淺析體育教學訓練中的準備活動

齊鳳超

(南京森林警察學院 特警學院，江蘇南京 210023)

1. 準備活動的重要性

體育教學訓練中，準備活動是教學訓練中的一項重要的內容和教學程序。準備活動是一節課中的開始部分，它在整個體育教學的過程起中著至關重要的作用。準備活動不僅可以提高人體神經系統的興奮程度，更為重要的是促進學生在學習訓練中的積極性和主動意識，課前準備活動可以充分的使學生在進行主要內容訓練前活動開全身骨骼肌、各個關節、身體韌帶，調節好各個細胞的協調性，降低學生在體育教學訓練中的損傷風險，能更好的使學生在訓練中掌握動作技能和技巧，同時能幫助學生能以更加熱情飽滿的精神狀態對待體育課程訓練。以良好的身體素質參與到體育活動中去，進而提高教學質量。作為體育教師，不僅要加強學生對準備活動的重視還要有目的性的做重要宣傳，而且要科學合理的安排準備活動的訓練內容，同時在整個實操過程中時刻要監督學生的實際狀態，同時還要檢驗學生是否達到預期效果已達到教學訓練中的實效性、針對性、參與性和趣味性的目的，讓學生積極地參與到其中來，更好的完成體育教學中的各項目標。

2. 準備活動的概念

準備活動又叫熱身運動，是正式開始體育訓練之前所進行的體育身體練習，也是為即將到來的劇烈訓練強度做準備，從而使身體機能狀況快速進入工作狀態，更是體育教學訓練和競技比賽中最核心的部分之一。人體機能相對平靜的狀態下，如果沒有提前做準備，運動就會有可能出現成績達不到正常要求，在教學訓練中很有可能出現不可預知的損傷。所以對于體育教學教師和教練員都應該對準備活動有著全面的一個認識和一定的要求，體育教學訓練中沒有進行準備活動就進入大強度的訓練，很有可能會造成身體關節、骨骼肌肉拉傷或者無法進行繼續投入正常運動等情況，更為嚴重者還有可能會導致一個遠動員的體育生涯，繼后再沒有機會進行體育訓練，所以正式訓練前的準備活動是至關重要的。

3. 準備活動的作用

3.1 對身體骨骼肌關節的作用。

在體育教學訓練中，對身體骨骼肌肉機能要求非常高，身體肌肉的基本特征基本包括肌肉的粘滯性、伸展性和彈性。通過充分的準備活動，使身體的心率增高血液循環加快隨之可以使身體溫度升高，這樣可以大大提高身體骨骼肌的生理功能，進而增強肌肉及韌帶的伸展能力，加強身體的柔韌程度，從而盡快的達到訓練的核心要求，同時盡可能有效地預防教學訓練中出現肌肉拉傷、挫傷等現象。另外，肌肉溫度升高，可使肌肉粘滯性降低，內阻力減小，肌肉伸展和收縮的能力加快增強，從而增強了肌肉的運轉能力。同時，身體溫度的升高，還可以促進血管的擴張，增強血液循環的速率，減小外周阻力，使身體機能的化學能釋放與快速合成，增強了肌肉的供能和氧的供應，亦為訓練或比賽做好機能上的準備。

3.2 對心肺功能的作用。

心肺功能在訓練前是平靜狀態的，在動員的過程中有反應慢、生理惰性大等特點，主要體現在：當身體進行強度訓練時，心血管系統和呼吸系統在運送氧氣的能力上總是跟不上客觀身體訓練的要求，人體經常會出現胸腔發悶、呼吸不通暢、肢體發軟無力等現象，這種現象在運動生理學上也稱之為“運動極點”，特別是在長時間跑步的過程中經常出現。但這種情況在進行調整緩和之后一般情況下會逐漸消失，消失后身體恢復良好狀態，這種現象在生理學又稱為 “二次呼吸”。準備活動對心肺功能最大的作用，就在于它能提高機體的基礎代謝能力和使體溫升高，重新分配體內的血液，加快血液循環，增強心臟輸出量和肺泡通氣量，克服心肺系統的“機能惰性”，使心肺機能能夠滿足身體對氧氣的需求，推遲或縮短“極點”的出現，減輕“極點”對機體運動能力造成的影響，或盡快出現“第二次呼吸”，從而使機體能夠順利完訓練任務，保證體育教學訓練課的質量。

3.3 對神經系統的作用

對神經系統的作用。準備活動對機體神經系統的作用，主要突顯在兩個方面：一方面是通過準備活動的熱身作用，促使人體的大腦條件反應速度提高，動作反應時間縮短，身體協調性加強，神經傳導速度加快，尤其是本體感受性反射的傳導速度加快，神經中樞對外周肢體的運動速度、角度變化的定位判斷準確，從而能夠及時對參與運動的肌肉進行精細化調節，有效防止因動作不協調引起的機體受傷。二是準備活動可使機體的大腦皮層處于適宜的興奮狀態，從而使機體的警覺性提高、注意力集中，能夠有效的預防意外損傷的發生和提高學生對動作技術要領的掌握，提高體育課教學的質量。

4. 準備活動的內容

從體育教學訓練的內容上來講分為一般性準備活動、專項性準備活動和綜合性準備活動。

4.1 一般性準備活動

一般準備活動是指以較為簡單的運動方式來促進身體機能發生生理變化即達到一般教學訓練要求為目的活動行為。從內在講就是使身體溫度升高，血液循環加快，攝氧量和身體運氧量能力提高，使身體的骨骼肌的伸展和收縮能力得到加強而進行的活動。從外在講就是使身體的活動幅度變大，移動變化速度變快，反應所消耗的時間縮短等外在現象。例如關節操、慢跑、變速跑、體操、蹲跳等等。

4.2 專項性準備活動

專項準備活動是全面結合該項目的核心特點而設計準備活動。例如：摔跤、柔道、散打等運動項目在設計準備活動內容時不光是簡單跑步或跳躍技術來提高學員的心率，更為關鍵的是要選用與項目本身特點相有關的內容，例如：在摔跤、柔道項目教學訓練中對學員的平衡能力，身體在空中的本體感覺能力以及身體的柔韌等方面有很大的要求，所以在設計選用準備活動內容時就要針對性進行設定，比如用自我保護中的倒地技術、滾翻技術、跳躍空中旋轉等技術來促進學員的心率提高，這樣不僅提高身體溫度和血液循環加快，同時也全面結合該項目的實際需要。散打運動員在選用準備活動內容時，也必須考慮該項目的特點，例如散打運動員所需要的反應速度、人與人之間的距離感以及對身體伸展的柔韌性方面等。全面結合運動項目的準備活動，其目的不光是為了提高心率和呼吸循環系統的代謝水平，而為重要的是為了使大腦中樞神經系統進入適宜的興奮狀態，使大腦中樞神經系統更快更有效的進入工作狀態而進行的。在體育教學訓練中準備活動的一些技術動作，像散打中的左右直拳、提膝正踹、提膝鞭腿，摔跤柔道中空手進把技術等空手空擊動作基本上都是在極短時間內發揮出來。因此，根據時間、空間的搭配及強度的調節等事先反復練習該項動作作為準備活動是十分必要的。

4.3 綜合性準備活動

在有些體育教學訓練中有時根據教學進程和主要內容對準備活動綜合性要求也是比較高的。不僅對身體心率和血液循環加快同時還要在短時間內提高身體溫度來促進身體機能的代謝水平，使身體骨骼肌柔韌性增強，使大腦中樞神經系統興奮更有效地工作等綜合要求，類似于這樣的活動叫做綜合性準備活動。例如，跑跳專門性練習時，這其中里面所涉及的核心內容不光只是跑步內容同時還有一些基本的跳躍技術動作，例如高抬腿、后蹬腿、展腹跳、跳起旋轉等一些綜合性技術內容也融合在里面，這些內容從各個角度去分析，里面不僅體現了來回跑所起到的心率加快，同時也能通過技術動作相應的去提高下肢上肢的伸展和收縮能力，在完成空中一些跳躍動作時也能提高學員的空中本體感覺和身體的平衡能力同時也可以促進大腦中樞神經系統的興奮性。通過一項內容的訓練同時可以促進身體心率、溫度、柔韌、反應、大腦中樞神經興奮等多方面的要求。

5. 準備活動內容的設定

在體育教學訓練中如何更好的去完成有效的準備活動，并沒有一個全面的活動模式。在體育教學訓練中從學員的性別、年齡、學員是否有一定的體育基礎、學員所練習的運動項目(內容)的綜合特點和教學訓練時的自然環境(冬季或夏季)等各種環節因素，綜合考慮并針對性制定出一個比較適合的準備活動內容和方案。

5.1 從自然環境氣候變化來設定準備活動內容

在教學訓練時如天氣氣候溫度較低，準備活動的時間應拉長一些，強度由小至大，訓練進程由慢變快的方式來提高學員的心率和呼吸節奏，來促進身體溫度逐漸升高，外在表象有出汗現象為宜。這樣，可以有效的克服肌肉的粘滯性同時也能使呼吸和循環系統的狀態適應運動的需要。如果運動時氣溫較高，準備活動的時間應短些，強度也不宜過大，以免消耗過多的能量，影響運動水平的發揮。

5.2 從提高學生樂趣性來設定準備活動內容

體育教學訓練中往往神經系統的快速興奮會激活身體肌細胞的興奮從而促進準備活動的效果提高準備活動質量。實施操作過程中在針對性的結合課程的主要訓練內容或訓練項目的特點來加以設計，例如以體育游戲、簡單的技能循環練習或游戲比賽的形式來安排準備活動內容。樂趣性的準備活動在體育教學訓練中經常會采用，這可以很大程度上提高能學生在訓練中的積極性。

5.3 從學生個體體質的特點設定準備活動的方案

準備活動的訓練強度和訓練量與學員的實際身體體質水平運動能力相結合。教學訓練中經常發現，在相同的訓練內容中，體質較好的學員在完成內容時所消耗的能量比較少，技能動作處理的也比較利落，而體質相對比較差的學員在能量消耗上面就較大，動作處理的標準要求也較為差。所以，學員在做準備活動時，應全面考慮學員自身的運動能力水平，包括力量、反應、柔韌、心肺功能等，以免引起身體疲勞，影響教學訓練效果。

5.5 從體育教學內容及訓練項目來設定準備活動方案

在體育教學訓練中隨著教學訓練的進程，教學內容也會不斷的發生變化，體能上訓練量和訓練強度會有小逐漸轉為大，技能上會有簡單往高難度轉變，因此，在準備活動的設計上要結合教學訓練的主要內容進行設計。例如，在教學進程中謀一堂課主要是以速度訓練為主，那在做準備活動時，其中的內容就要涉及到為速度訓練而涉及的訓練內容，比如提高學員的聽覺反應、視覺反應，兩人一組身體接觸的神經末梢反應等內容。例如，在為復習練習技術而做準備活動時，主要把學生心肺功能(心率)、肌肉伸展能力(溫度)、身體空中本體感覺(穩定性)提高而設計訓練手段等。在訓練項目上，不同的運動項目，應有不同的準備活動內容。如籃球運動項目無論是訓練單獨內容還是競技比賽，它的項目特點都離不開綜合耐力、快速移動、傳球投球的距離感以及搶籃板時跳躍能力和在空中落地時感覺能力，所以應每一次準備活動時都應該涉及到以上相關內容。例如，羽毛球運動項目它的運動特點對人體的上下肢伸展能力、柔韌能力和下肢膝關節(髕骨韌帶)的支撐能力要求比較高以及前后左右的位移速度及穩定性也有著嚴格的標準要求等。所以準備活動在體育教學訓練中要充分結合教學內容及運動項目的核心特點來設計準備活動方案及手段來進行全面有效的訓練。

6. 結語

在體育教學訓練中，準備活動是一堂課中的重要組成部分，教師在教學訓練過程中不僅要加以重視, 關鍵還是要把內容落實到位并產生效果才是重中之重。教學訓練中準備活動的內容必須是要為一堂課中的核心部分服務，要針對性結合一堂課中的主要內容及運動項目的特點去設計，絕對不能脫離課堂的核心任務, 更不能簡單簡化、甚至取消準備活動，在內容手段的運用必須還要包含一定的樂趣、創新、競賽性的特點，盡量避免內容重復單調，枯燥乏味。同時也更為重要的是也要讓學生明白和認識到準備活動的作用、內涵以及一堂訓練課中的重要性。教學訓練中活動的主體是學生，學生的自主性的好壞直接決定影響著一堂課的訓練效果和質量。所以教師在授課過程中也要經常不斷的從運動生理學、解剖學、運動醫學的角度去分析講解給學生準備活動的相關理論知識，讓學生明白人體內在的訓練原理以及準備活動的內在規律，這樣可以很大程度上促進學生的積極性和拼搏意識提高準備活動效果和訓練質量。