射擊運動員的注意力要求及培養思路

王建武

(東莞體育運動學校，廣東東莞 523000)

射擊運動員在射擊過程中的注意力是運動員射擊水平的一個重要體現，注意力在運動員的比賽過程中是一種重要的心理保障，好的注意力是運動員發揮運動技能的關鍵點，所以應該重視射擊運動員的注意力的培養，注意力貫穿射擊運動員的整個運動過程中。射擊運動員要具備良好的心理素質，才能更加有效的提升運動員的持槍射擊的感覺，在高效的注意力下，能夠充分穩定發揮射擊運動員的設計水平。集中注意力可以有效的排除外界的干擾，實現射擊動作更加流暢順利。重視射擊運動員的注意力的培養能夠有效的提高運動員的射擊水平，所以對射擊運動員的注意力研究具有很大的價值。

1. 體育運動中員中注意力集中的研究現狀

針對運動員中的注意力有人將其分為五種，主要包括注意力的范圍、集中性、穩定性、轉移和分配等幾項，所以說，任何人的注意品質對人在能力和特質以及在狀態上都會產生較大的影響。研究運動員注意力的相關學者對注意力的范圍和注意力的方向都有深刻的研究，認為射擊運動員需要具備較強的專項穩定性，包括集中注意力、判斷力、記憶力、意志力等都是影響運動員表現的重要因素，注意力的高度集中一是需要集中注意力在自己身上，二是更加重視自己內在的感受，三是將注意力集中在射擊動作上，集中在自己的自身的技術水平的發揮上，從而實現發揮更高的射擊水平。

2. 射擊運動員的注意力要求

就射擊運動本身來講，射擊運動具有穩定性高、集中性強的特點，正常的射擊比賽需要的時長是三個小時左右，運動員需要在比賽過程中長時間保持高度注意力的集中，完全不能被外界環境所影響。在舉起槍、瞄準動作以及射擊的過程都需要運動員一直集中起注意力，不僅要將注意力分配在瞄準動作，還要協調注意力在射擊的力度和準確速度上。所以整個過程注意力都非常重要。

2.1 注意力的集中性

競技性的射擊比賽中，射擊運動員不僅會受到外界環境的多方面影響，包括對手、場地環境、觀眾、教練員等的外部因素的刺激；還會受到自身內在因素的影響，包括自己對自己的激勵懷疑、焦慮、身體狀況等等都會影響運動員集中注意力，進而影響運動員的發揮。所以射擊運動員需要排除外界環境的影響，同時將注意力集中在射擊運動上是主要的環節，并且由于注意力的強度和注意力維持的時間直接取決于射擊運動員自身的生理功能，所以運動員還需要重視精神狀態。身體疲勞或者任何不適都會影響運動員的注意力，運動員的情緒狀態不佳會產生較多的雜念，從而無法集中注意力在射擊動作上，所以射擊運動員需要將注意力集中在射擊動作上。

2.2 注意力的穩定性

注意力的穩定性是指需要將人的注意力長久的維持在對一件事物上，一般情況下，優秀的射擊運動員都具有更好的射擊穩定性，能夠更好的排除外界環境對自身的影響，并且在射擊過程中能夠一直保持高度集中的注意力，不會走神，而且在比賽中的注意力能夠維持較長的時間，但是這種長時間的比賽，而且還需要長時間一直維持高度集中注意力的狀態，對運動員將的身體和精力都具有很大的挑戰，在心理耐力也有一定的要求。

2.3 注意力的靈活性

注意力的靈活性是反映了運動言在特定的時空維度中運動員的提高注意力的現象，主要是在時間的先后上轉移注意力，加工注意力進行合理的分配。舉例來說，設計運動員在進行射擊時完成一整個射擊動作，需要考慮槍和待擊目標之間的距離和關系，同時注重保持搶整體平穩性，還要保障手上的操作符合標準，所以射擊運動員在實際比賽中有很對事項需要注意，因此運動員應該將自己的注意力合理分配，這就體現了射擊比賽中的注意力的靈活性要求。在實際射擊競技比賽中，射擊運動員的注意力一直處于不斷變化中，所以優秀的設計射擊運動員嗎，不僅需要合理分配好自己的注意力，還要恰當的在射擊中進行調整，在進行瞄準到扣動扳機的過程中需要將三分之一的注意力集中在瞄準的過程中，神域三分之二都集中在扣扳機的過程，這個時候的注意力要用來保持射擊時的平穩，控制槍發生晃動的幅度。在射擊運動中發揮注意力的范圍和注意力的集中以及注意力的合理分配，這幾項內容之間使相輔相成的，所以都需要運動員加強重視。

3. 射擊運動員的注意力培養

3.1 排除內外干擾

對運動員進行注意力集中的訓練就是使運動員在不受外外界環境和內在因素的影響下，將全部的注意力集中在當前的射擊目標中。射擊運動員注意力越集中，射擊穩定性越強，射擊的控制力越強運動員的就會養成較好的注意力習慣。舉例來說射擊運動員根據注意力本身持續時間較長的特點，采用凝視手表、計時器，長時間的凝視下可以提高注意力。同時要求 運動員不能在疲勞的狀態下進行射擊訓練，使運動員的身體一直養成在較好的狀態下，才能一直平穩的發揮自己射擊水平。同時根據自己進行的射擊訓練項目，找出項目的特點和特征，然后模擬一定的外界干擾環境，讓運動員經常在這種環境下進行鍛煉，養成對外界環境的抗干擾能力，經過長時間的訓練，運動員養成在復雜外界環境下能夠保持集中注意力的狀態，穩定發揮射擊水平的習慣，從而在未來的射擊比賽中正常發揮射擊水平。

3.2 結合射擊運動員的注意特征

在培養射擊運動員的注意力的過程中。應該結合射擊運動員的本身的注意力特征，讓運動員在信息環境復雜、大環境下培養運動的廣闊的視覺空間感。運動員在進行訓練過程中，首先是提高自身的射擊專業技能，形成準確的射擊感覺，然后在此基礎上建立良好的肢體習慣，這樣能夠讓運動員建立形成正確肌肉感覺。從而更好的將注意力集中在自身的身體的肌肉感覺，進一步可以盲打、瞄白強、對白靶等等方法進行方式進行訓練。從而將更多的注意力轉換到射擊動作上，改變人本身容易被外界干擾的狀況。這種閉眼的射擊訓練方式能夠使射擊運動員將注意力集中在聽覺和自身的感覺上，從而通過閉上眼睛在大腦中進行會議動作，對無法回憶的動作重新觀察，經過多次重復，直到記憶中非常清晰。在進行設計前還需要養成回憶動作的習慣，將射擊中的動作要點以及技術要求，結合著射擊的流程，形成自己良好的射擊體驗。從而排除外界環境以及自身內心的雜念影響。3.3 有目的的改變注意力指向

運動員的注意力的培養需要在外部廣闊的信息環境下，還有就是在內在心理狀態的指引和選擇判斷，從而將外界的干擾因素進行排除，更加有目標的轉換自己的注意力傾向，這樣能夠使得運動員在自身強大的目標下，經過意志力更好的維持自己的注意力。強大的目標能夠支撐運動員長時間的集中注意力。這種集中注意力的方式，不是針對過去失敗的比賽進行總結，而應該是一種積極向上的注意力集中方式，將一個偉大的目標作為自己射擊時需要達到的任務，從而具有更大的動力和欲望，也就具備了更穩定的注意力。從而將注意力集中在射擊的大目標上，排除了外界環境的干擾和內在雜念的影響。

4. 結語

綜上所述，射擊運動會員在競技比賽中，不僅需要專業的技術能力、長時間的訓練，還需要一定的意志力和注意力。對于射擊運動員來講，在進行射擊時需要不斷的瞄準和射擊，而且比賽時間較長，所以這個過程需要運動員高度集中注意力，一旦有一點點的偏差都會影響最終的成績。因此培養運動員的注意力是運動員的取得成績的一個重要因素，對注意力的要求包括注意力的集中性、穩定性、靈活性等，進一步對運動員進行培養是需要排除內在心理狀態和外界環境的干擾、 結合射擊運動員的注意特征、有目的的改變注意力指向，從而提高運動員的注意力，發揮正常的射擊水平。