腰椎間盤突出“四注意”

郭仲華

腰椎間盤突出癥好發于青中年人，發病原因與腰部扭傷或慢性勞損等有關。大多數腰椎間盤突出的部位位于腰4～5及腰5～骶1椎體之間，突出的間盤組織擠壓腰部神經，加上局部的炎性反應刺激，是致病主要因素。如何預防腰椎間盤突出是許多人關注的問題，在此提出“四注意”，建議大家不妨一試。

不宜久坐

中醫認為，久坐傷肉，其實更傷椎間盤。坐姿受力點主要集中在下腰椎，由于腰椎兩側肌肉張力不平衡，就會引起肌肉韌帶勞損，破壞腰椎穩定性，若坐著上半身又是前傾的姿勢，腰椎間盤所承受的壓力會更大。

防止扭傷

腰部扭傷很常見，當腰椎猛然屈伸、旋轉姿勢不當或超過小關節活動范圍時，腰椎后方小關節內滑膜易被擠入關節面之間，就容易造成滑膜嵌頓，甚至小關節紊亂，椎間盤纖維環裂傷，肌肉痙攣，可突然出現疼痛、腰椎僵直、腰部活動障礙，坐臥行走均受很大影響。平時坐臥勞作時腰部動作要緩慢，以防扭傷。

小心腎虛

《黃帝內經》記載，“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊也”。腰不好，首先考慮腎虛。男性腎虛多與性生活有關，縱欲過度是最主要的原因，要控制性生活次數。性生活過于頻繁會導致勞損性腰痛，甚至腰椎間盤突出。此外，還要注意性生活過程中不可用力過猛，強力房事，容易損傷腎氣，使腰間的背椎骨受損。《黃帝內經》就指出，“因而強力，腎氣乃傷，高骨乃壞”。

避風寒

中醫認為，風為百病之長。炎夏如果睡覺時腰部受穿堂風，或運動后腰部出汗受風，由于毛細血管擴張，一旦風邪侵入，就會引起筋脈拘攣，氣血瘀滯，經絡不通，容易導致血運失衡，椎間盤組織變性，誘發或加重腰椎間盤突出癥狀。

因此在健身鍛煉后，要預防汗出當風，也不宜立即進入空調房內，更不宜立即用自來水擦洗腰部降溫。氣溫下降，還要注意腰部防寒保暖。