體育鍛煉與行動規劃：理論，模型與機制

褚昕宇 王澤軍

摘 要：關于體育鍛煉習慣養成的問題，國內外已取得了不少有意義的研究成果，但從目前的研究現狀來看，還存在許多問題需要進一步探討和研究。本研究研究目的為梳理體育鍛煉與行動規劃的理論、模型與機制進一步為研究體育鍛煉習慣的形成奠定良好的理論基礎。對行動規劃理論在鍛煉習慣研究中的應用進行簡述，旨在更好的指導今后鍛煉習慣的研究。

關鍵詞：鍛煉習慣 行動規劃 動態規劃

1 前言

鐘振新等（2003）通過研究得出，體育鍛煉習慣是指”重復發生或動作鞏固而形成需要的體育行為方式，它的生理機制是一定的情境刺激和有關的動作在大腦皮層形成鞏固的暫時性神經聯系。由此可見，體育鍛煉習慣是個體參與體育鍛煉，并在不斷重復地把體育意識轉化為行動的過程中，逐漸形成的一種需要與行為的傾向可見，大學生養成良好體育鍛煉習慣，對增進健康、增強體質和提高生活質量都具有十分重要的作用。體育鍛煉習慣形成的特征是相互作用，相互促進的，它們是在實踐活動中形成和發展起來的。體育鍛煉習慣具有后天性、穩定性、指向性和省力性等特征，它們相互影響、相互促進（鐘振新，姚蕾，2003）。解毅飛等人（2004）認為體育鍛煉習慣是指人在后天不斷重復身體練習的基礎上，逐漸形成的、內在需要的、比較穩固的自動化行為模式。尹博（2005）認為體育鍛煉習慣是在體育鍛煉過程中經過反復練習形成，并發展成為個體的一種需要的自動化的行為方式。

體育鍛煉習慣的養成就是“教育在造就人”的過程，是引導人如何成為一個人的過程，也是實現人的自然屬性和社會屬性統一的過程，還是實現人的不斷否定、不斷超越自我的過程。而從心理學對于鍛煉習慣形成的理論基礎角度來看，行動規劃是鍛煉習慣形成的先決條件。本文以體育鍛煉與行動規劃的理論、模型與機制為落腳點進行研究旨在分析鍛煉習慣形成過程中的行動規劃理論的理論與應用，梳理鍛煉習慣形成的理論基礎，為進一步開展鍛煉習慣的深入研究奠定基礎。

2 體育鍛煉習慣的形成

根據目前的對鍛煉習慣的文獻研究，雖然有些作者認為，身體鍛煉行為可能永遠不會成為一種慣性（Valois，Desharnais and Godin，1988），仔細的分析一下習慣的概念使我們更堅信習慣是可以形成的。有人認為，運動行為通常有可能先于行為自動被情境特征所激活，就像做同常生活中例行的其他的習慣性的行為一樣。當行為并不是習慣時，人們可能不重復的行動，因為他們已經忘記，或他們做出一個深思熟慮的決定，改變他們的想法。因此，為了達到良好健康效果，應鼓勵個人發展運動習慣。畢竟，鍛煉習慣，作為概念在這里使用，會自動的被誘發，并不需要太多的努力或故意廣泛的規劃：行為可能堅持始終如一并經常進行很長一段時間。

習慣的形成需要經歷四個階段。首先，必須作出決策采取行動。許多理論集中于意愿形成的心理預測，盡管對長期變化的持續關注較少，經驗證據表明改變這些預測因素可能會改變意愿。其次，行動的決策必須轉化為行動。意愿-行為差距是有據可查的，并且可以通過使用諸如規劃等自主調節策略來克服。第三，行為必須重復，這通常需要持續的激勵，也可能受到自主調節技術的支持。這三個階段是行為改變的一般原則，習慣的形成實際上取決于一種新行為的開始和重復。第四階段與第三階段密切相關，完全與習慣的形成有關：新的行動必須以有利于自動化發展的方式重復。此外，習慣的發展需要啟動和維持一種新的行為，因此有關意愿轉化為行動（包括打破習慣）和促進重復的證據不僅適用于習慣形成，而且更適用于行為改變（Lally & Gardner， 2013）。

3行為規劃理論

行為意向在健康行為的動機解釋中占有重要的地位，很大程度上是由于行為規劃理論在運動與健康心理學中的盛行（Ajzen， 1991）。盡管意愿毫無疑問地可以影響各種健康行為，但最佳的意愿往往不能轉化為期望的行為。體育活動是一種重要的健康行為，受到這種意愿-行為差距的影響。人們經常設定體育鍛煉目標，并且發現自己沒有參加或堅持體育鍛煉后感到沮喪或失望。為了解決這種不一致性，并且增進對健康行為如體育活動的理解和控制，理論學家們闡述了將意愿和行為聯系起來的自主調節機制。

以行為規劃理論為中心的觀點認為，任何行為的表現是由行為意向和知覺行為控制共同決定的。行為意向是人們行動規劃的表征，概括了人們參與某一行為的動機；因此，人們越積極參與行為，越可能表現成功。知覺行為控制反映了人們對自己執行某一行為的信心，被認為是自我效能感建構的同義詞。知覺行為控制被認為是決定行為的程度，它反映了人們對行為的實際控制。反過來，行為意向由三個獨立的結構所決定：知覺行為控制、主觀規范（感知社會壓力來執行行為）和態度（行為的正面和負面評價）。因此，如果人們積極對待（態度），或感知社會壓力這樣去做（主觀規范），或相信他們將會成功（知覺行為控制），他們會更傾向于對行為規劃理論的一個突出批評是，意圖與實際行為參與之間始終存在著聯系缺陷（Rhodes & Bruijn， 2013），以及旨在改變行為意向的干預措施效果相對較差。這意味著，盡管許多人可能有著積極的意愿在未來從事體育活動，但是他們沒有實現或實施他們的意愿。這種意愿和行動之間聯系的不足被稱為意愿-行為差距。一種改進的方法是將這一理論與行動的兩階段模型相結合，認為在形成行動意向和實際行為啟動之間有一個額外的“意志”階段（volitional phase）。根據該模型，規劃將促進有效地召回和啟動意愿，這也被稱為行動規劃（action planning）或“意愿實現”（implementation intention）。而Hagger和Chatzisarantis（2014）充分考慮了行為規劃理論所存在的不足，新近提出了針對體育運動的整合行為變化模型（the Integrated Behavior Change Model）（圖1）。

4目標定向的行動控制

那么大腦如何完成規劃呢？在心理學中，對這個問題的經典方法集中在涉及特定先驗目標的規劃問題上。雖然對這類任務的研究已經產生了重要的見解，但它沒有解決更普遍的問題，即圍繞報酬最大化的一般目標。最終，我們需要的是描述人類決策者是如何解決馬爾可夫決策問題（Markov decision problems）的：給定一組潛在的情況或狀態，一組可用的行動，一組概率的行動-結果關系，以及一組對結果的偏好，一個行動計劃是如何拼湊在一起的？

和經典的認知模型一樣，動態規劃（dynamic programming）、基于模型的強化學習（model-based reinforcement

learning）和概率推理（probabilistic inference）這三個模型為揭示人類規劃的基礎機制提供了關鍵的杠桿。首先，在動態規劃模型中，每個狀態都與一個值（對未來回報的預測）相關聯，該值是通過相鄰狀態之間的重復信息交換來設置的。然后，選擇行動的目的是為了取得高價值的結果。此外，基于模型的強化學習，也被稱為獎勵規劃（reward-based planning）在最近的規劃工作中得到了應用，它做了同樣的事情，但通過將決策者的當前狀態鏈接起來，實現了一種“樹搜索”，將計算精力集中在可到達的狀態上。重要的是，新近提出的推理規劃（Planning as Inference）模型認為，決策代理使用了一個內部認知模型，該模型將未來描述為對行動、結果狀態和獎勵的聯合概率分布。該生成模型允許代理將概率附加到任何潛在的動作-結果-獎勵序列。這一觀點將規劃的概念重新定義為概率推理。

5行動規劃理論在國內體育鍛煉領域的應用

計劃行為理論在體育領域國外以及我國臺灣地區有較多研究，而在國內這類研究卻很少，現將所查閱到的具有代表性文獻進行整理如下：李京誠（1999）在《合理行為、計劃行為與社會認知理論預測身體鍛煉行為的比較研究》這篇文章中運用合理行為理論、計劃行為理論和社會認知理論，預測北京市兩所高校的199名大學本科學生4周的身體鍛煉行為，通過比較研究，探討個體鍛煉參與行為的內部心理機制。結果表明：合理行為理論的態度維度能夠對鍛煉行為意向產生顯著性的影響；計劃行為理論提出的認知行為控制顯著地提高了對鍛煉意向的預測水平；社會認知理論對鍛煉行為的預測達到了顯著性的水平，其中自我效能感和行為自我評價為預測做出了顯著的貢獻。湯國杰（2009）在《社會分層視野下的城市居民體育行為研究》運用了計劃行為理論，并依托社會分層理論分析杭州、寧波、溫州社會各個階層的體育意圖、體育態度、主觀行為和認知行為控制感的階層差異，并提出了城市各階層人群的體育態度、主觀規范、認知行為控制感與鍛煉行為之間具有相殺性，但相關性在階層維度上存在差異性，同時通過對城市各個階層人群體育鍛煉影響因素的比較分析，體育態度、主觀規范、認知行為控制感都對各階層的體育行為產生影響。由此可見，此研究能夠為大眾體育的發展提供了一定的理論依據并且為有關部門對特定人群的體育行為的影響提供了新思路。

6小結

經過對體育鍛煉與行動規劃的理論、模型與機制的梳理發現，目前在研究鍛煉習慣的形成的過程中，都會涉及到行動規劃理論的模型。應用較多的為計劃行為理論、合理行為理論、自我效能理論和目標定向理論的研究。說明學界較為公認的認為行動規劃理論對于體育鍛煉習慣的形成的先導是通過行動規劃理論來實現的。提示我們在今后的研究中涉及體育鍛煉習慣的形成的解釋可以應用行動規劃理論的模型來解釋。而近年來的研究闡釋了目標在鍛煉習慣形成中的作用，并且已有一些研究應用目標理論和強化學習模型研究鍛煉習慣的產生，這也將是行動規劃理論的機制的進一步的研究方向。

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作者簡介： 褚昕宇，女，1982年生人，內蒙古通遼市人，博士研究生，副教授，研究方向：體育運動與健康促進，單位 ：上海工程技術大學體育教學部。

基金項目：1.2017年上海市學校體育科研一般項目HJTY-2017-B03，基于青少年鍛煉習慣養成的學校體育健康管理模式構建

2.2017年國家社科基金青年項目，17CTY019，老齡化背景下社區老年體育健康管理模式研究

3.2018年上海工程技術大學教學研究項目，A1-0601-18-01229，基于慕課（MOOC）的翻轉課堂教學方法應用于體育教學的價值和前景研究