試論大學生籃球運動中常見運動損傷的處理與預防

盧學佳

【摘 要】籃球運動一直以來都受到大學生的熱烈歡迎和喜愛，籃球運動的參與人數眾多，而且有著十分強烈的對抗性和激烈程度，因此，在具體的運動環節不可避免的會出現一定程度的運動損傷。針對常見的運動損傷情況，要進行及時有效的預防和處理，這樣才能夠確保大學生通過籃球運動強身健體，使自身的身體素質和運動技能得到進一步的提升。結合這樣的情況，下文重點探討和分析大學生籃球運動過程中比較常見的運動損傷的相關處理和預防策略等內容，希望通過本文的簡要分析，能夠為大家提供有效參考，在最大程度上有效規避籃球運動中損傷問題惡化，對學生身體健康造成嚴重影響。

【關鍵詞】大學生;籃球運動;運動損傷;處理;預防措施

中圖分類號： G841;R873文獻標識碼： A 文章編號： 2095-2457（2019）36-0178-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.36.083

On the Treatment and Prevention of Common Sports Injuries in College Basketball

LU Xue-jia

（Changchun guanghua university， Changchun Jilin 130033， China）

【Abstract】Basketball has always been warmly welcomed and loved by college students， basketball has a large number of participants， and has a very strong degree of antagonism and intensity， so， in the specific sports link will inevitably appear a certain degree of sports injury. According to the common sports injury situation， it is necessary to carry out timely and effective prevention and treatment， so as to ensure that college students can strengthen their physical fitness through basketball， so that their physical fitness and sports skills are further improved. In the light of this situation， the following focuses on the discussion and analysis of the relatively common sports injury related treatment and prevention strategies in the course of college basketball， hoping that through the brief analysis of this article， we can provide effective reference for everyone. To the maximum extent， the injury problem in basketball sports is aggravated， which has a serious impact on studentshealth.

【Key words】College students; Basketball; Sports injury; Processing; Preventive measures

0 引言

籃球運動是一項融合身體素質，智力以及技能技巧為一體的十分激烈而且緊張的身體接觸型的對抗性運動。在具體的運動過程中，運動者必須在激烈的攻守和對抗中完成相對應的技術動作，該運動瞬息萬變，有著很多方面的不確定性因素，因此從這種角度來說，籃球運動出現運動損傷是在所難免的。針對這樣的情況，就要積極有效的處理和預防，這比發生損傷之后再去治療要重要的多。結合這樣的情況，下面針對相關內容進行簡要探討。

1 大學生籃球運動中常見運動損傷分析

因為籃球運動本身的特點就是有著十分明顯的對抗性，特別容易在運動的過程中導致某種程度上的運動損傷出現。其中從實踐中來看，最為常見的損傷主要包括跌倒、跳起搶球落地不正確，例如，踩在別人腳上或者被踩，急停、急轉、沖撞或者因為籃球場地不夠平整，場地過滑而導致急性損傷等等。大學生在籃球運動過程中比較輕的話，容易出現擦傷以及韌帶拉傷等等相關問題，比較嚴重的，大學生極有可能出現骨折或者脫臼等性問題。其中通常情況下比較常見的癥狀包括踝關節韌帶扭傷或者骨折，膝關節挫傷或者半月板損傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、掌指及指間關節損傷等列相關情況。除此之外，在大學生籃球運動過程中，對學生的運動訓練和技術發揮造成影響最為嚴重的損傷類型就是髕骨的骨病。

2 導致大學生籃球運動中出現運動損傷的相關因素

（1）運動損傷相關知識不能有效掌握。運動損傷的出現和學生缺乏切實有效的預防運動損傷的知識和技巧有著十分重要的緊密聯系，因為并不具備相應的基礎知識和自我防護意識，教師并沒有對學生進行切實有效的安全教育及相關知識的宣講工作，在運動過程中并沒有采取科學合理的預防措施，如此一來，很可能導致運動損傷。

（2）在運動之前缺乏切實有效的準備工作。籃球運動之前要切實有效的進行相應的準備活動，其根本宗旨是為了進一步提升中樞神經系統的興奮性，使相關系統的功能活動進一步充分增強，確保人體從相對靜止狀態進一步有效過渡到相對比較緊張的活動狀態。因為學生在運動之前并沒有充分做好準備和熱身，缺乏相對應的衛生保健知識，在準備活動中做得不夠充分，或者干脆沒有做準備活動，身體的各項機能并沒有呈現出良好的狀態，往往急于求成而做劇烈的運動，在這樣的情況下，極有可能拉傷大學生的肌肉、肌腱、韌帶等相關部位。

（3）運動量過大。

（4）籃球運動的激烈對抗特征。在籃球運動過程中所涉及的技術特點，特別容易導致運動損傷出現，而如果學生針對技術要領和運動要點不能熟練掌握，身體素質欠缺，在運動的過程中違反規則或者動作粗野等等，都極有可能導致激烈對抗的時候出現運動損傷。籃球運動是一項特別典型的高強度周期性練習，在這個過程中有著很多的不確定性因素，其中有很多的混合性練習項目，大學生必須要結合賽場的具體情況，做出科學合理的判斷，時而快速疾跑快攻，時而疾停滑步防守，而在這種風云變幻的情況下，特別容易導致韌帶拉傷，扭傷，挫傷等相關方面的問題，急性損傷情況屢屢發生。

3 大學生籃球運動中常見運動損傷的處理與預防

（1）結合大學生的實際情況，進一步加強思想教育。在具體的教學實踐過程中，要著重針對大學生進行思想教育，進一步有效提倡和呼吁進行公平合理的比賽和競爭，同時進一步加強組織性，紀律性，安全性的教育，使學生進一步充分增強自我保護意識和防損傷觀念，使學生能夠互幫互助，團結友愛，具備良好的運動精神和優良品質。

（2）進行切實有效的準備活動。在大學生籃球運動之前，要著重做好準備工作，其根本宗旨是為了使中樞神經系統更加興奮，提升其興奮性，使其達到更適宜的運動水平。同時針對相關器官系統的活性得到進一步的增強，克服惰性，通過全身各個關節和肌肉的活動，使血液循環進一步加速，確保血液充分供應肌肉等相關組織，進一步增加力量和彈性，為正式籃球運動做好相應的充分準備。在準備過程中所涉及的準備活動的量，要結合每個人各器官和系統功能的狀態，基本條件和教學訓練的情況而定。與此同時，要確保準備活動內容更有針對性，既包括一般性的準備活動，也有專項準備活動，針對已傷部位進行準備活動要小心謹慎。

（3）針對易損傷部位進行切實有效的針對性訓練。對于易損傷的部位或者相對來說比較薄弱的部位，要進一步加強針對性練習，進一步提升其功能和效能，這是有效預防和處理運動損傷的有效手段。例如，為了在最大程度上有效處理和預防骸骨勞損，可以有針對性的通過“站樁”方法，以此在更大程度上提升股四頭肌和骸骨相關方面的功能。

（4）從根本上有效加強大學生的自我防護意識。在針對常見運動損傷進行預防處理的工作中，進一步加強學生的自我防護意識和保護意識是至關重要的，特別是在籃球運動過程中進行籃球跑位、傳接球等相關練習的時候，確保學生注意力集中，從根本上有效避免被球撞傷，砸傷或者挫傷等相關方面的問題。

4 結論

總而言之，通過上文的分析和探討，我們能夠著重看出，在大學生的籃球運動過程中，存在著很多方面的不確定性因素，特別容易出現某種程度上的身體損傷問題。在這樣的情況下，就需要切實有效的結合具體情況，加強處理和預防的力度，確保學生具備隨機應變的能力，加強思想教育，使學生掌握更多的保健知識和自我防護技能，有針對性的做好運動之前的準備活動，著重關注準備活動的活動量和時間，做好膝關節的準備活動，加強股四頭肌，股內側肌群及周圍韌帶的集合鍛煉，在必要的情況下要有效帶上護具，使各項防護措施更有針對性和高效性，確保大學生能夠在籃球運動中增強體質，避免損傷。

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