養生益壽《十要訣》

◎陳文貴

我國民間流傳一首養生益壽的《十要訣》歌謠。今輯介之，與諸君共賞共勉。

情志開朗，恬淡虛無 人們保持情志開朗，豁達大度，是養生保健、防病益壽的重要因素。而恬淡虛無則泛指人們不應為個人名利患得患失。

當有喜好，但不奢求 文明健康的閑情逸志、休閑喜好，如植種花草、習練字畫、下棋垂釣、吟詩填詞、操琴奏樂、觀看影視、閱讀書報等，有助于恬靜養性、調適生活。不過絕對不可偏倚，以防玩物喪志。

性欲要節，養精宜足 精、氣、神系人生三寶。三者平穩則助益強身健體。中醫倡導節欲以養精，若迷戀色情而縱欲，其害無窮，當慎之。

睡眠衛生，亦要講究 講究睡眠衛生，裨益身心健康。睡前宜刷牙、漱口、浴足等，肢體要運轉活動，忌酗酒、抽煙、飲濃茶、絕食、郁悶。睡眠時宜取“臥如弓”右側臥睡姿。

適量運動，掌握恰當 運動量應視自身狀況量力而行，適度掌握，做到動靜結合，張弛有度，勞逸結合，持之以恒。切忌張弛超度，動靜失衡。

飲食宜節，切勿偏求 飲食宜“吃七分飽，忍三分饑”。食物不可過分油膩精細，應粗細均衡，品種龐雜，忌偏食、挑食、厭食。日常三餐宜均勻，定時，定量。

衣著寬緩，寒暖適宜 衣著宜寬松適宜，應視氣候變化適當增減衣著。

居處寧靜，陽光充足 生活環境采光充足，無污染、無噪音，對健康大有裨益。

定期查體，防微杜漸 有病早治，預防為主，防重于治。定期體檢，查出必治，治則及時。

服用藥物，不可重投 藥害有礙身心健康，服藥應由醫生辨證論治，對癥下藥，切不可自行盲目濫用藥物，以防適得其反而危及健康，乃至生命。