手法訓練在摔跤運動中的重要性及其實踐

賈華軍

(深圳市體育運動學校，廣東深圳 518000)

摔跤運動技法、功法較多，博大精深，基于手法來看，主要有引手，是主動給對方抓握空間，便于及時反攻。借手，是抓住對方緊握我的時候伺機反攻，其次還有搶手、防手、蹬手等。在摔跤運動中，手法具有重要作用，在實戰過程中通過有效的站位才能更好地組織進攻，更好地戰勝對方。

1. 手法訓練重要性分析

在目前摔跤運動中，首先要接觸的部位就是手，“手是兩扇門，配合腿贏人”。當對方在保持站立過程中不能靈活應用各個技術動作進行得分，便能有效限制對手。在摔跤運動中主要是講究先發制人，以快制快，在比賽中要占據主導權。在運動中搶占先機中的“搶”就是搶手，就是基本手法，通過手法進行拼命爭搶，能為自身創造較多進攻空間，然后通過靈活應用手法也能進行有效防守，手法就是基于高效防護的基礎上攻破對方防守，轉為進攻的方式。在摔跤運動手法訓練過程中，手法主要是有小手法和大手法組成，在規范化的摔跤運動中大手法就是常用的拿、抓、捧，小手法組成較多，主要有拉、推、抹、按、擠、撲、抖等運動形式。在實戰訓練過程中，大手法實踐要通過小手法進行過渡來實現，小手法也要基于大手法訓練成果基礎上來訓練。二者之間相互補充，手法技藝靈活變動，動作復雜多變。當前優秀的摔跤運動員自身要具備較好的解脫與控制手法技藝，手法優秀的摔跤運動員，在摔跤競技過程中能獲取良好競技效果，突出“巧勁”。動作完成干凈[1]，要求個人對手法有效掌控，在具備良好手法基礎上對身法以及步頻等進行控制，確保手、身體、步伐能有效結合，協作應用。

各類摔跤戰術都是建立在技能基礎上，通過好的手法能更好體現出戰術。比如在比賽過程中熟知對方有進攻效率較高的動作，也能清楚掌握通過哪個把位對動作進行控制。在此類情況下，通過手法不讓對手把拉，便不能得到分。有部分選手體力與身體素質較好，動作靈活，所以在競技過程中要通過手法緊抓住對方，有意識控制對方進攻節奏。重視自身把位，施展自己的動作，發揮自我優勢。上述各類戰術意識都要通過手法輔助實現。手法靈活變動能適應比賽節奏要求，通過搶奪有效控制節奏，迫使對手暴露破綻，并順利的連接進攻或防守技術，最終得分。

2. 摔跤訓練技術整體發展現狀

近年來我國摔跤訓練技術與戰術全面發展，但是在部分層面中仍舊存在較多問題亟需優化，所以教練人員以及相關管理部門要提高關注度，及時選取對應措施進行控制解決。有部分學員以及教練人員不能掌握各項問題，其次有少量摔跤運動員并不能掌握摔跤運動進攻與防守技巧，對摔跤運動全面推廣與普及具有較大限制作用。比如在手法訓練中，教練人員不能根據每位學員個人差異性設定針對性的訓練計劃。在訓練過程中即使能掌握各類問題，但是實際設定的解決方式不合理，未能全面掌握運動人員自身運動習慣與訓練要求，導致訓練成效難以提升。主要是部分教練人員在訓練過程中未能掌握手法訓練以及身體各個部位運動連貫性[2]。所以當前教練人員在設定不同計劃過程中要重視摔跤技術訓練方式，保障身體素質與綜合技能可以有效融合。在動作教授過程中認識到動作連貫性的重要作用，從實戰中進行總結，整合豐富經驗，提升比賽競技成效。

3. 現階段摔跤運動訓練方法探究

3.1 通過手法輔助發揮戰術指導意識作用

摔跤運動制定的各項戰術主要是基于技術應用基礎上，具體來說，戰術要全面建立在技能應用基礎上，通過最高效的技術能力，能對戰術有效應用。戰術的集中提現要在手法應用中，缺乏高效手法不能練就出完整的技術和戰術。比如在某場比賽過程中，明確對手具有高效的動作，也能有效判定對手是通過哪個把位來使得動作更加連貫。在此基礎上要全力限制對手獲取這個把位，這樣對手進攻戰術不能得到有效施展。對手不能得到把拉，將得不到更多競技分，所以通過手法能產生建立有效的目的性戰術。在競技實踐過程中，有部分選手體能充沛，動作靈活，適應散手跤，遇到此類對手要將其抓緊、拿住，通過此類意識能將對手有效控制，適度降低進攻節奏，更好地實現進攻目標。在比賽過程中要重視自身動作以及把位，突出自我主體位置，全力發揮個人優勢。靈活應用手法，使得各類戰術指導意識可以全面發揮。比如在古典摔跤過程中，比賽過程中重視跪撐[3]，更注重手法。手法好的摔跤運動員能自行爭取更多跪撐進攻機會，手法較差的運動員獲取的跪撐機會較少，不能最大程度發揮個人優勢。

3.2 連貫動作高效分配

在摔跤運動中針對連貫動作訓練具有較大難度，在較短時間內掌握連貫性較強的運動動作難度較大，所以當前在摔跤技巧教學過程中，在動作教學中要保障動作難度能逐層遞進。教練人員要從基礎動作進行教學，通過規范化訓練使其掌握訓練基礎，然后依照個人練習情況層層遞進，使得學員各項動作更加規范化。在動作練習過程中，要分析真假動作區別性以及在實戰中的應用價值，掌握各個基礎動作之后，能將真假動作有效結合。假動作練習是真動作施展的有效鋪墊，在對戰過程中能主動創造較多進攻空間，在假動作練習中要格外逼真，為對手形成假象。比如在實踐中，主動進攻方抱住另外一方左腿，其是一個假動作，在干擾敵方思維基礎上開始快速從右側進行攻擊。當存在特殊情況，也能將假動作轉為真實進攻方式，當假動作被對手識破之后，可以將假抱單腿變為抱住雙腿，這樣在比賽過程中能占有更多主導權，在進入比賽高潮之前壓倒對方氣勢。所以當前在訓練中要有意識進行指導，引導學生能自由變化各類進攻手段，對真假動作自由化切換，幫助學生在實戰過程中提升綜合對戰能力[4]。

3.3 重視個人練習特點，強化手法輔助訓練

不同運動人員自身身體力量以及運動能力具有較大差異性，所以在訓練過程中要因材施教。摔跤運動與各類體育運動項目之間存有較大差距，對運動人員身體素質以及體能狀態具有較高要求。依照不同運動人員訓練情況及時調整訓練計劃，為運動人員制定最佳的運動方案。在今后實踐和練習過程中引導其掌握正確的摔跤動作，建立自身特有的進攻與防守方式。通過長期實踐訓練提升運動成效，在訓練過程中要重點培養運動員個人絕招技術，強化動作的攻防轉化能力。摔跤比賽是兩個人參與的競技運動，在比賽過程中最重要的就是強化競技雙方攻守能力，這是戰術設計中要格外重視的各項問題。

組成二人一組在30米以上距離進行提推重步袋，輪流休息輪換訓練，主要是強化手腿協調能力提升前頂力量。其次是開展爬繩練習，主要是對手指抓握力量以及手部前臂肌進行鍛煉。結合不同隊員身體素質以及運動能力差異進行分組，其中繩子高度可以設定在10米以上，繩接口位置要綁扎扎實。最后開展直立彎舉訓練，提升手臂、二頭肌、三頭肌、前臂肌離心力、向心力。動作中身體下肢保持直立，通過上半身進行動作。訓練具體重量與次數、組數依照個人力量差異進行安排。

4. 結語

綜合上述，當前在摔跤運動中要重視手法訓練，全面發揮手法輔助作用，使得各類戰術理念能有效實踐。在訓練中要強化每位運動人員關注度，依照隊員個人身體情況與訓練情況，設計出對應的訓練計劃，提升訓練成效。對傳統訓練理念與訓練思維全面創新，強化訓練成果，能靈活調動自身多方面能力參與到訓練與競技過程中，提升個人摔跤競技實力。