跆拳道訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)中防守反擊技術(shù)的應(yīng)用

楊程

(河南醫(yī)學(xué)高等專(zhuān)科學(xué)校，河南 鄭州 451100)

一、跆拳道技術(shù)的主要特點(diǎn)

跆拳道技術(shù)主要特點(diǎn)：(1)手腳并用以腿為主。跆拳道是以腿法為主的技擊術(shù)，腿法所占的比例高達(dá)70%。跆拳道論認(rèn)為，在人體四肢中腿的力量遠(yuǎn)高于手的力量，因此腿的踢踹是最重要的得分手段。(2)以剛制剛直來(lái)直往。在實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技中跆拳道極少采用閃躲防守的方法，而多以格擋防守，以剛制剛直接接觸方法比較簡(jiǎn)單。進(jìn)攻時(shí)多采用直線(xiàn)的連續(xù)戟人，以快速連貫的腿法組合擊打?qū)κ至钊朔啦粍俜馈?3)功力測(cè)驗(yàn)方法獨(dú)特。跆拳道理論認(rèn)為，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練手腳所發(fā)揮的威力是令人生畏的，因此，不能直接運(yùn)用到競(jìng)技比賽中，只能用于那些沒(méi)有生命的物體。

二、跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練的主要方法和技巧

(一)空擊練習(xí)與點(diǎn)擊練習(xí)。空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)。空擊練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。

(二)攻防練習(xí)與喂招練習(xí)。攻防練習(xí)一般是二人一組，按照攻防實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)，戰(zhàn)術(shù)由單一逐漸過(guò)度到組合，培養(yǎng)攻防意識(shí)提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理。喂招練習(xí)是由教練根據(jù)攻防要求有很強(qiáng)的針對(duì)性，對(duì)學(xué)生快速有效掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有效提高學(xué)生進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度建立穩(wěn)定的條件反射。

(三)遞靶練習(xí)與隔空練習(xí)。遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)有針對(duì)性;反應(yīng)快速擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。隔空練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。此方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)提高攻防能力，消除懼怕心理

(四)條件練習(xí)與假設(shè)練習(xí)。條件練習(xí)是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)，能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的方法。假設(shè)練習(xí)要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。假設(shè)練習(xí)可改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。

(五)模擬練習(xí)、假實(shí)戰(zhàn)、實(shí)戰(zhàn)。它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。假實(shí)戰(zhàn)是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施，尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)抗性強(qiáng)。

三、跆拳道實(shí)戰(zhàn)對(duì)打的基本腿法

(一)前 踢：前踢是跆拳道最基本的腿法之一。比賽中很少運(yùn)用主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。[動(dòng)作方法]實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。

(二)橫 踢：橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。[動(dòng)作方法]實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿同時(shí)右腿小腿夾緊向止前方提起，以左腳前腳掌為軸腳跟內(nèi)旋身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時(shí)右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線(xiàn)上體微側(cè)傾；右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直以腳背為力點(diǎn)，踢擊對(duì)方的頭部或軀干，動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線(xiàn)收回，成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。[動(dòng)作要領(lǐng)]1)提膝時(shí)膝關(guān)節(jié)夾緊直線(xiàn)向前提膝；2)橫踢動(dòng)作時(shí)支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋約180°，橫踢發(fā)力時(shí)髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi)；3)髖關(guān)節(jié)前送擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作；4)橫踢時(shí)擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線(xiàn)約30厘米；5)小腿彈踢的瞬間要有制動(dòng)過(guò)程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果

(三)下劈踢：下劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。[動(dòng)作方法]實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；右腳蹬地身體重心前移至左腳。以左腳支撐右腿屈膝抬起；右腳快速上舉過(guò)頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌，動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立

(四)后 踢：后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng)。[動(dòng)作方法]實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；同時(shí)左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°使腳跟正對(duì)對(duì)手方向，成背向?qū)Ψ阶藙?shì)；此時(shí)右腳蹬地提起左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊腳尖勾起；右肩微下沉；再迅速向后展髖、伸膝沿直線(xiàn)向后蹬踢，上體側(cè)傾力達(dá)腳跟；動(dòng)作完成后上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。[動(dòng)作要領(lǐng)]1)后踢時(shí)上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；2)提腿時(shí)大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā)；3)轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。

四、跆拳道實(shí)戰(zhàn)步法的運(yùn)用

(一)進(jìn)攻時(shí)的步法。進(jìn)攻時(shí)常用步法有上步、前滑步、前交叉步等。(1)上步：以左側(cè)基本姿勢(shì)站立，右腳向前上一步成右側(cè)基本姿勢(shì)。要領(lǐng)：上步通過(guò)擰腰轉(zhuǎn)胯來(lái)完成兩臂在體側(cè)自然擺動(dòng)，上步距離不可過(guò)大身體不要起伏過(guò)大。(2)前進(jìn)步：由左式基本姿勢(shì)開(kāi)始左腳向前滑進(jìn)一步右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持原來(lái)的姿勢(shì)與距離。要領(lǐng)：開(kāi)始前進(jìn)時(shí)略提左腳跟，右腳同時(shí)向后蹬地，上身保持原來(lái)的姿勢(shì)，身體重心始終落在兩腳之間。(3)前交叉步(前躍步)：以左式基本姿勢(shì)站立，迅速轉(zhuǎn)體隨后右腳向前躍出一大步落于左腳前，同時(shí)左腳立即跟上保持左式基本姿勢(shì)。

(二)防守時(shí)常用的步法。防守時(shí)常用步法有后撤步、后滑步、后交叉步(后躍步)等。(1)后撤步：以左側(cè)基本姿勢(shì)站立，左腳向后撤一步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，反之亦然。要領(lǐng)：左腳向前蹬地同時(shí)重心保持平穩(wěn)，移動(dòng)要通過(guò)轉(zhuǎn)腰來(lái)完成，兩臂在體側(cè)自然移動(dòng)。(2)后退步：由左側(cè)基本姿勢(shì)開(kāi)始，左腳蹬地，右腳向后退步左腳隨即跟進(jìn)，上身保持原來(lái)的姿勢(shì)。要領(lǐng)：左腳用力向前蹬地，右腳跟略抬起右腳后滑的距離不可太大，要保持平穩(wěn)。(3)后交叉步(后躍步)：以左式基本姿勢(shì)站立，向左轉(zhuǎn)體同時(shí)左腳向后撤，右腳跟步成左式基本姿勢(shì)。要領(lǐng)：與前交叉步要領(lǐng)相同，注意向左轉(zhuǎn)體時(shí)身體不要后仰。

(三)防守反擊時(shí)的步法。防守反擊時(shí)的常用步法有跳換步、弧形步等。(1)跳換步：以左式基本姿勢(shì)站立，兩腳同時(shí)用力蹬地，左右腳同時(shí)交換位置，落地后成右式基本姿勢(shì)。要領(lǐng)：身體不宜起伏過(guò)大，盡量平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地。雙手?jǐn)[動(dòng)幅度不要太大。(2)弧形步：由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來(lái)準(zhǔn)備姿勢(shì)不同方向的準(zhǔn)備姿勢(shì)。向左跨為左弧形步(左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。要領(lǐng)：以左(右)腳掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)快捷，右(左)腳轉(zhuǎn)動(dòng)后的位置應(yīng)不失平衡，左右腳仍與肩同寬，成基本姿勢(shì)。

五、防守反擊技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用

首先，要注意距離和時(shí)間的合理把握。在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用防守反擊技術(shù)時(shí)，不但要防守好對(duì)手的進(jìn)攻，還要在此過(guò)程中始終保持準(zhǔn)確的距離感和時(shí)間感，以便在合適的時(shí)間迅速的做出反擊。正確的做法是在確保能夠躲避對(duì)手進(jìn)攻的前提下，與對(duì)手之間盡可能保持較小的距離，并抓住對(duì)手動(dòng)作“新舊交替”的瞬間進(jìn)行有效的反擊。其次，要具有良好的判斷能力、反應(yīng)能力和分析能力。在實(shí)戰(zhàn)中不但雙方的動(dòng)作千變?nèi)f化，一系列的動(dòng)作都是在瞬間發(fā)生的，在此情況下只有對(duì)對(duì)手的習(xí)慣性動(dòng)作、進(jìn)攻路線(xiàn)以及移動(dòng)情況做出了準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上，及時(shí)、果斷的做出有針對(duì)性的防守反擊技術(shù)，才能夠取得預(yù)想效果。所以，一定要注意學(xué)員判斷能力、反應(yīng)能力和分析能力的培養(yǎng)與發(fā)展，以此來(lái)促進(jìn)學(xué)員散打?qū)崙?zhàn)中防守反擊技術(shù)運(yùn)用能力的提高。最后，要具有良好的防守反擊意識(shí)。良好的防守反擊意識(shí)是確保防守反擊技術(shù)有效應(yīng)用的關(guān)鍵。防守反擊意識(shí)，就是散打?qū)崙?zhàn)中要具有善于防守反擊、敢于防守反擊的意識(shí)，在該防守反擊的時(shí)候就要立刻進(jìn)行防守反擊。