛煉。

（三）從宏觀(guān)角度上制定科學(xué)合理的心理健康教育計(jì)劃

在組織學(xué)生開(kāi)展體育鍛煉的時(shí)候職業(yè)高中需要從宏觀(guān)角度上制定符合學(xué)生身心發(fā)展需要的心理健康教育計(jì)劃，對(duì)體育教師開(kāi)展心理培訓(xùn)，幫助體育教師能夠掌握更多的心理健康教育理論知識(shí)，熟悉體育鍛煉的方法和規(guī)范，并在體育鍛煉的過(guò)程中通過(guò)心理學(xué)原理的滲透來(lái)幫助學(xué)生更好地理解和接受體育鍛煉。

（四）注重鍛煉學(xué)生的心理承受能力，磨礪意志

在職業(yè)高中的體育教學(xué)中教師需要根據(jù)職業(yè)高中學(xué)生的實(shí)際情況積極分析其出現(xiàn)不同程度心理問(wèn)題的原因，在開(kāi)展體育鍛煉的時(shí)候選擇不同強(qiáng)度的體育鍛煉內(nèi)容，特別是在這個(gè)過(guò)程中要強(qiáng)化學(xué)生的意志力鍛煉，不斷增強(qiáng)學(xué)生的自信心。在開(kāi)展體育鍛煉的時(shí)候教師要選擇職業(yè)高中學(xué)生所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將體育社團(tuán)作為體育選修課或者第二體育課堂，不斷提升學(xué)生體育鍛煉的能力。根據(jù)職業(yè)高中學(xué)生的喜好可以開(kāi)設(shè)舞蹈、輪滑、跆拳道等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，并邀請(qǐng)校外專(zhuān)業(yè)的教師對(duì)學(xué)生的體育鍛煉開(kāi)展指導(dǎo)，滿(mǎn)足學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)尚性追求。

綜上所述，在社會(huì)的不斷發(fā)展下，社會(huì)的人才需求發(fā)生了深刻的變化，由此對(duì)職業(yè)高中的體育鍛煉發(fā)展提出了更高的要求，從某種程度上，體育鍛煉是一種有效的心理疾病治療手段，通過(guò)開(kāi)展體育鍛煉能夠更好地轉(zhuǎn)移學(xué)生的學(xué)習(xí)注意力，在各種形式體育鍛煉的過(guò)程中幫助學(xué)生更好地宣泄自己的情感，強(qiáng)化學(xué)生的身體鍛煉意識(shí)，不斷緩解在學(xué)習(xí)生活中的緊張情緒。為此，在新的歷史時(shí)期職業(yè)高中的體育教師需要結(jié)合職業(yè)高中學(xué)生的心理特點(diǎn)來(lái)開(kāi)展包含心理健康教育內(nèi)容的體育鍛煉教學(xué)，從而更好地強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)。

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◎編輯 陳鮮艷