預(yù)防要趁早：如何保護(hù)骨關(guān)節(jié)

◎李育霖

負(fù)重骨關(guān)節(jié)磨損和功能減退是不可逆的，是衰老的必然結(jié)果，從30歲就緩慢開(kāi)始了。故對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)和關(guān)節(jié)力量鍛煉都應(yīng)及早進(jìn)行。

勞逸結(jié)合 避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，避免長(zhǎng)時(shí)間處于某一體位，如久坐、久站。在日常鍛煉時(shí)不能盲目地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，選擇游泳項(xiàng)目，減輕關(guān)節(jié)損耗。

糾正不良姿勢(shì) 如今很多學(xué)校和家長(zhǎng)十分注意孩子的坐姿，以保護(hù)頸椎和視力。其實(shí)站姿、下蹲姿勢(shì)也十分重要，一些歪斜側(cè)倚、蹲下走路的姿勢(shì)也是增加膝關(guān)節(jié)壓力、增加其受傷風(fēng)險(xiǎn)的重要原因，因此，對(duì)于不良姿勢(shì)應(yīng)盡量予以糾正。

減輕體重 人身體的重量都施加在髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)上，體重越重，關(guān)節(jié)承受壓力也就越大。體重超標(biāo)的朋友需要減肥，保持正常的體重指數(shù)，減少關(guān)節(jié)負(fù)重。

關(guān)節(jié)保暖 關(guān)節(jié)面的軟骨、滑膜都是相對(duì)缺乏血液供應(yīng)的組織，細(xì)胞的代謝全靠附近小血管攜帶的養(yǎng)分。如果暴露在過(guò)冷的空氣中，局部的血管受冷收縮，將影響軟骨細(xì)胞的生存，久而久之，將加速骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。因此，溫度有變化時(shí)要注意關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著長(zhǎng)褲，不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣之中。

直腿抬高 仰臥，將膝伸直，抬高30厘米，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘后，放下休息片刻。重復(fù)練習(xí)，10～15次1組，每天2組，如果覺(jué)得堅(jiān)持1分鐘無(wú)壓力，可在腳腕處負(fù)重，進(jìn)行直腿抬高練習(xí)。