你真的能走鵝卵石路嗎？

廣州中醫藥大學第三附屬醫院關節骨科主任醫師 魏合偉

你真的能走鵝卵石路嗎？

廣州中醫藥大學第三附屬醫院關節骨科主任醫師 魏合偉

許多公園都會修建鵝卵石路，老人都喜歡在上面走動，以按摩足底。其實，長時間如此不但無法養生，還會損傷關節和引發足底疾病。到底有哪些老人是不適合走鵝卵石路的呢？又有哪些方法可以替代呢？

平衡力欠佳不宜踩鵝卵石

廣州中醫藥大學第三附屬醫院關節骨科主任醫師魏合偉表示，近年老年人越來越注重養生，公園和小區里的鵝卵石路都成了老人們的熱點保健場所。然而，有幾類人是不適合走鵝卵石路健身的。

一是有嚴重髖、膝關節疾病的人。老人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏松，像鵝卵石路這樣不平的路面，會使力量的傳導通過足部時方向發生改變，易造成足部及膝關節的損傷，嚴重者更會影響髖關節的健康。臨床上發現，因為走鵝卵石路而導致膝關節腫脹的老人也不少。所以，髖、膝關節有疾患的人應嚴禁此類鍛煉。

二是足弓過高或過低的人。魏合偉介紹，對于足弓過高或過低的老人，長期走鵝卵石路會造成足底的跖腱膜勞損，引發炎癥。跖腱膜是維持足弓穩定的深筋膜之一，能起到減震的作用。當其發炎時，會進一步引起足底劇烈疼痛。即使是足弓位置正常的人，每次走鵝卵石路也不宜超過15分鐘，否則同樣會損傷足底筋膜。

三是患帕金森病、脊髓型頸椎病或有中風后遺癥的人。患有這幾類疾病的老人，本身就平衡力欠佳，在平地也會走路不穩。如果在鵝卵石路上行走，更容易跌倒受傷。

動手按摩更靠譜

足底被稱之為人體的第二心臟，分布著許多穴位，是人體臟器的反射區。按摩足底可提高人體抵抗力，有助健康長壽。魏合偉表示，老人經常走鵝卵石路無非是為了刺激足底的穴位，其實只要學會足底按摩，就不需要每天到公園走鵝卵石路。

自我足底按摩的方法很簡單，只需要每天在睡前準備一盤40攝氏度左右的溫水，水深要沒過腳踝處，再加上一勺食鹽就足夠了。

按摩方法：將食鹽倒入溫水中，并攪拌均勻，然后用來泡腳，泡15分鐘后可開始足底按摩。先用右手食指、中指以及無名指的指間關節按摩左腳的涌泉穴（位于足底部前1/3與后2/3交點上）60次，再用左手按摩右腳的涌泉穴60次。然后，用大拇指按壓每個腳趾的指蹼，共3～5分鐘，注意要將腳放在水里按壓。最后，用干毛巾擦干雙腳，再用大拇指分別按揉兩側的足三里穴（位于髕骨下緣3寸，脛骨前嵴外一橫指處）及三陰交穴（位于內踝尖上直上3寸，脛骨后緣靠近骨邊凹陷處）20次，按摩的力度應先輕后重，以有酸麻脹感為宜。