5招幫你從頭到腳改善“現代病”

姚慧

耳機耳——音量盡量小

典型癥狀：聽力下降、頭昏頭疼、注意力不集中。

防控寶典：耳機音量能小則小。

使用耳機時，音量最好控制在聽歌時還能聽到別人說話為宜，以免過分刺激耳朵。而且每聽半小時，最好就能取下耳機休息一會兒。青少年最好不用耳機，如果一定要用，最好選用正規廠家生產的外罩式耳機。

此外，聽力的損傷總是在不知不覺中，很多人都是在聽力下降很嚴重時才上醫院，耽誤了最佳治療時間。

鼠標手——泡泡手腕

典型癥狀：手指麻木、疼痛無力。

防控寶典：抓完鼠標泡泡手腕。

鼠標手完全可以預防。當由于使用電腦而導致手部不舒服的時候，應該少用鼠標、調整坐姿以及手腕的位置。同時，在選擇鼠標時以手感舒適最好，還可以選擇一個帶托腕的鼠標墊。每次使用鼠標40分鐘后建議做一些抓手、甩手之類的手部放松運動。

如果已經出現手腕疼痛或者手指麻木這些鼠標手的癥狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關節。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉盡可能的松弛，同時減輕腕管局部組織的水腫減輕癥狀。

焦躁心——多看書、聽音樂

典型癥狀：莫名焦慮、易發火。

防控寶典：平心靜氣關鍵要“慢”。

如何讓一顆焦躁的心平靜下來呢？專家認為，“慢”字是關鍵。放慢生活節奏，放慢追趕的腳步，多停下來重新梳理一下過去的事情，多反思。

多看書，多聽音樂，多交流，也是很好的心理調整方法。多讀書，讀好書，能提升修養，提高心理素質。多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

玻璃胃——按時吃飯

典型癥狀：常常胃疼、胃脹等。

防控寶典：到點就吃飯。

飲食要注意時間，兩餐之間要有間隔，除了頭一天的晚飯和第二天的早飯間隔時間比較長，其余的時候隔4～5個小時就可以。

在食品方面，要盡量多樣化。早、中、晚三頓飯的比例在總量上達到平衡就可以了，可以自己根據實際情況調節。

沙發臀——學會“坐立不安”

典型癥狀：臀部扁平、肌肉松弛、脊椎受損。

防控寶典：“坐立不安”是好事。

精神緊張的人常常坐立不安，坐著也不是，站著也不是，就會來回活動。“沙發臀”一族就應該“坐立不安”。一方面，要對久坐傷身的道理緊張起來，明白其重要性;另一方面，連續坐沙發的時間，最好不要超過半個小時，而且要勤換姿勢。坐一會兒沙發，不妨起來活動一下，轉轉頭，彎彎腰，踢踢腿。