大學網球教學訓練技巧與方法分析

馬 杰

前言

眾所周知，網球運動專業性強，較復雜，需長期積累。在高校體育中，網球運動以選修課形式開展，進行一對多教學，倘若體育教師在技術方面指導不當，會使學生不得要領，難以在一學期內，熟練掌握該運動項目。網球教學中，無論體育教師，還是大學生，都要主動探索，將教師點撥與學生自學結合起來，在循序漸進的訓練中，熟練掌握并愛上網球運動。

1 網球教學訓練概述

網球教學訓練內容、特點決定了這不是一朝一夕就能夠完成的，需要經歷長期積累。大學網球教學中，囊括的課程要點非常多，諸如握拍、擊球等。對于初學者來說，握拍是基礎，擊球是關鍵，這關乎大學生能否熟練掌握相關技術動作，養成良好的擊球習慣。課堂上，需要對揮拍姿勢、發球動作進行嚴格要求，力求標準，便于應擊對手，順利開展后續訓練。

大學網球教學中，可依據課程標準，細分教學重點。當大學生剛接觸網球時，將發球、擊球動作作為訓練重點，直至其熟練掌握。除了硬性技藝外，網球教學還強調感覺，當感覺存在點被找尋到之后，借助多元方式，重復訓練，以此在課堂上受益。部分高校網球教學場地有限，基礎設施過于陳舊，以至于很難保證每個學生都能夠在短短的一學期內學會該項技藝，因而，在教學中，應不斷探索，向學生授予科學的技巧、方法[1]。

2 網球教學訓練技巧及方法

網球運動特點決定了其技術難度普遍偏高，對大學生提出了相對比較高的學習要求，鼓勵教師采用多元教學方法。與此同時，網球又屬于激情運動，強調競技性，對于競爭意識特別強的學生來說，無疑是一門不容錯過的體育課程。該課程內容多而雜，要求大學生在長期實踐中，不斷摸索技術要點。據調查，現階段高校網球仍面臨很多不足。諸如，每節課體育教師需要同時教授幾十名學生，難以保證教學質量；訓練場地、業余訓練實踐不足。因而，體育教師、教練等應依據大學生的個體特征、興趣愛好，對網球較小訓練技巧、方法進行靈活設計，幫助每一個學生尋找適合他們的網球訓練方法，保證教學及訓練質量，使大學生在長期訓練過程中熟練掌握該項體育項目。以下從網球入門知識學習、長期自主式訓練、引入小組式訓練等多個方面，對網球教學技巧及方法加以闡述，為該課程教學提供參考和借鑒。

2.1 全面學習網球入門知識

在網球課上，依據大學生的接受能力，手把手教其正、反手擊打動作，并逐一分解，作具體講解。網球學習中，涉及到一些相對較難的技術動作，需要花費較長時間學習、領悟。該過程中，單一的理論講解和重復不間斷地訓練是不夠的，還要呼吁大學生進行模仿。完成初步講解后，在訓練中，檢查每一個學生的動作是否標準、規范，倘若發球、接球、握拍姿勢不標準，手把手進行更正[2]。網球課程的特點決定了在教學實踐中，應將揮拍練習貫穿到網球訓練全過程，該背景下，需要對每個學生進行適當指導，直至其能夠正確揮拍，并逐漸找準感覺。一些學生接受能力相對較差，重點指導，耐心講解標準的揮拍、擊球動作，讓其學會把握揮拍時機，注重力度控制，并將這些理論要點應用到實操中，滿足大學網球課程教學及訓練要求。課堂上，按照教學大綱要求，主動為學生播放基礎的網球入門知識，通過圖片、動圖、短視頻等形式，為學生展示動作要領，便于每一個學生領會、掌握，為課堂實戰訓練奠定良好的基礎，使他們由淺入深、由易到難，扎實地學習網球技術。

2.2 堅持長期自主式訓練

在高校，網球運動熱度一直居高不下，有限的課堂時間很難滿足大學生的網球學習及訓練時間。大學生還應在課余時間主動練習，對自身嚴格要求，無論引拍姿勢，還是網球動作，都要力求標準，由易到難，在循序漸進過程中，進行擊打練習。在網球訓練中，無論發球，還是擊打，都具備循環往復的特征，大學生要借助練習，檢驗自身是否熟練掌握各類網球技藝。體育教師要依據課程規劃，逐一為學生講解引拍姿勢、拋球動作，幫助其在訓練中，拉直手臂，保持動作平穩，向上勻速拋出網球，學會控制網球落點，并學會在各種場景下運用不同的擊打動作。網球教學中，包含各式各樣的動作，其中，拋球非常重要，該環節講求手感，保證網球呈勻速上升、下落，以此奠定良好基礎[3]。除了上述內容外，還要依據實際情況，適當控制擊球力度，確保球體高度適中，始終保持良好的擊球狀態。在學習期間，將網球相關理論知識、動作要點牢記于心，定時練習，將課上練習與課下訓練結合起來，不出月余，便能夠在擊球方面找到感覺。常見的網球自主訓練方法如下：

對鏡練習：在體育課堂上，安排全班學生對鏡練習，通過鏡子檢查后擺時球拍最遠位置、擊球點位置、隨揮拍動作完成的動作。不斷重復這項練習，直至熟練掌握正確的擊球動作要領。在操作練習時，遇到擊球動作不準確，時常回想對鏡練習時的理想狀態，自我糾正。

揮拍練習：該練習方式在無球狀態下進行。發球上網，稍加停頓，準備首次截球，再向前運動，進行二次截擊，繼而后退，打高壓球，用小步、側步盡快移動，上述一系列動作要一氣呵成。該過程中，要將擊球的動作名稱喊出來，或者，遵循同伴的擊球動作進行回擊。例如，練習正手截擊球時，預先回顧截擊球動作概念，先做準備動作，再轉變為移動截擊，并重復動作名稱，起到心理暗示作用，使之成為網球訓練的助力[4]。

拍球練習：在網球練習中，僅用一拍一球也能夠對網球的一些基本動作要領進行把握。例如，使用球拍向空中、地面拍球，保證手部和眼睛之間的配合度。這種練習方式看似簡單，事實上，有一定的難度。長期堅持拍球練習，有助于提高學生的球感。在練習過程中，直接拋球入空，再用球拍接住，盡最大努力不讓球彈起來，長此以往，能夠提高放短球的感覺。

對墻練習：在高校網球教學過程中，對墻練習實用性強。但部分體育教師、網球教練尚未認識到該訓練方式的重要性。經長期對墻練習后，能夠控制、截擊來自不同方向的網球。擊球越快，反彈回來的速度也會越快，這種練習方式能夠幫助學生克服站在網前的恐懼感[5]。除此之外，拉近與墻面之間的距離，用球拍接各種落地、不落地的球，盡量做到連續多次不失誤，以此練習眼、手、腳、球拍之間的配合度。該練習方式應遵循由近到遠，從輕到重的原則，并保持動作的連續性和穩定性。該背景下，教師要仔細觀察學生動作方面是否存在漏洞，給予針對性指導。

2.3 引入小組式訓練方法

經過一段時間的學習，對網球基礎動作具備明確認知，并能夠熟練運用之后，進行分組練習，嘗試對抗式訓練。這一訓練過程非常嚴格，對網球與地面的距離、網球拋出高度、人與網球之間的距離做出了嚴格規定。在訓練過程中，體育教師要時刻關注學生的動作，倘若不標準，第一時間與學生溝通，現身指導，甚至將各個動作拆解開來，逐一講解，確保大學生將各類網球動作熟記于心，并靈活應用[6]。

當大學生熟練掌握一系列網球動作，并且能夠雙人對打之后，在網球訓練中，添加側并步動作。該項訓練需要由兩名學生相互配合，共同進行。擊球一方側并步站立，并確保引拍動作達標，發球一方要對拋球落點偏差進行控制，以免其過大，保證日常訓練高度。同時，還要結合上述動作，作長距離拋球嘗試，雙方在三米內隔開一定距離，擊球方還要把側并步和引拍動作融合起來。作為拋球方，一定要重點關注拋球位置，嚴格控制落點，使之在擊球方正前，距離以1.5m為宜[7]。而網球回力位置要在擊球方膝蓋周邊區域，以此提高準確率。網球還要與地面最高距離、擊球一方雙肩一致。網球訓練難度相對比較大，嚴格按照具體規則、動作要領執行，確保擊球力度得當，達到良好的并側步學習效果。

3 網球技術的形成

在網球學習、訓練中，既要掌握標準動作，還要明確網球訓練規則。大學網球課程特點、訓練內容決定了分層練習法適用性強，便于學生將握拍、揮拍、接球等一系列動作要點諳熟于心。除此之外，每天還要進行自主訓練，在長期的堅持中，對相關技巧、方法加以領悟，增強揮拍、擊球靈活度，在對抗賽中更加游刃有余。大學網球課程的學習不是一朝一夕的事情，學生需要在長期學習中，逐一掌握各類技術內容，部分學生因學習能力較差，經過一段時間訓練之后，仍不得其法，難免影響學習熱情，教師應給予適當鼓勵，告知其網球運動的優勢，真正把大學生的參與熱情激發出來[8]。

為達到良好的網球實踐訓練效果，多球訓練中，關注大學生的動作是否規范，一旦發現問題，在第一時間糾錯，使大學生養成良好的網球訓練習慣。除了常規動作教授之外，體育教師還要與大學生建構良好的溝通互動關系，使之從心理上認同這項運動，保持手腕動作與身體協調，并指導大學生在細節上不斷規范、完善，幫助學生熟記規范的動作模式，使其嚴格按照規范訓練，在潛移默化中，形成良好的網球訓練習慣。

除了常規網球訓練技巧、方法之外，體育教師、教練等還要注重培養大學生的網球學習興趣，嘗試進行案例教學法、游戲教學法等，把網球訓練技巧、方法等滲透其中，便于大學生接受，通過趣味性的網球視頻、球星故事，培養大學生對該體育項目的興趣，從而積極、主動參與其中，達到良好的網球學習效果，使高校網球課堂及體育教學質量得到顯著提高，培養大學生的終身體育意識。

4 結語

綜上所述，網球運動的性質、特點決定了其需要經歷漫長的學習過程。課堂實踐中，體育教師要依據大學生的年齡、心理狀況，由易到難，將握拍、揮拍、發球等一系列基礎訓練動作逐一傳授給學生，并以科學的方式，指導其進行課堂訓練，鼓勵其在課下進行自主練習。與此同時，還要將案例教學法、小組式訓練等引入課堂，賦予學生更加自由、廣闊的訓練空間，呼吁其積極參與其中，在循序漸進中，逐漸掌握、領域網球運動，并將其作為愛好，終身練習。