如何正確面對考試焦慮

孟學香

（寧夏中衛市中衛中學，寧夏 中衛 755000）

關健詞：考試焦慮；暗示法；基礎訓練法；同屬法

下課后有位女同學追上我“老師，能和我談談嗎？”這位姑娘平時學習還算認真努力，也很細心，在同學們心中是學習不錯的同伴。她說，平時做題做得也很好，錯的都是應該錯的，可是每次考試錯的許多題都是不應該錯的，考試時不知道為什么就做錯了。每次都考不出理想的成績，付出與成績不成正比。

這位女同學的煩惱讓我想起我同事的女兒,她女兒很懂事，學習也很努力。可升入初三后，總會在考試剛完后煩燥，哭鬧，孩子好象非常害怕考試。盡管孩子每次考試后，成績都排在年級的前幾名，但在下次考試前還是會發生相似的事情，“我覺得我的孩子很優秀，可是為什么還是會害怕考試啊？”那位母親犯愁的問。

是啊，為什么平時很努力很勤奮很愛學習的孩子，也會在考前發泄哭鬧，在考試時緊張不安呢？平時做題不應出的錯誤在考試時就是出錯了，甚至忘記了不應忘記的知識點.更有甚者在考試時大腦一片空白，記憶力受阻，思維停止，行動變得不靈活，手發抖，手 攣。

學生在考試中出現的這些情況是考試壓力過大，也既“考試焦慮”。所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮。但若因考試壓力過大而引發一系列過度的異常生理心理現象，包括精力不能集中，不能快速的思考，做題時總是出錯，食欲減退或食之無味，心臟在不受控制的快速跳動，甚至手發抖，全身對周圍的信息感知明顯遲鈍等等就是“考試焦慮”。若長期被這種緊張、恐懼和焦慮的情緒所籠罩和支配，人就會失去自信，損害身心健康，甚至會形成抑郁證。

國際研究調查表明, 百分之五十以上的學生有不同程度的考試焦慮,其中四分之一為嚴重考試焦慮。且女生患嚴重考試焦慮的數量是男生的二倍。這個比例不容忽視，考試焦慮不但影響了考生的成績,還損害了學生身心健康。那么，作為教師與父母，我們應該如何做、如何引導才能讓學生能對考試及考試成績正確對待呢？

一、對于學習能力強，成績本就好的學生，采取暗示法，增加學生的自信心，同時讓學生自已學會減壓

每年高考完，總會有一、二個考生的成績出乎老師的意料，本是排在年級前幾名的學生，考出的成績卻不理想。像這類拔尖的學生，他們本就努力、勤奮、聰明、自我管理能力強。他們若心態平和的對待考試與成績，則在考試時能發揮出自已的真正水平，會考出好的成績。但若在考試前就對好成績有了非常強烈的渴求，反而會讓他們不能冷靜、放松的復習，在應試時更是患得患失。所以要逐漸培養他們的抗壓能力，讓他們把興奮點放在題上而不是如何不出錯如何拿高分上，教師要聯合家長與學生多溝通，要讓孩子相信自已的能力，相信自已是最棒的。同時告訴學生，所有的人在面對考試時都會有壓力都會緊張都會焦慮，這種心理變化是對考試具有自律性和責任心的表現。同時要暗示自已，“我是最棒的，沒有百分之百的完人，優秀的我不會做的題別人也不一定會做。做我該做的，做好我該做的。”教師與家長要常常肯定學生，要有意的培養學生的自信心，尤其是女學生的教師與家長要培養學生不要鉆牛角尖，要心胸開闊。世界很大，能人很多，別人比你強很正常，要用自已的努力與優勢與別人競爭，努力了，認真了，總會有好的回報的。我那位同事的女兒就是在不斷的考試中歷練，不斷的成長，慢慢的對考試有了抗壓力的。雖說每次月考，孩子都會有所緊張焦慮，但已不再大哭大鬧，成績也算穩定。

二、對于平時總在忙碌學習而成績平平的學生來說，采取加強基礎知識的理解與學習，強化學習的時效性，讓學生真正的心中有數

這類學生考試時的慌亂、緊張與焦慮是因為自已對考試的內容不太熟悉，一知半解。看似每天都在認真的學習，似乎所有的時間與精力都用在了學習上了，可實際上并沒有真正的用心學習過，他們用忙碌來掩蓋自已的不用心，欺騙自已用心了。他們沒有理解透知識點，沒有真正的整理過筆記，沒有熟記基本的基礎知識，上課雖然也能跟上老師的節奏，但并沒有吃透相關的點，也沒有向老師追問的精神，久而久之不會的知識點越來越多，考不出好成績是必然的。像前面晚自習與我談心的女學生便是這樣的孩子，她在大家的眼中是刻苦的，是認真的，她問的問題也有難度，但她實際上并沒有找對學習的方法。在考試時心中更是發慌，緊張。對于這種學生就要督促其認真仔細的梳理基礎知識并熟記于心，并針對性的適當做練習，通過練習強化記憶并培養應試能力。

三、對于大部分的學生來說，學校的月考已讓學生能自如的應對考試，但若遇到決定自已命運的大考，比如高考時，還是會緊張，那么應該如何應對呢？

老師要利用平時的班會課，向學生介紹“考試焦慮”，讓學生知道這是一種正常的心理生理現象，讓同學們互相分享在考試中應對考試緊張的方法，讓學生找到一種同屬感，心理會平衡許多，焦慮會減少許多。老師還要利用家長群向家長介紹考試焦慮，讓家長不要給孩子太大的壓力，要在日常生活中學會給學生減壓。

如若學生還是緊張，可以早點到考場，讓自已有充足的時間放松，環顧周圍同考的人，不斷的暗示自已，他們與自已一樣，也可能還不如自已，給自已信心，同時閉眼做腹式呼吸，讓肌肉與大腦放松。也可以在草稿紙上寫寫，分析自已到底在緊張什么。寫一寫就會發現，根本沒有什么好緊張與焦慮的。

總之，對于在考試中易緊張與焦慮的人來說，若想在考試中不緊張，就要讓自已的知識扎實，培養自已的自信心，能從合適的角度看自已，多與樂觀、積極、豁達的交談。