乒乓球運動在全民健身計劃中的影響分析

夏晨陽，張麗瓊，高 晗

（玉溪師范學院體育學院，云南玉溪653100）

1.全民健身計劃和乒乓球運動的介紹

1.1 全民健身計劃的概念及意義

全民健身計劃是指為深入貫徹落實科學發展觀，堅持體育事業公益性，逐步完善符合國情、比較完整、覆蓋城鄉、可持續的全民健身公共服務體系，保障公民參加體育健身活動的合法權益，促進全民健身與競技體育協調發展，擴大競技體育群眾基礎，豐富人民群眾精神文化生活，形成健康文明的生活方式，提高全民身體素質、健康水平和生活質量，促進人的全面發展，促進社會和諧和文明進步，努力奠定建設體育強國的堅實基礎而制定的群眾體育發展計劃。加強全民健身計劃能在最大程度上促進競技體育群眾基礎的擴大化，強化豐富人們日常生活中精神文化水平，進而促進文明、健康的優良生活習慣養成。因此，為了能夠在最大程度上提高國民健康水平和生活質量，需要加強全民健身計劃的深入貫徹落實，以此來促進人的全面發展，并確保全民健身與競技體育的發展能夠更加協調，對社會和諧與文明進行有力保障，從而推動我國綜合實力進一步提升。

1.2 乒乓球運動在中國興起的背景分析

1952年，第一屆全國乒乓球比賽的舉行揭開了新中國乒乓球發展史上的新篇章。1953年我國加入了國際乒聯，乒乓球群眾活動隨之發展起來。之后，我國乒乓球隊相繼參加各種國際賽事并取得傲人成績，這不僅振奮了國民精神，人們也在這種民族自豪感的驅使下，紛紛投入到乒乓球運動當中。近年來，國民身體素質不斷下降引起了社會各界的廣泛關注，全民健身計劃隨即上升到了國策地位。國家加強了公共體育基礎設施建設為全民健身提供了有力保障，并增強了群眾健身意識。隨著社會經濟的不斷發展，人們觀念也在不斷轉變，認識到了體育鍛煉的健身功能和對心理健康的促進作用。

1.3 乒乓球運動的特點

乒乓球運動是集智力能力、技術能力、體力能力三者結合的隔網對抗的球類運動項目。乒乓球在力的作用脫離球拍后，產生了包括速度、旋轉、力量、弧線和落點五大要素。乒乓球體積小、旋轉強、速度快、變化多樣，是一項集健身、娛樂和競爭力于一體的運動。不論男女老少，身體素質強弱都可參與，既可以鍛煉敏捷性和協調性，又沒有身體對抗，大大降低了受傷幾率。乒乓球運動需要的設備非常簡單，只需乒乓球臺，乒乓球拍和乒乓球即可，并且在室內外都可進行，具有很高的鍛煉價值和娛樂價值。

1.4 乒乓球運動的作用

1.4.1 緩解眼部疲勞，促進血液循環。乒乓球運動有緩解眼部疲勞和預防近視的效果，眼睛跟著乒乓球的運動軌跡而不斷轉動，很好的緩解了眼部肌肉僵硬，從而促進了眼部血液循環。

1.4.2 起到健腦作用。乒乓球技術打法豐富多樣，如何充分發揮運用技戰術需要進行認真細致的思考，這樣就促進了腦部的血液循環，具有很好的健腦功能。

1.4.3 有利于提高身體協調能力、平衡能力和反應能力。乒乓球運動要做到眼到、手到、腳到，經常進行乒乓球運動能提高身體的綜合能力。

1.4.4 具有減壓效果。如今生活節奏不斷加快，人們無時無刻不感受到來自各個方面的壓力，轉移注意力是減壓的有效途徑。乒乓球通過機體運動將人的注意力轉移到了運動神經上，有效的產生了減壓效果。

1.4.5 鍛煉人的意志品質，提高人的心理素質。乒乓球比賽充滿著未知性，比分時而領先時而落后。由于比賽局數較多和時間較長，體力上消耗也較大，意志品質就顯得極為重要。部分運動員大比分領先反而被對手擊敗，而部分運動員大比分落后最終能反敗為勝，這就體現了運動員的意志品質和心理素質能力是否能適應場上的各種變化。

2.乒乓球運動對全民健身計劃的影響

全民健身計劃是為了讓體育運動走入大眾生活，讓人們養成良好的體育鍛煉習慣，從而推動我國社會主義現代化建設事業的發展。隨著全民健身計劃的深入開展，人們對健康的渴望程度不斷增加，也更加理解了體育運動鍛煉的重要性和必要性，能積極參與到體育運動鍛煉當中。根據“全民健身計劃”（2016-2020）發展目標的要求，到2020年全民健身意識普遍增強，參加體育鍛煉的人數將明顯增加。每周參加一次或多次體育鍛煉的人數達到7億，經常參加體育鍛煉的人數達到4.35億，群眾身體素質穩步提高。

2.1 乒乓球運動有助于提升機體的反應能力、敏捷性和協調性

在乒乓球運動中，任何控制、攻防技術的實施都要由反應神經作為媒介，由此來保證乒乓球技術的充分運用。反應能力的強弱是決定比賽勝負的重要條件，乒乓球運動中對方的每一次進攻都需要控制身體進行移動，及時有效的對對手的進攻做出反應。敏捷性和協調性是綜合功能，集靈敏度、速度、平衡性、柔韌性等物理特性于一體，充分反映了中樞神經系統對肌肉活動的調控作用。在乒乓球運動中，步法也是非常重要的，要接到對方回球大多需要進行移動，然而歩法的移動需要能夠很好的保持身體平衡，這就需要有較強的協調能力。根據心理研究人員對我國部分省市優秀青少年乒乓球運動員心理素質進行調查的方法，結果表明我國優秀青少年乒乓球運動員總體智力水平較高，操作能力優于普通學生，反應能力、敏捷性、協調性較強。

2.2 乒乓球運動有助于豐富國民的精神文化生活

隨著時代不斷發展和生活水平不斷進步，人們在享受著新時代發展帶來的各種便利的同時，也受到了不少來自生活和工作上的壓力。乒乓球因其獨有的特點能很好地緩解精神壓力，使注意力從煩惱的瑣事上轉移，享受運動帶來的快樂。

2.3 乒乓球運動有助于提高身體素質、心理素質和培養溝通交流能力

乒乓球是一項競技性很強的運動，比賽競爭激烈，對體力要求較大，要求有毅力去克服身體上的疲憊感，并且比賽情況復雜多變。據相關科學數據統計參與乒乓球運動人群的平均心率達到150次／分鐘，運動員經過長期的系統訓練心率可高達192次／分鐘，在高強度比賽中多回合的攻防轉換快，耗費的運動強度要求運動員具有強大的身體素質和心理素質。乒乓球是一項競技運動，可以以球會友，互相交流提高球技，促進了人與人之間的交往，培養了人的溝通交流能力。

2.4 乒乓球運動有助于提升國民自信心，振奮民族精神，增強民族自豪感

在國民心中乒乓球代表著國家的最高體育榮譽，也是一種精神文化的象征。中國對于世界乒乓球的發展貢獻巨大，上世紀五六十年代一些乒乓球教練員受國家的指派赴越南、蒙古、柬埔寨等國扶持開展乒乓球運動。在20世紀70年代，中國開始以對外援助或交流的形式向亞洲、非洲和拉丁美洲的第三世界國家派遣一批技術嫻熟、技術過硬的教練。從那時起，許多國家開始了解乒乓球。中國乒乓球在世界乒壇建立的霸主地位至今無人撼動，盡管國際乒聯采取了許多針對中國的規則措施，但是每次中國隊都能不斷適應新的規則和措施，并且表現的越發出色。在奧運會、世錦賽等國際大賽中，獎杯獎牌一直處于中國隊的壟斷之中。據統計，自1988年乒乓球被列入奧運會以來，中國在32枚奧運會金牌中獲得28枚。我國乒乓球運動健兒在每一次的比賽當中取得的優異成績，有助于提升國民自信心，振奮民族精神，增強民族自豪感，充分調動了國民參與乒乓球運動的積極性。

3.乒乓球運動在全民健身計劃中應遵循的基本原則

3.1 目的性原則

人們在參與乒乓球運動時，必須在主觀意識上充分認識到全民健身計劃和乒乓球運動的相互作用和意義，從而有計劃、有目的地投身于全民健身計劃中，通過進行乒乓球活動增強體質，從而達到健身、健心的效果。

3.2 整體性原則

全民健身計劃的目的就是增強全民體質，提高全民素質和生活質量。全民健身計劃需要管理的內容非常廣泛，只有科學的管理方式才能夠進行整體的管理，從而提高國民健身理念水平。

3.3 區別性原則

全民健身計劃存在復雜性，參與乒乓球運動的人群也存在性別、年齡和身體條件等方面的差異，針對不同情況要采取相應的科學健身方法。

3.4 激發性原則

使用各種手段激發人們積極的參與乒乓球運動。全民健身計劃是提倡廣大人民群眾自愿參加各種體育健身活動，開展全民健身計劃的關鍵在于群眾的積極性，引導全民思想觀念的轉變，依靠體育產業和體育事業的支撐，使人民群眾由興趣逐漸轉變為意識。

3.5 社會化原則

鼓勵和動員各個職業的人群參與到乒乓球運動中來，加強全民健身理念的宣傳，使全民健身活動進入各個領域，貫徹社會化原則時要注意提高全民健身意識和充分調動各種社會力量，促進全民健身社會化。

3.6 安全性原則

在參與乒乓球運動中，存在一定的安全隱患。如果沒有充分的熱身活動，很容易造成不同程度的運動損傷，只有加強安全防范意識才能有效預防運動損傷的發生。

4.結論

乒乓球運動對全民健身計劃中具有良好的促進作用，宣傳全民健身計劃和該項運動，營造良好的全民健身氛圍。充分利用乒乓球的特點及作用，從而滿足該項運動在全民健身計劃中的發展需求。提倡全民積極參與乒乓球運動，完善乒乓球器材設施的建設，積極開展體育下鄉活動有助于豐富國民健身途徑，有效推動全民健身計劃的發展。其次，乒乓球運動受外在因素的影響較小，運動形式符合各類人群，具有較高的健身、競技和娛樂價值。但由于經濟、環境等因素，不論政府單位、學校或民間群體，乒乓球運動發展受到了一定程度的阻礙，如我國乒乓球業余俱樂部機制不夠健全，管理水平有待提高，學校乒乓球課程的開設力度不夠，業余比賽發展尚不完善等。在“全民健身方案”中發展乒乓球運動需要政府部門的大力扶持，重視其具有的價值，加大對其宣傳力度，使乒乓球運動在全民健身計劃中變得社會化、公眾化。