簡(jiǎn)析如何在芭蕾舞訓(xùn)練中習(xí)得重心的穩(wěn)定性

□蘇雅琦 甘肅省蘭州歌舞劇院

舞蹈的種類繁多，不同種類的舞蹈其表現(xiàn)形式及難度不同。芭蕾舞在眾多舞蹈中算是一種難度系數(shù)較高的舞種，并且具有極高的藝術(shù)表現(xiàn)形式。芭蕾舞對(duì)于舞者的肢體協(xié)調(diào)性要求較高，因?yàn)橹挥羞@樣，才能演繹和表現(xiàn)出芭蕾舞所特有的優(yōu)美感。習(xí)得重心的穩(wěn)定是芭蕾舞者的首要任務(wù)，搖擺不定的重心使芭蕾舞喪失了靈魂，更加降低了它的美感，使舞蹈變得不倫不類。

一、芭蕾舞的出處

芭蕾舞其實(shí)是一種歐洲的古典舞蹈，它起源于意大利的文藝復(fù)興時(shí)期，而在17世紀(jì)后半葉才開始在法國(guó)等地發(fā)展，并且逐漸形成了職業(yè)化，乃至風(fēng)靡全球。

芭蕾舞與其他舞種不同，其最突出的特征是女演員在表演舞蹈時(shí)需要以腳尖點(diǎn)地，因此，芭蕾舞也稱作腳尖舞。芭蕾舞需要運(yùn)用音樂和舞蹈來(lái)表現(xiàn)戲劇情節(jié)，其中《天鵝湖》《仙女》《胡桃夾子》等都是著名的芭蕾舞作品。

二、芭蕾舞訓(xùn)練中習(xí)得重心穩(wěn)定的重要性

（一）增強(qiáng)舞蹈的藝術(shù)感

因?yàn)榘爬傥杵洫?dú)特的表現(xiàn)形式才能表現(xiàn)出舞蹈的優(yōu)美感，綜合節(jié)奏鮮明的音樂表現(xiàn)出舞蹈的靈動(dòng)及藝術(shù)性。芭蕾舞的重點(diǎn)在于舞者運(yùn)用腳尖進(jìn)行支撐和舞動(dòng)。將舞者自身的全部重量集中于腳尖來(lái)進(jìn)行身體的支撐和舞蹈動(dòng)作的表演，這對(duì)于舞蹈者自身的平衡性要求極高。試想一下，一個(gè)重心不穩(wěn)、在舞蹈表現(xiàn)中搖搖欲墜的舞者豈能表現(xiàn)出舞蹈的含義。所以，重心穩(wěn)定性的訓(xùn)練對(duì)于芭蕾舞來(lái)說(shuō)尤為重要。習(xí)得重心的穩(wěn)定性，舞者才能夠在表演中將動(dòng)作發(fā)揮得淋漓盡致，展現(xiàn)芭蕾舞的魅力，增加舞蹈的觀賞性和藝術(shù)感。

（二）保護(hù)舞者自身安全

若舞者的穩(wěn)定性不夠，則極容易在訓(xùn)練和表演中發(fā)生事故，給舞者自身安全造成威脅。舞者找到自身的穩(wěn)定重心，在后續(xù)的訓(xùn)練中不僅能夠正確地詮釋舞蹈動(dòng)作，還不會(huì)出現(xiàn)摔倒等危險(xiǎn)，自身的穩(wěn)定重心能夠幫助她們一直保持動(dòng)作，避免不確定危險(xiǎn)的發(fā)生，從而保證了自身的身體安全。

三、芭蕾舞訓(xùn)練中習(xí)得重心穩(wěn)定性的方法

（一）為重心提供支撐的外開方式

外開指的是芭蕾舞在基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練中，舞者在站立時(shí)需要將雙腳的兩個(gè)腳尖向外分開形成90度。這樣的站立方式能夠減輕腰椎所承受的壓力，調(diào)整人體的重心及平衡點(diǎn)，還能夠?qū)怪拇怪毙纬梢欢ǖ乃苄涡ЧＮ枵咭肓?xí)得自身的重心平衡性，就需要加大訓(xùn)練力度，通過(guò)對(duì)身體各部位肌肉的有效訓(xùn)練來(lái)調(diào)整不同部位的肌肉群，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，使肌肉群更加有力，從而達(dá)到提高身體各部分機(jī)能的目的。除此之外，為了使舞者更快地掌握自身的重心平衡，在芭蕾舞訓(xùn)練過(guò)程中，還需要有針對(duì)性地對(duì)八字位的訓(xùn)練增加強(qiáng)度，為日后舞者的登臺(tái)演出奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）為穩(wěn)定提供支撐的肌肉力

肌肉力就是肌肉群的力量，它能夠?yàn)槲枵叩闹匦姆€(wěn)定提供支撐的作用。肌肉群的力量是舞者能夠舞蹈的動(dòng)力，不僅能夠展現(xiàn)舞蹈動(dòng)作，還能為舞者保持動(dòng)作平衡提供支撐作用，促進(jìn)舞蹈動(dòng)作的完成。

而對(duì)于肌肉力和重心的訓(xùn)練，需要舞者將肌肉的訓(xùn)練與舞蹈的技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，利用舞蹈動(dòng)作找到所需訓(xùn)練的肌肉群，然后根據(jù)對(duì)于肌肉的訓(xùn)練，調(diào)整身體的各肌肉部分，使之充分協(xié)調(diào)，完成動(dòng)作的配合任務(wù)，這些都是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。在一般情況下，訓(xùn)練者會(huì)通過(guò)利用訓(xùn)練桿來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉的效果，但是，如果將訓(xùn)練桿去掉，訓(xùn)練者的平衡性會(huì)大大下降。所以，為了減少對(duì)訓(xùn)練桿的依賴作用，訓(xùn)練者還需要增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練的目的是降低旋轉(zhuǎn)所帶來(lái)的慣性——離心力對(duì)于訓(xùn)練者的重心和平衡所帶來(lái)的影響。

除了克服訓(xùn)練桿依賴之外，舞者還需要重視脫靶訓(xùn)練，將需要在桿上進(jìn)行的動(dòng)作分解為一個(gè)個(gè)的小動(dòng)作，對(duì)這些分解動(dòng)作進(jìn)行有效訓(xùn)練，這樣可以保證每個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練效果，還能夠在整套的技術(shù)訓(xùn)練中保證重心和平衡力不會(huì)失控。

總而言之，對(duì)于芭蕾舞這一特殊舞種來(lái)說(shuō)，舞者的重心平衡性對(duì)于舞蹈的詮釋非常重要，這不僅有利于舞蹈藝術(shù)的體現(xiàn)，還能夠保護(hù)舞者的身體安全。舞者需要在基礎(chǔ)訓(xùn)練中重視重心平衡的訓(xùn)練，利用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法鍛煉自身的重心及平衡性，為展現(xiàn)更完美的舞臺(tái)表演做準(zhǔn)備。