淺議自控力的提升

梁曉峰 楊夕志

[摘? ? ? ? ? ?要]? 自控力對個體成長與自身發展至關重要，通過自我認知樹立自信心、自我修正樹立上進心、自我強化樹立決心、自我監控樹立恒心，所謂的樹立“四心”來全面提升自控力。

[關? ? 鍵? ?詞]? 自控力;自信心;上進心;決心;恒心

[中圖分類號]? G712? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）30-0232-02

只是再多睡一會，沒關系的，時間還來得及，最終自己又遲到了;只是再多玩這一次游戲，沒關系的，玩完了就下線，最終又沒能按時休息;只是再抽最后一盒煙，沒關系的，再不吸煙了，最終戒煙失敗煙癮卻愈來愈大……以上種種有規劃目標卻毫無執行力的事件你與我可能都有過。但生活中無目標、無自控力的片段貫徹一個人生活的始終，那他所呈現的將是一個自我放縱無毅力碌碌無為的失敗者形象，糾其主因自控力差、缺乏自我控制力。讓我們來解析一下自控力，自控力字面上的釋義就是自我掌控的能力。正因為它控制的范圍涵蓋情緒、行動、習慣、思想、理念、價值觀等一系列關乎自身成長的核心要件，所以在現實生活中自控力對一個人的成功與實現自我價值起到了至關重要的作用。無論是教育工作者或是心理學家，近年來越來越多的專家學者深切地認識到自控力對個體成長與自身發展的重要性。伴隨我們的成長，自控力會隨同我們的年齡增長越來越放大自身的努力與成就，可以這樣說，每一位成功者都是強大自控力的擁有者。筆者粗淺地認為：通過自我認知樹立自信心、自我修正樹立上進心、自我強化樹立決心、自我監控樹立恒心，所謂的樹立“四心”來全面提升自控力。

一、自我認知樹立自信心

因為要控制的對象是自己，全面地認清自我就顯得尤為重要。所謂自我認知，指的是對自己的洞察和理解，應該是包括對自己的行為和心理狀態的認知。充分認識自己的優點和短處，從性格、智商、情商、技能、學識、特長等方面列舉優勢和劣勢，全面剖析自我。“人貴自知”不了解自己又何談掌控自我，超越自我。自我認識，實事求是一分為二地評價自己，是自我調節和人格完善的重要前提。“吾日三省吾身”，分析得越多越透徹，我們往往會發現自己缺點多多劣勢，正因為發現了不足才會知恥而后勇、才會提高進步，自我認知的過程就是查漏補缺的過程。但一定要走出自我否定自暴自棄的誤區，“人無完人，孰能無過”，我不是一無是處而是在不斷的認知過程中不斷進步。正是完善了自我認知，更加了解自我，在修正自我中超越自我，從而做到自尊、自愛，對自己、對人生充滿信心。

社會的進步、人性的自由讓我們比以往更多時候面對更多來自網絡游戲、權力、金錢諸多誘惑和影響。撲面而來的煩躁的社會，無論成年人還是學生都深切地感受到身邊處處存在的誘惑，直面學習、工作、生活中的競爭和壓力，很容易讓人做出錯誤的選擇和判斷，從而步入歧途。我們應該在自控力的督導下剖析自我，分析失敗及動搖的誘因，找到克服與改進的方法，明確以后還會出現的困難，抱有足夠的自信心可以面對一切挑戰，也可以解決這些困難。了解自我、認清自我，不忘初心、堅定信念，更要以一種與時俱進的心態來自處，真正做到自尊自愛，以平和的心態面對挑戰，迎難而上。事事要靠自己也只能靠自己，不等不靠，堅定自我的信念，“相信自己沒有問題”——作為人生的座右銘。一個有自信心的人最可愛，自信心是提升自控力的前提。

二、自我修正樹立上進心

自我修正就是在自知的基礎上用自控力來要加強自身完善，不斷地錘煉自己。重中之重是在自控力的持續助推作用下，努力做到不斷地學習提升自身修養、提升自身的思想境界，可細分到文化修養與道德修養兩個方面。提高文化修養上，要盡力做到多讀書讀好書、勤于學習勤于思考，樹立正確的價值觀和人生觀等;提高道德修養上，要盡力做到孝敬父母尊重師長、遵規守紀文明禮貌、講公德樂于助人、勤學苦練吃苦耐勞等。打鐵還需自身硬，在提升自我綜合水平的基礎上，更應該克服缺陷不斷實現自我完善與自我修正，讓自我在自控力的督導下不斷地修正與完善中趨于完美。樹立正確的價值觀和人生觀，永遠保持一種勇于拼搏、積極上進的心態，擁有滿滿的正能量，有愛心，善待他人，樂于助人，會收獲身邊人更多的尊重和友誼，讓自己在愛的海洋中暢游，讓自己在愉悅的環境中生活，讓自己的心態更加平和、更加陽光。

在自控力的引領下，永遠保持一種上進的心態，更應該具有良好的生活態度、端正的思想認識、優良的行為習慣……在自我修正中完成自我的超越，這些都是優越自控力的表現，培養和提升自控力讓我們從生活中的點點滴滴開始。良好的生活態度可以細化到每天早晨從準時的作息開始，整潔的床鋪干凈的環境、端莊的儀表陽光的心態、積極的鍛煉健康的飲食、善意的微笑、禮貌的問候，相信這一天你都會有一個美好的心情。端正的思想認識可以細化到持之以恒地認真學習，堅持不懈地努力工作，孜孜不倦地刻苦鉆研。優良的行為習慣可以細化到一舉一動、一言一行，溫文儒雅，注重禮儀有公德心有責任心。一個積極上進、勤奮努力的人最可愛，上進心是提升自控力的顯現。

三、自我強化樹立決心

在自我認知的基礎上完善自我的修正，更應該在自我修正的基礎上完成自我的強化。自我修正與完善要保持長期性與一貫性，可以通過強大的自控力來強化自我，可以通過不斷的思考、重復的肯定來實現自我強化。首先制訂合理可行的自我修正計劃，然后明確自我完善方案、最后針對目標堅定執行。整個過程自控力應貫穿始終，在實現的各程序中不斷磨礪自身的掌控能力，以達到提升自控力的目的。還可以通過不斷的心理暗示和自我催眠，來實現自我強化與自控力的提升，以“我能行、我很棒、我一定能做到”時刻激勵自我、堅定自我。目標制訂宜少不宜多，任務宜先小而后大，目標宜先易而后難。把長期目標分解到目前應該做到的小塊任務上，在制訂了切實可行的任務目標后，集中全部精力腳踏實地在強大的自我內動力下，在堅定強大的決心下向既定目標努力奮斗。以理想為指引、以目標為方向、以計劃為動力，強化內心世界，不被他人所左右，不被困難嚇倒，牢記目標樹立決心。

我們有了自信心和上進心，更需要堅定的決心，“世上無難事，只怕有心人”，我們都要做有決心的人。把堅定的決心內化為強大的自控力，讓我們在困難面前堅定前行、在黑暗中堅定信念。舉一個生活中的事例：早晨不能按時起床主因是晚上休息太晚;晚休不按時的主因是沉迷玩手機游戲;手機游戲是一切的根源，是否少玩、不玩或是刪除游戲軟件就是自控力的體現。目標很容易就能確定，但要實現目標就需要堅定的決心來保證，需要強大的自控力來實現。我們應該清晰地認識到計劃目標很容易下，我保證如何做的決心也很容易下，但難就難在完成上，難在持之以恒的堅持上。所以我們更要充分認識到完成任務的艱辛，有心理預期實現自我強化，充分認識到沒有什么成功是輕而易舉得來的。不斷提升自控力、自強不息以堅韌的意志力化為百折不撓的決心，不經歷風雨怎能見到彩虹，一個有強大自我的人是最可愛的，決心是提升自控力的基礎。

四、自我監控樹立恒心

自我監控是指個體對自身的行為與心理的主動掌握，調整自己的動機與行動，以達到所預定的目標或規劃的自我實現的過程。它是一種自我的控制與自我管理的過程。可分解為自我檢查、自我反饋、自我評估。這三項內容則是通過在目標實施中進行的自律性檢查，就能及時了解目標的狀態，給予綜合考查、界定完成情況，反饋結果與心理預期加以評估，便于采取有效措施加以解決或改進。自我監控是目標管理法中最重要的控制形式，它能極大地調動一個人的積極性，有利于各項積極因素和所有能力的全部投入，最終以目標驅動激發自我的內動力真正做到有始有終。我們可以把自我的監控與自控力有機地結合起來，在自我監控的過程中全面提升自控力。

增強自控力就是要培養一顆堅定不變的恒心，不退縮逃避、不輕言放棄，認定了方向一定堅持到底。強大的自控力就是克服長期以來自身養成的惰性，泰勒曾說過：“懶惰等于將一個人活埋。”勇于突破自我克服惰性、退縮、遲疑、松懈、懈怠等消極因素。強大的自控力更是克服無意志力，隨遇而安的慣性，“無志之人常立志”空想得再多也無用，這就需要我們保有一顆恒心，此心終不悔。我們所做的一切最后還是要落實到行動中，這也是關鍵的一環，增強自身的執行力，一切看行動。有時候我們的執行力差，可以讓身邊的人給予我們一些監督與鼓勵。我們要親君子、遠小人，以良師益友來提升自己的自控力。同時在執行過程中轉換思維方式盡量把“不要做”轉換為“我要做”，增強主觀能動性并持之以恒、不懈努力，堅定這顆恒心不變，在自我控制、自我管理下完成既定目標。我們應該認識到堅持就是力量，堅持到底就是勝利。一個能管理和監控自我的人是最可愛的，而恒心是提升自控力的保證。

總之，為了我們理想的實現而奮斗，生命不息，奮斗不止，不斷提升自控力，向人生目標奮勇向前。在實踐中踐行，在計劃中前行，在目標中實行，堅信我們會離成功越來越近。按照剖析失誤事件—查找事件成因—確定修正計劃—制訂整改目標—堅定行動執行—自我監督反饋，六環節形成整個自控力實施的一條鏈閉環控制，不斷打磨自身、提升自控力。在自我認知中培養自信心，在自我修正中培養上進心，在自我強化中堅定決心，在自我監督中堅定恒心。美好的生活源自強大的自控力，成功的人生來源于強大的自控力，讓我們堅定樹立“四心”，全面提升自控力，把握成功的人生！

◎編輯 陳鮮艷