體育教學中促進學生體能發展的方法和策略

鐘京

（廣西貴港市港南區瓦塘鎮第一初級中學，廣西 貴港 537100）

一、構建和諧師生關系

（一）建立師生間的良好關系是決定體育教學效率的關鍵

體育教學是以實踐課為主體的一門課程，在教學過程中，師生一起練習、游戲、比賽，共同吃苦受累，共同分享勝利的快樂。從而，建立師生間的良好關系是決定體育教學效率的關鍵。教師和學生的地位是平等的，兩者之間存在著教師的教和學生的學的教育關系。只有尊重學生個性發展的教師才能贏得學生充分的信任和尊敬，從而提升其人格魅力，加快學生對知識的理解和掌握，形成最佳的教育情境。也只有這樣的體育教師，才能激發學生積極性主動性，使學生樂于學習，很好多發展每個學生體能。因此和諧師生關系是發展學生體能的基本條件。

（二）重視師生的溝通，給學生改正錯誤的機會

人有時會鉆牛角尖，認準了的事情就一定要深究到底，決不妥協。老師在面對學生的時候可不能這樣。有些原則性的問題要堅持，這樣老師才能樹立威信。但有時也應該講究人性化，有些人情味。當學生犯了錯誤時，不能簡單粗暴地訓斥或是空洞地說教，而以真誠的愛心、恒久的耐心與學生溝通。

二、體育教學中發展體能的手段和方法

（一）發展體能是以運動動作的實踐為基礎

在體育教學中要求學生必須通過不斷反復的身體練習，來達到掌握技術技能、發展身體、增強體質的目的。發展體能所選擇的內容要全面。發展體能包括學生的身體素質和基本活動能力。這二者的發展都具有互相影響和遷移的作用，為此在選擇練習的內容上必須全面，在教學中，不但要考慮到學生基本素質的發展，而且要考慮到學生基本能力的培養，還必須注意學生肌體的全面發展。如上肢、下肢、軀干等。實踐證明，只有全面發展學生的體能，才能取得最佳的練習效果。

（二）發展體能的手段和方法要多樣

因為發展機能的內容要體現全面性，因此在采取鍛煉的手段與方法方面也必須體現多樣性，以避免學生對單調枯燥的重復練習，而產生畏難情緒。靈活多樣的鍛煉方法，可提高學生對練習的趣味性，有利于調動學生發展體能的積極性。

三、發展體能方法與教學指導

（一）負重法

負重法是指運用重物進行練習來鍛煉身體、發展機能的一種方法。在教學中可采用物體負重練習，如選用杠鈴、啞鈴、實心球等重物和器具；也可選用克服自身體重的練習，如引體向上、倒立、立臥撐、俯臥撐、雙腿深蹲等。負重法可以運用不同的物體器材，及自身的體重，有目的地發展身體任何部位的素質.特別對人體力量的增強具有明顯的效果，但在練習時教師一定要考慮到少年兒童的骨骼具有彈性好不易骨折但易變形的特點，指導學生科學鍛煉。負重練習必須以動力性力量為主、靜力性力量練習為輔，或者二者相互交替練習的方法進行效果最佳。在選擇負荷重量時，一般要以學生本人最大的絕對力量的三分之二練習較為有效。在練習的次數上，有人實驗隔日進行練習，力量增長 77.6%，而每日進行練習，力量增長只有 47%。由此所見，力量素質隔日練習優于每天練習。在練習的時間上，一般中小學生每次練習以 5—1O分鐘為宜.練習的內容不要太多。高年級及機體素質好的學生可進行較長時間、較多內容、較大強度的負重練習.但每次力量練習后都要注意放松調整，以提高肌肉的彈性，防止肌肉僵化，而增進學生的力量機能。

（二）重復法

重復法是指在相對較長的時間內，用較穩定的強度，不間歇地連續進行練習的一種方法。重復的目的在于控制生理負荷保持在一定水平上.使學生的身體充分地得到鍛煉。在教學中，重復法練習具有時間較長.運動量較大的特點，因此教師應指導學生掌握調節運動負荷的方法.正確處理運動量與強度的關系。如練習強度大時，練習的時問就不能太長，練習的時間延長.強度就不能太大。重復法的練習一般比較單調，所以練習的方法與手段必須靈活多樣，以便提高學生的練習興趣，更好地發展學生的體能。

（三）間歇法

間歇法是指根據鍛煉對象、鍛煉項目的特點和生理負荷的大小，調整與控制各練習之問時間，以提高發展體能效果的一種方法依據超量負荷與超量恢復的原理，體育活動后要經過合理的休息，使機體產生一系列生理、生化超量反應這樣才能提高體力、增強體質。在體育教學中體育教師應指導學生根據練習者的年齡、性別、體能、客觀環境條件等不同，嚴格控制間歇時間.避免負荷過大或太小，而影響體能的發展。如對身體基礎較差的學生，在兩組練習之間的間歇時間要求長些.間歇的時問控制在機體基本恢復的狀態下，再進行下一次練習。而對身體基礎較好的學生.在兩組練習之間的間歇時間要短些，間歇的時間應控制在機體處在尚未完全恢復的狀態下，就進行下一次練習，這樣.會取得更好的超量恢復之效。問歇的的方式應采用積極休息的方法，如走、慢跑，適當的放松，以加速排除乳酸的堆積和體力的恢復.以達到更好的體能鍛煉效果。

（四）游戲法

游戲法是教師組織學生在規則許可的范圍內.充分發揮個人的主動性和創造性以達到預定任務的一種方法。游戲法通常有一定的情節和競賽成分，內容與形式多種多樣。在練習中可培養學生獨立思考、判斷能力，以及培養學生良好的道箍品質和團結互助的集體主義精神，激發學生學習的趣，發展學生的體能等都具有重要作用。所以在體育教學中教師首先要根據發展體能的需要有明確的目的.選擇好游戲的內容與形式，如發展速度素質可選用奔跑游戲；發展力量素質可選用負重游戲；發展靈敏素質可選用追逐游戲等。在游戲中教師要鼓勵學生在規則許可的范圍內充分發揮自己的主動性和創造性。如在“貼膏藥”游戲中.要指導學生如何快速的逮住對方。而自身又要如何的躲閃不讓對方逮住等方法，去爭取優勝發展體能。再則，在執行蝣戲的裁判工作中，教師還應指派學生一起協助，讓學生在實踐中不斷提高評定成績的能力。