◎容 化
很多白領(lǐng)在辦公室長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。尤其到了下午,看看周圍,你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多同事在按摩頸椎放松,這就是頸椎長(zhǎng)時(shí)間受“壓迫”的后果。
事實(shí)上,頸椎既是人體非常脆弱的部位,而它周圍的肌肉又非常難練。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),頸部肌肉的健康直接影響了頸椎的健康狀況。其實(shí),只要注意保持端正的姿勢(shì),再配合簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到治療頸椎病的良好效果。下面給大家介紹一種簡(jiǎn)單易行的“聳肩操”。
上身正直,把肩使勁往上聳,爭(zhēng)取去碰耳朵,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復(fù)15次。有意識(shí)地適時(shí)做做,可使頸、肩部肌肉放松,緩解疲勞酸痛。
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,以肩關(guān)節(jié)為中心做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右,稍停,再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。具有松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。
低頭——抬頭,兩側(cè)扭頭,抻拉頸部肌肉,四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。
注意:①控制動(dòng)作的速度與節(jié)奏。②動(dòng)作一定要做得正確規(guī)范,每天早晚做3~5組,要堅(jiān)持天天做才能收到療效。③你也可以雙手各拿一瓶飲料,以加強(qiáng)鍛煉力度。