老打鼾，練練吹氣球

文/嚴雯

睡眠呼吸暫停綜合征患者會有異樣的打鼾聲，不但影響自己和家人的睡眠，還有窒息等風險。美國《讀者文摘》雜志總結了抑制打鼾的幾種方法。

1.吹氣球。美國睡眠呼吸專家表示，深呼吸吹氣球能幫助氣流順暢地通過鼻子，可一定程度上糾正用嘴呼吸的習慣。盡量不要把氣球從嘴里拿出來，每天重復練習5 次，以增加氣流量。

2.睡前喝勺蜂蜜。蜂蜜具有抗炎作用，可以減輕咽喉周圍的腫脹，還能潤滑喉嚨，有助減少打鼾。

3.減重。發表在《美國呼吸與重癥監護醫學雜志》上的一項研究成果顯示，睡眠呼吸暫停與超重有關。減輕10%的體重，就能顯著改善。

4.聞薰衣草精油。薰衣草是一種天然的鎮靜劑，能起到放松和助眠的作用。可以在毛巾上滴幾滴薰衣草精油，睡覺時放在枕頭底下。

5.抬高床頭。發表在《睡眠與呼吸雜志》上的一項研究成果顯示，睡覺時抬高頭部能顯著減輕睡眠呼吸暫停的癥狀。睡在特殊頸枕上或床頭抬高的患者，每晚呼吸暫停的次數減少，血氧飽和度也有所改善。