業(yè)余青少年足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練分析

申軍輝，張振東，黨傳奇

(鄭州大學(xué) 體育學(xué)院校本部，河南鄭州 450001)

隨著現(xiàn)如今我國(guó)足球事業(yè)的發(fā)展，在比賽中的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用已經(jīng)達(dá)到了較為熟練的地步，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的足球技術(shù)也變得越來(lái)越突出，然而青少年足球運(yùn)動(dòng)員本身的耐力素質(zhì)在很大程度上限制著他們自身足球技術(shù)的提高，足球比賽時(shí)長(zhǎng)90分鐘，在這90分鐘里，運(yùn)動(dòng)員要不停的奔跑，這就需要很強(qiáng)的耐力素質(zhì)作為保障。加強(qiáng)我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)的練習(xí)，是青少年足球運(yùn)動(dòng)員足球訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)部分，這也是本文探討青少年足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的目的所在。

1. 國(guó)內(nèi)青少年足球運(yùn)動(dòng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

1.1 青少年耐力素質(zhì)較差

青少年這一段時(shí)期是青少年生理心理生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)間段。1985年以來(lái)，我們國(guó)家一共進(jìn)行了4次全國(guó)青少年體質(zhì)健康測(cè)試調(diào)查，我們從這4次體質(zhì)健康的調(diào)查中可以看出，我們國(guó)家的發(fā)展和建設(shè)的速度越來(lái)越快，身邊的事物日新月異，人民的生活水平不斷地提高，青少年吃的食物越來(lái)越好，攝取的營(yíng)養(yǎng)素越來(lái)越豐富。但是，青少年的部分身體素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)卻持續(xù)下降，特別是青少年的耐力素質(zhì)持續(xù)減弱，肥胖率一直高居不下。

1.2 耐力素質(zhì)理念落后

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)理念落后表現(xiàn)在缺乏科學(xué)的研究，盲目的去模仿前人的訓(xùn)練理念，造成了訓(xùn)練的方式很單一的問(wèn)題，還有部分盲目模仿外國(guó)的訓(xùn)練理念，模仿引進(jìn)的同時(shí)，從考慮訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法是否符合我們中國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，沒(méi)有考慮引進(jìn)的模式是否合適。

1.3 制勝規(guī)律總結(jié)欠缺

足球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律是很可觀的，不受人們的想法而產(chǎn)生改變。因此，我們要探索到足球運(yùn)動(dòng)勝利的關(guān)鍵，依照著這一條件組織訓(xùn)練，從而提高我國(guó)的青少年足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

1.4 恢復(fù)機(jī)制不夠完善

沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一系列的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，整個(gè)身體瘋狂代謝產(chǎn)生疲勞感。如果說(shuō)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體得不到很好的恢復(fù)的話，這種疲憊的感覺(jué)會(huì)猛烈劇增，造成過(guò)度的疲憊感，從而形成疲勞的運(yùn)動(dòng)損傷。截至目前為止，青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)束之后，都有最基本的放松流程，但是組織放松不徹底，方法有待改善。

2. 足球運(yùn)動(dòng)的特征

2.1 足球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征

從項(xiàng)群角度分析，足球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)的同場(chǎng)競(jìng)技性質(zhì)。按照項(xiàng)目的成績(jī)來(lái)區(qū)分，其屬于命中類的運(yùn)動(dòng)。由此看來(lái)，足球不僅僅是一個(gè)以單一技能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)特別重要。

2.2 足球運(yùn)動(dòng)的功能特征

足球運(yùn)動(dòng)被稱為“世界第一運(yùn)動(dòng)”，足球運(yùn)動(dòng)有著很強(qiáng)大的影響力，足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)表示足球是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)。一場(chǎng)正規(guī)的足球比賽一般為90分鐘，分上半場(chǎng)和下半場(chǎng)，每個(gè)半場(chǎng)45分鐘，共90分鐘。運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中要跑動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離往往都會(huì)超過(guò)8000米。按照這樣的先決條件來(lái)計(jì)算，從比賽時(shí)間來(lái)理解，足球運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，其次才是混合氧氣供能。由此可見(jiàn)，我們應(yīng)該大力發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，提高其運(yùn)動(dòng)能力。

2.3 足球運(yùn)動(dòng)的耐力素質(zhì)特征

在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和足球比賽過(guò)程中，我們要了解足球項(xiàng)目的體能特征。足球運(yùn)動(dòng)中的體能不是均衡的被釋放出來(lái)，而是忽快忽慢，具有間歇釋放的特點(diǎn)。足球的耐力也具有專項(xiàng)性。羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)上肢的耐力要求很高，足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)下肢的耐力要求很高；足球運(yùn)動(dòng)具有周期性，進(jìn)攻周期時(shí)和防守周期時(shí)的耐力素質(zhì)相得益彰；足球運(yùn)動(dòng)還具有波段性，綜合性等等一系列的耐力素質(zhì)特性。

3. 足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)

3.1 足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的分析

足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)在一般情況下，可以分為兩種耐力模式。第一種耐力模式是，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的奔跑過(guò)程中，吸收了氧氣，消耗了自身的能量，從而產(chǎn)生了二氧化碳的這一類反映。這一類耐力屬于有氧耐力，有氧耐力是有氧氣參與的。無(wú)氧耐力是沒(méi)有氧氣參加反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，所表現(xiàn)出來(lái)的耐力特征。我們通常，把強(qiáng)度很小的，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的一類運(yùn)動(dòng)，稱之為，有氧運(yùn)動(dòng)。相反，我們通常把強(qiáng)度很大，并且機(jī)體做功時(shí)間很短的這一類運(yùn)動(dòng)，稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

3.2 足球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力分析

有氧耐力被譽(yù)為“無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)”，往往優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，都具備很高水平的有氧耐力，有氧耐力能夠通過(guò)氧氣的氧化作用，充分的使糖分，養(yǎng)料和氧氣反應(yīng)，從而能夠使足球運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的能源物質(zhì)得到很完善的使用。不僅僅是這樣，在充分反應(yīng)的同時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)攝入的氧氣也會(huì)得到很完全的反應(yīng)，可以使足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能感覺(jué)到的疲勞度減弱，使足球運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞能力得到很強(qiáng)的提升。

3.3 足球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力分析

無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)是有氧耐力。其原因在于，隨著有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的越來(lái)越多，有氧耐力的水平越來(lái)越高，強(qiáng)化練習(xí)有氧耐力，其實(shí)也是提高無(wú)氧耐力的水平。由于有氧耐力的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練特點(diǎn)，往往會(huì)使足球運(yùn)動(dòng)員的心腔擴(kuò)大，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣，就必須有足夠的血液來(lái)運(yùn)輸氧。只有心腔擴(kuò)大了，才能增大心臟泵血的速率，才能使氧氣含量增多。

4. 足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則

4.1 足球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練

提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的訓(xùn)練，其關(guān)鍵的做法是提高足球運(yùn)動(dòng)員自身循環(huán)系統(tǒng)的性能，循環(huán)系統(tǒng)包括血液循環(huán)系統(tǒng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)，。一旦血液循環(huán)系統(tǒng)的效能提高了，足球運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)就能在相同時(shí)間內(nèi)運(yùn)輸更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而使保證在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很長(zhǎng)一段時(shí)間保持能量物質(zhì)的充足，可以使足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體有源源不斷的能量物質(zhì)的供應(yīng)。在訓(xùn)練時(shí)要牢記把握好時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的微妙的關(guān)系，如果訓(xùn)練強(qiáng)度太小，則不能夠使運(yùn)動(dòng)員得到應(yīng)有的訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)，在足球運(yùn)動(dòng)員的體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)有氧耐力訓(xùn)練沒(méi)有很大的幫助。

4.2 足球運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力訓(xùn)練

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是指足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程中使出最大的力量去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要達(dá)到百分之九十以上，足球運(yùn)動(dòng)員還要在短時(shí)間內(nèi)的休息過(guò)程中調(diào)整好自己的狀態(tài)，使自己沖刺的能力有一定的保證。需要注意的是，足球運(yùn)動(dòng)員鍛煉無(wú)氧耐力的時(shí)候需要使用大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，所謂大強(qiáng)度，其本質(zhì)是每次跑動(dòng)時(shí)間不能超過(guò)10秒，在運(yùn)動(dòng)完之后，還要做適當(dāng)?shù)男菹ⅲ看涡菹⒌臅r(shí)間為25秒到30秒之間。所以，在無(wú)氧耐力素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中，施訓(xùn)者應(yīng)把握無(wú)氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度，每個(gè)教練員要根據(jù)自己的隊(duì)員的訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)，來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度到底應(yīng)該是何種定位。

5。 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

耐力素質(zhì)是提高中國(guó)業(yè)余青少年足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技技術(shù)能力不可或缺的條件。所以，我們施訓(xùn)者應(yīng)當(dāng)以足球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)特點(diǎn)為切入點(diǎn)，進(jìn)行專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

5.2 建議

5.2.1 注重科學(xué)發(fā)展規(guī)律

著重發(fā)展耐力素質(zhì)的同時(shí)，要兼顧訓(xùn)練力量，速度，柔韌，靈敏等素質(zhì)；足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)，要做到“因材施教”，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，技術(shù)能力，年齡等因素，制定合適的訓(xùn)練方法；采用“間歇訓(xùn)練法”，它能很好的提高足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)有氧耐力，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中展現(xiàn)高水平的競(jìng)技能力。

5.2.2 提高專項(xiàng)耐力水平

在訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的同時(shí)，還要注意到一個(gè)關(guān)鍵的點(diǎn)，要著重訓(xùn)練足球“專項(xiàng)”耐力素質(zhì)，把耐力素質(zhì)和足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)相結(jié)合，讓中國(guó)青少年足球水平伴隨著耐力專項(xiàng)素質(zhì)的提高而提高，促使我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)更大強(qiáng)度的對(duì)抗比賽