從運動鏈視角淺談原地雙手前拋實心球的訓(xùn)練方式

白榮榮

摘? 要：當(dāng)前，原地雙手前拋實心球已經(jīng)成為多個省市的體育中考項目之一。在重慶市，原地雙手前拋實心球所占分值為15分，占體育考試總分的30%，其中滿分評分標(biāo)準(zhǔn)為男子9.70米，女子6.50米，因此受到老師們、家長們的重視。文章主要通過文獻(xiàn)資料法，從運動鏈視角分析原地雙手前拋實心球的動作，并對提高實心球成績的訓(xùn)練方式進(jìn)行綜述。

關(guān)鍵詞：運動鏈;訓(xùn)練方式

中圖分類號：G808.12? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.06.009

隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，國民體質(zhì)也在不斷增強，但國民的身體素質(zhì)整體還是處于劣勢，尤其是中小學(xué)生階段。針對這樣的現(xiàn)象，國家出臺了許多相應(yīng)的政策，其中關(guān)于學(xué)校體育的支持，也受到了眾多學(xué)者的關(guān)注。中考體育就是一個明顯的范例，在《中共中央關(guān)于加強青少年體育鍛煉強化體育的意見》中提出的“全面組織實施初中畢業(yè)體育考試，逐步增加體育的分量，表現(xiàn)在學(xué)生綜合素質(zhì)評估和期中考試分?jǐn)?shù)上”這一政策，充分說明中考體育在學(xué)業(yè)成績和總體測評中占有一定的地位，不容忽視。不同地區(qū)考試項目不同，重慶市依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，將投擲實心球作為中考體育的項目之一。

1運動鏈與雙手原地前拋實心球的聯(lián)系

1.1運動鏈的相關(guān)概述

當(dāng)前，人們對體育運動項目的訓(xùn)練越來越重視，相應(yīng)的研究也越來越深入，對于運動也有了更為清晰的認(rèn)識：人體運動是由神經(jīng)的支配、多關(guān)節(jié)相互作用以及骨骼肌共同驅(qū)動而產(chǎn)生的，而運動鏈?zhǔn)潜ＷC動作完成的重要結(jié)構(gòu)。

德國機械工程專家勒洛（Franz Reuleaux）在1876年的《機械運動學(xué)》中初次提出“鏈接概念”，這時候的運動鏈?zhǔn)桥c工程學(xué)相關(guān)的，還未涉及人體運動中。直到1933年，Hans將運動鏈概念的動態(tài)鏈接和鏈接系統(tǒng)框架的外推法引入到人體運動領(lǐng)域。對于運動鏈的定義，說法不一，NASM將其認(rèn)為連接神經(jīng)、肌肉和骨骼的所有運動及相互關(guān)系。熊綺華認(rèn)為，人體所有活動關(guān)節(jié)的各個部分都是運動鏈的鏈接，從機械學(xué)的角度看，運動鏈的每一部分即構(gòu)件，各個相鄰部分之間的關(guān)節(jié)，稱作運動副，以這種方式將由非剛硬部分通過關(guān)節(jié)連接而成的人體可以被視為由具有鉸鏈的多個剛體連接的運動鏈。 Janda 博士發(fā)表了自己的見解，并提出了“鏈反應(yīng)（ chain reaction） ”，他認(rèn)為在鏈反應(yīng)中有三個主要的鏈結(jié)構(gòu)，分別是關(guān)節(jié)鏈、肌肉鏈和神經(jīng)鏈， 這三條鏈在功能上是相互協(xié)調(diào)運作的。其中，肌肉鏈?zhǔn)沁\動鏈力量產(chǎn)生的源泉。后來，他又提出：肌筋膜鏈、協(xié)同肌和肌肉環(huán)帶構(gòu)成人體肌肉鏈，它們相互配合與協(xié)作幫助人體進(jìn)行運動，并與人體骨骼、神經(jīng)相互影響。

關(guān)節(jié)鏈由相關(guān)骨連接有機構(gòu)成，主要利用神經(jīng)肌肉系統(tǒng)支配關(guān)節(jié)的機制調(diào)控機體姿勢和動力分布。后來，根據(jù)“結(jié)構(gòu)決定功能”理論，人體主要關(guān)節(jié)分為穩(wěn)定關(guān)節(jié)和靈活關(guān)節(jié)，穩(wěn)定關(guān)節(jié)包括腳趾、膝、腰椎、肩胛骨、肘等;靈活關(guān)節(jié)包括踝、髖、胸、頸、肩、腕等。人體關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性和諧統(tǒng)一、甚至是相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，并且為動作的產(chǎn)生提供了重要的保障。例如：肩關(guān)節(jié)具有良好的靈活性是投擲類項目的前提，反之，肩關(guān)節(jié)的靈活性差，下肢和軀干傳遞的能量就會在肩關(guān)節(jié)處出現(xiàn)“泄露”，限制投擲水平的提高，并且可能因為動作的代償而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

肌肉鏈?zhǔn)侨梭w運動的動力裝置。肌肉鏈主要有肌筋膜鏈、協(xié)同肌鏈、肌肉環(huán)帶鏈和肌肉吊索鏈。在肌肉鏈中，肌筋膜鏈占有重要的位置。筋膜學(xué)把人體看做一個系統(tǒng)，并根據(jù)筋膜與肌肉的連續(xù)性，將肌筋膜劃分為不同的筋膜線，分別是螺旋線、手臂線、功能線、前表線、后表線、體側(cè)線等，其中在前拋實心球的運動中，功能線、手臂線、前表線等共同作用，把從足蹬地產(chǎn)生的力傳遞到上肢，并將實心球拋出。

神經(jīng)鏈?zhǔn)巧窠?jīng)系統(tǒng)的信息通路，在感覺運動系統(tǒng)和神經(jīng)發(fā)育運動模式下，神經(jīng)鏈?zhǔn)侵饕谋憩F(xiàn)方式。中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)共同組成神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)的活動方式比較復(fù)雜，反射是其基本活動方式，在整個反射弧中，共有5個環(huán)節(jié)，每一環(huán)節(jié)都相當(dāng)重要，缺一不可。在運動過程中，人們關(guān)注較多的為感受器中的本體感受器。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)本體感受器存在可訓(xùn)練性，并且對提高運動員的專項能力有很大的幫助。神經(jīng)在人體運動中發(fā)揮著極其重要的作用，要完成正常或有效的運動，神經(jīng)則為運動的基礎(chǔ)。

1.2淺析原地雙手前拋實心球

原地雙手前拋實心球是一項投擲類項目，這類項目是由多個關(guān)節(jié)和多個肌群共同參與的全身運動。在整個投擲過程中，相應(yīng)關(guān)節(jié)的運動與多塊肌肉的收縮相配合，形成符合特殊機械規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為肢體末端發(fā)力提供了條件。在整個過程中，運動鏈?zhǔn)怯绊懺仉p手前拋實心球技術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵。

實心球拋球技術(shù)運動鏈作為一個整體，涉及到拋球的各個環(huán)節(jié)通過關(guān)節(jié)肌肉收縮產(chǎn)生運動的情況，而每一個環(huán)節(jié)中產(chǎn)生的動作并不是由某個關(guān)節(jié)或某個肌肉群發(fā)揮的作用，而是運動鏈的多關(guān)節(jié)和多塊肌肉共同收縮產(chǎn)生的。原地雙手前拋實心球限制了可以達(dá)到最大初始速度的動作，例如：助跑、旋轉(zhuǎn)、滑動等，為此，運動員在出手前進(jìn)行向后振動，即預(yù)擺，在動態(tài)中拉伸肌肉，當(dāng)肌肉被牽拉過產(chǎn)生的收縮才更有力，但并非過度牽拉的情況，以彌補原地前拋的不足。此時，牽拉的是身體的前側(cè)鏈，從下到上是趾短（長）伸肌、脛骨前肌、股直肌（股四頭肌）、腹直肌、胸骨肌、胸鎖乳突肌等。牽拉速度越快，對于誘發(fā)同一條肌肉作向心收縮的效果越好。要得到最好的牽拉反射誘發(fā)效果，向后揮臂和施力期之間不應(yīng)停頓。在拋球的一瞬間，首要發(fā)力的部位應(yīng)該是髖部，通過髖部發(fā)力肌肉的收縮帶動下肢肌肉的收縮。足蹬地將力量沿著下肢到達(dá)髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)將力傳遞到軀干，核心肌群主動收縮，快速將力傳遞給肩關(guān)節(jié)，最后將力傳遞至肢體末端，以最佳速度將球拋出。整個過程中，環(huán)環(huán)相扣，其中某個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，將會影響整個過程，最終影響拋球的遠(yuǎn)度，正體現(xiàn)了運動鏈的整體性與關(guān)聯(lián)性。

我們將原地雙手前拋實心球看成下肢、軀干、上肢三部分共同作用完成的。在任何成功的投擲動作中，下肢扮演非常重要的角色。它們提供給其他肢節(jié)穩(wěn)定的支撐底面積以執(zhí)行動作。此外，下肢提供推進(jìn)的動作明顯增加投擲動作的力道。然而，上肢肌群是動量從近端傳遞到遠(yuǎn)端的重點，軀干是傳遞動量的高速通道，決定著能量能否高效地在上下肢進(jìn)行傳遞。動量傳遞到上肢肌群這個階段，強調(diào)使肢體加速的施力，肌肉的收縮主要在短的離心收縮期后的向心收縮，因為遠(yuǎn)端肢體的動作皆在近端肢體之后。所以，原地雙手前拋實心球是一個繁雜的過程。

2原地雙手前拋實心球的訓(xùn)練方式

2.1建立正確的動作模式

動作模式?jīng)Q定了動作的質(zhì)量，要想在競技運動中達(dá)到較好的運動表現(xiàn)，正確的動作模式便是關(guān)鍵因素之一，原地雙手前拋實心球的動作都是由最簡單的身體動作模式而組成，在運動過程當(dāng)中，采用不正確的動作模式會對身體造成不良的影響，嚴(yán)重時，還會造成一定的運動損傷。其中，神經(jīng)系統(tǒng)在整個運動過程中有著相當(dāng)重要的地位。動作模式是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，肌肉、筋膜和關(guān)節(jié)等系統(tǒng)共同對預(yù)先儲存在大腦中相應(yīng)動作程序執(zhí)行的過程，這種執(zhí)行過程按照一定時間和空間順序進(jìn)行。在投擲過程中，動作正確，身體協(xié)調(diào)用力，才能為投擲遠(yuǎn)度打下基礎(chǔ)。所以建立正確的動作模式是即是成功的關(guān)鍵。

2.2提高關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性

從運動鏈的視角考慮實心球的訓(xùn)練，應(yīng)先對關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性能力進(jìn)行優(yōu)先訓(xùn)練。關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性是人體動作最基礎(chǔ)部分，人體所有動作的完成與實現(xiàn)都離不開靈活性與穩(wěn)定性的支撐作用。運動鏈能量傳遞的效果與效率受關(guān)節(jié)靈活與穩(wěn)定平衡的影響，因此，在進(jìn)行專項訓(xùn)練之前，進(jìn)行關(guān)節(jié)靈活與穩(wěn)定的訓(xùn)練是必不可少的。其中，肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性在原地雙手前拋實心球有著更重要的作用。

2.3針對實心球的動作訓(xùn)練

直臂背向牽引：兩人一組，背對背站立，兩腳前后開立，成實心球的后擺預(yù)備姿勢，兩名同學(xué)互握雙手，模仿擲實心球動作，做背弓“鞭打”練習(xí)。肘關(guān)節(jié)盡可能伸直，肩部鎖緊，背部用力，以提高腰背部與肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的爆發(fā)力。

瑞士球仰臥收腹：躺在瑜伽球上，雙腳放在地上，保持身體平衡。吸氣，身體隨瑜伽球弧度后倒，使身體成一個反弓形，同時手臂自然向后伸展;呼氣，迅速收緊腹部核心，用腹部力量帶動身體、手臂向前擺動，迅速成坐姿，身體繼續(xù)前屈。

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