5招應(yīng)對強迫癥

□李 蕊

強迫癥又稱強迫性神經(jīng)癥，是指以強迫癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。其特點是有意識的自我強迫和反強迫并存，二者尖銳沖突使患者焦慮和痛苦，本人體驗到觀念或沖動來源于自我，并意識到強迫癥狀的異常性，違反自己意愿，雖極力抵抗，卻無法控制、無法擺脫。

強迫癥的基本癥狀是強迫思想、強迫思維、強迫情緒和強迫意向，以及強迫動作或行為，可以一種為主，或幾種并存。患者對強迫癥狀有一定自知力，知道這類思維或行為是不合理的或不必要的，試圖控制又未能成功。

一般的強迫癥并不需要治療，但強迫癥發(fā)展到一定的程度，如一些強迫行為或者強迫心理已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活、工作、學(xué)習(xí)，則需要積極接受治療。具體治療方法有：

1.積極的自我暗示。當(dāng)自己處于莫名其妙的緊張和焦慮狀態(tài)時可以進行積極的自我暗示來緩解自己的不安。比如告訴自己“我并不緊張，這很正常，一會就好了”。

2.順其自然。對自己的強迫癥狀順其自然，不必介意，忽視、淡化它的存在。不要因癥狀存在產(chǎn)生心理矛盾，造成焦慮情緒，慢慢淡化它可以自然地截斷它造成的惡性循環(huán)。

3.轉(zhuǎn)移注意力。培養(yǎng)新的多方面興趣愛好，積極參加有意義的活動，在活動中盡量體驗積極樂觀的情緒，拓寬自己的視野和胸懷。

4.放松療法。采用漸進式放松訓(xùn)練或意念放松法進行放松訓(xùn)練，每天堅持做15～30分鐘，以達到身心的放松。

5.暴露療法。首先是學(xué)會放松訓(xùn)練的方法，以備對抗日后治療時的情緒障礙。其次是想象訓(xùn)練，選擇一種較輕的強迫行為，作為靶癥狀。想象在生活中發(fā)生的強迫行為的全過程，重點認(rèn)真想象在自行控制強迫行為發(fā)生內(nèi)心不安時，如何忍耐和不允許其行為重復(fù)出現(xiàn)，堅持1小時以上。以后逐步升級，想象強迫行為嚴(yán)重和頑固的癥狀，忍受并逐漸心理適應(yīng)。最后轉(zhuǎn)入實際訓(xùn)練，對生活中的強迫行為逐一糾正和克服，并且消除在中斷強迫行為時心理的不適應(yīng)癥狀。