順應自然，適時睡眠

梅文雅

浙江省臨海市中醫院（317000）

人的一生有三分之一的時間睡在床上，睡眠在生命活動中占有重要的地位。有規律的、保質保量的睡眠有助于恢復體力，消除疲勞。現在社會的生活節奏加快，人們的工作壓力增大，熬夜增多，不再像以前天黑了便關燈睡覺。睡眠不規律，易引起各種亞健康狀態，甚至各種疾病，所以正確的作息規律非常重要。

那怎樣的睡眠才有益心身健康呢？現代醫學研究表明：人的黃金睡眠時間，是晚上十一點至零晨三點，也就是半夜的子時至丑時。因為子時（23:00～01:00）是足少陽膽經的經脈流注時間，而膽經是升發全身陽氣最關鍵的經絡。子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發，《黃帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取決于膽”，取決于膽的升發，膽氣升發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。如果此時不休息，那么人體的陽氣就會不足，繼而抵抗力就會下降，導致百病叢生。而丑時（01:00～03:00）是足厥陰肝經流注時間，肝臟是新陳代謝和制造營養物質的主要器官，肝藏血，主疏泄。如果此時沒有休息好，疏泄失常，體內新陳代謝就會受阻，導致廢物堆積，氣機郁滯。

如能夠學習古人的“日出而作，日落而息”的生活規律是極好的，《黃帝內經》中就有這樣的記載。唐代大醫藥學家孫思邈在《千金要方》中說：“是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。”“春欲晏臥早起，夏及秋欲侵夜乃臥早起，冬欲早臥而晏起，皆益人。雖云早起，莫在雞鳴前；雖欲晏起，莫在日出后。”因此，應當順應四時規律安排睡眠。春季是肝木升發的季節，萬物復蘇，應當舒緩形體，保持心情舒暢，早睡早起。夏季是草木生長最繁盛的季節，精神旺盛，可適當晚睡早起。秋季是肅殺的季節，當早睡早起，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸寧靜，來緩和秋天肅殺氣候對人體的影響。不讓意志外馳，使肺氣保持清靜。如果違反了，就要損傷肺氣，到冬天容易生泄瀉病。冬季是萬物潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床；最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要過度運動及勞累，不要使皮膚開泄出汗。否則就要損傷腎氣，到來年夏天，就要發生痿厥之病。

睡眠的姿勢也很重要，睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥這幾種。由于各人的習慣不同，有人喜歡側臥，有人喜歡仰臥等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側臥占35%，仰臥占60%，余5%為俯臥。中老年人最好不要俯臥，俯臥時胸部受壓迫，造成呼吸困難。人體吸入的氧氣相對減少，不利于細胞新陳代謝；同時心臟受壓，心搏阻力加大，血液循環受到影響。向左側臥也不可取，因為向左側臥時，會壓迫胃，使胃內的食物不易進入小腸，不利于食物的消化和吸收；向左側臥還會壓迫心臟，對患有心臟病的老人尤為不利。還有一些老年人喜歡仰臥，睡姿像一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。中老年人的最佳睡姿，應以雙腿彎曲朝右側臥的睡姿最合適。這樣，全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。右側臥姿勢，也就是人們常說的“睡如弓”，以這種姿勢睡眠，容易保養元氣，而元氣乃是人生之本。

自然養生是順從天命，順應自然。通過對百歲老人的調研，我們發現，幾千年來形成的衣食住行的習慣實際上是最好的養生法則，回歸自然才是最重要的。保持好的睡眠習慣和生活方式，對身體體質和健康狀態非常重要，希望大家都能擁有一個強健的體魄和健康的身體！