高職體育健美操教學方法探討

李海濤

(成都職業技術學院，四川 成都 610000)

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。目前，大多數普通人練習健美操的主要目的是健身和減肥，娛樂性、觀賞性較強，訓練較為隨意，對動作的專業性要求不高。但是，對于我們體育院校來說，體操訓練通常有更嚴格的標準，所以我們老師應該有一套規范的教學流程，培養學生的專業性、規范性。在這里，我總結了一些教學經驗，希望和大家一起探討，也希望對大家有所幫助。

一、講解法與示范法充分結合

(一)講解法

講解法就是通過老師口頭敘述，系統的向學生傳授知識的方法。講解要做到“精講”，要抓住主要環節，突出關鍵點，不能泛泛而談，讓學生摸不著頭腦。例如，老師通過講解法，可以首先介紹健美操給我們帶來的好處：塑造形體、緩解精神壓力、增強人際交往、保健作用、減肥瘦身、促進消化等。當學生了解了健美操給我們帶來的好處后，就會吸引他們的眼球，獲得關注，堅定自己的訓練道路；然后，我們可以向學生們系統的講授健美操的知識，如健美操的起源與發展、相關著名賽事、重要的人物等，幫助學生逐漸建立起一個立體的健美操世界。通過講解法，還可以詳細講解跳健美操過程中的技術要點、注意事項、易犯錯誤等關鍵性要素。總之，講解法滲透在我們教學的方方面面，是一種非常實用、高效的教學方法。

(二)示范法

動作示范法，它是指老師、專業人士，通過自身具體形象的肢體動作，在學生腦海里建立起三維立體的動作表現，形成記憶的一種教學方法。這種方法能夠幫助學生快速理解掌握動作，易于學習、記憶。健美操課程不同于一般的教學課程，它不是智力運動，而是展現人的形體、動作美的一種行為藝術。它考驗的是學生的肢體協調能力，對身體的掌控熟悉程度、對力量的運用、對節奏的把控性。我們作為老師，首先要十分熟悉每一個動作，并且能夠將每一個動作盡量做到完美。例如在傳授新課程、動作的時候，為了使學生建立起整體概念，對動作要點有一個大概的了解，我們可以首先給學生做一套完整的標準示范。當學生在練習的過程中，一旦發現動作不標準的情況，可以先簡單糾正，做個別示范指導；如果是較為復雜的動作，大多數學生都掌握得不好，老師應該給所有學生做示范動作。

(三)充分結合“三到”

在讀書學習過程中，南宋哲學家朱熹強調“三到”——心到、眼到、口到。他認為，只有做到這三到，才是真正的讀書。在健美操界，老師也流傳著“三到”——口到、形到、心到。“口到”很容易理解，就是我們老師要多說，多給學生講解、指導，也就是要靈活運用講解法。“形到”是指老師的形、動作要標準。作為傳道的老師，應該首先做到嚴于律己，嚴格要求自己，盡力將每個動作做到極致，要有協調美、動作美，也就是要充分利用示范法。“心到”是指老師在教導過程中，要用心，要把學生的學習情況視為己任，時時關注學生的身心情況，而不是畏懼麻煩，只是為了完成教學任務，讓學生自生自滅。只有當我們老師做到了這三到，才能讓學生信服、樹立威信，更好地教導學生。

二、音樂刺激法

通過實踐，我發現音樂對激發學生健美操運動的興趣，提高比賽成績有積極的影響。我認為，這種影響主要由以下幾個方面體現。第一，音樂能夠愉悅人的心情。音樂通過旋律、節奏、歌詞等直接刺激和影響人的聽覺，間接刺激大腦皮層，使大腦分泌更多的多巴胺，使人產生情緒上的激動和情感上的體驗。我們都知道，訓練過程是枯燥的，甚至說是痛苦的，但是我們要有苦中作樂的精神，要在枯燥的日常訓練中找到不一樣的快樂，只有這樣才能不斷地堅持下去。而音樂就是最好的選擇，音樂主要影響我們的聽覺，不會占用其他身體部位太多的資源，因此不會打擾我們的訓練。音樂又是大多數人所熱愛的，它給我們帶來愉悅的心情，當學生帶著愉悅的心情學習訓練的時候，往往會帶來事半功倍的效果。第二，音樂能夠培養我們的節奏感。音樂與運動都有一個共同點——節奏性強。音樂的長短、節奏的快慢會給我們提示，我們可以借助每一個節拍，記憶不同的動作，使得動作具有連貫性和節奏感。音樂和我們的健美操運動，兩種富有節奏感的表現形式有機結合，給人們帶來視覺與聽覺的雙重享受，會產生不一樣的美感。所以，我認為每套健美操，我們都應該找到適合動作節拍的背景音樂，培養學生的節奏感。第三，音樂對學生的影響不僅僅體現在訓練的過程中，也體現在訓練后。每次經過高強度的運動，我們都會感到疲勞，這時候我們可以聽一些舒緩的音樂，調節我們緊張的心情，逐漸放松整個身體。

三、動作分解法

動作分解，指把一個復雜的動作合理地用“剝絲抽繭”的方式，分成幾個簡單部分進行練習的方法。這種方法優點是可以簡化教學過程，方便理解，有利于加強復雜動作部分的學習，使學生能更快、更靈活地掌握動作。動作分解法運用時應考慮各部分之間的聯系，連貫性，不能憑愛好隨意分解，尤其要注意不能破壞動作的結構、韻律，應使學生明確分解出來的各部分動作，在完整動作中的位置及前后銜接。分解出來的動作既是完整動作的一部分，又可以單獨的成為一個基礎動作。同時，為了避免動作失去流暢性，分解的時間不宜過長，分解的動作不應過多，應與完整動作練習相結合。

四、激勵法

激勵法又叫“鼓勵法”，是指老師通過語言、動作、神態等能夠傳遞信息、表達情緒的方式，鼓勵學生，培養學生信心的一種行之有效的方法。健美操的訓練是一個長期的過程，需要通過時間的磨練、汗水的澆灌，不可能在短時間里就有成效，因此，很多學生在久久不能看到進步的情況下，容易產生浮躁的心情，對自己失去信心，自我懷疑，產生破罐子破摔的消極情緒。這時候，我們老師應該給予他們一些鼓勵，比如在日常訓練中，可以多用一些激勵性的語言，如“今天有進步”、“表現不錯”、“加油”、“堅持就是勝利”、“老師相信你一定能做到”等。也可以通過微笑、點頭、眼神、神態等一切可以傳遞鼓勵信息的肢體動作。總之，就是讓學生感覺到你的關懷，感到“今天的我比昨天的我更好，只要堅持，我一定能取得成功”。

五、循環重復法

健美操運動也可以說是一種記憶運動，當然，這不僅僅是指大腦里的記憶，也包含身體的記憶。我們常常有這樣的體驗，一套健美操，我們長時間不練習之后，可能會逐漸忘記每一個動作。但是，大腦記憶的喪失不是最嚴重的，因為這種遺忘，我們可以通過觀看視頻、或者他人演示后，重新拾起，更嚴重的是，身體記憶的忘卻。身體的記憶，是每天通過大量的練習之后，由身體形成的習慣性動作。在舞蹈、健美操、各種快速運動的時候，我們的大腦往往來不及做出任何反應，但是我們的身體卻做出了沒有經過大腦控制的下一個動作，這就是身體的記憶。

六、營養均衡法

營養均衡法是指要制定適合每個學生的營養搭配，使之保持健康。世界衛生組織對健康提出了一個明確和全面的定義：“健康是免于疾病和虛弱,且保持身體上、精神上和社會適宜方面的完善狀態。”合理的營養是保持健康的重要基礎。如果攝入體內熱量太多而又無法將這些熱量消耗掉，就會造成營養過剩，進而會導致肥胖、高血糖、高血壓等疾病。教師要結合學生的健康狀態，每天的運動消耗量，制定一個合理的膳食方案。這個膳食方案，不僅僅要考慮到學生每餐的攝入量，還應該考慮到各種食物的搭配，做到營養均衡。

七、參加專業比賽、激發斗志

一味的訓練，可能會讓學生感到枯燥、疲憊，逐漸失去興趣，這時候可以適當組織學生參加一些專業的競技性健美操，讓學生感受競技的魅力。競技性健美操，是以取得勝利為目的的一類競技運動，有特定的評分規則和比賽流程，主要競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。通過競技，學生能夠結合實際情況，和別的參賽選手進行橫向對比，有助于發現自身的不足。

總而言之，高職體育教學，應該重點體現專業培訓機構的專業性、科學性。我們既要制定符合主流學生的一系列流程，也要根據實際情況適當的做出一些調整。教學的方法有很多，會隨著時間的流逝，各種外界因素的影響，逐漸改變，沒有最好的，只有更適合的。希望老師、學生們能從本文中找到一點靈感，對自己的授課、訓練有所幫助。