白領(lǐng)常做 聳 肩 操

◎容 化

很多白領(lǐng)在辦公室長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。尤其到了下午，看看周圍，你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多同事在按摩頸椎放松，這就是頸椎長(zhǎng)時(shí)間受“壓迫”的后果。

事實(shí)上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難練。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，頸部肌肉的健康直接影響了頸椎的健康狀況。其實(shí)，只要注意保持端正的姿勢(shì)，再配合簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到治療頸椎病的良好效果。下面給大家介紹一種簡(jiǎn)單易行的“聳肩操”。

直立聳肩

上身正直，把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復(fù)15次。有意識(shí)地適時(shí)做做，可使頸、肩部肌肉放松，緩解疲勞酸痛。

雙肩繞環(huán)

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，以肩關(guān)節(jié)為中心做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，稍停，再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。具有松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。

拉伸頸部

低頭——抬頭，兩側(cè)扭頭，抻拉頸部肌肉，四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。

注意：①控制動(dòng)作的速度與節(jié)奏。②動(dòng)作一定要做得正確規(guī)范，每天早晚做3～5組，要堅(jiān)持天天做才能收到療效。③你也可以雙手各拿一瓶飲料，以加強(qiáng)鍛煉力度。