白領常做 聳 肩 操

◎容 化

很多白領在辦公室長時間伏案工作，使頸椎處于向前屈的勞累狀態，頸后肌處于強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。尤其到了下午，看看周圍，你經常會發現很多同事在按摩頸椎放松，這就是頸椎長時間受“壓迫”的后果。

事實上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難練。對于上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了頸椎的健康狀況。其實，只要注意保持端正的姿勢，再配合簡單的運動就能達到治療頸椎病的良好效果。下面給大家介紹一種簡單易行的“聳肩操”。

直立聳肩

上身正直，把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，吸氣，屏住，默數10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復15次。有意識地適時做做，可使頸、肩部肌肉放松，緩解疲勞酸痛。

雙肩繞環

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，以肩關節為中心做繞環動作。雙肩用力向后轉動10次左右，稍停，再向前轉動10次左右。具有松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。

拉伸頸部

低頭——抬頭，兩側扭頭，抻拉頸部肌肉，四個方向每個方向持續30秒。

注意：①控制動作的速度與節奏。②動作一定要做得正確規范，每天早晚做3～5組，要堅持天天做才能收到療效。③你也可以雙手各拿一瓶飲料，以加強鍛煉力度。