曲棍球運動項目的體能特征與訓練方法

德嬌嬌

(天津市手曲棒壘球中心，天津 3001600)

我國雖然早在上世紀70年代便已開始發展曲棍球運動項目，但時至今日我國大眾對此項運動的了解并不全面，從事此項運動的年輕人較少，因此就要對此項運動進行細致的分析，進而提高人們對其了解程度。曲棍球運動項目對提升我國國民身體素質，豐富我國體育運動項目具有重要價值，因此就要加強對曲棍球運動項目的體能特征與訓練方法的研究，促進曲棍球運動項目在我國的健康發展。

1. 曲棍球運動項目的體能特征

1.1 一般與專項速度素質

第一，一般速度素質。曲棍球運動項目中的一般速度素質可分為速度的方向與速率大小。在實際比賽中，運動員在帶球奔跑過程中需要將對方的運動員擺脫，這時就要對帶球的方向進行靈活的改變，在傳球過程中也需要良好的對策與技巧，這樣才能對運球的方向進行靈活的控制與改變[1]。運動員在比賽中的速度素質是由多個方面的內容組成的，包括運動員的應急反應速度、位移速度等。同時曲棍球運動項目球的體積小，但是質量大，需要在mv=ft(m：質量，v：速度變化量，f：作用力，t：作用力持續時間)的動量公式下對動量進行計算，所以只有在較大的速度下，才能對球體進行有效的控制，使其能夠按照既定的方向進行移動，因此運動員的速度一定要快。第二，專項速度素質。運動員在比賽場上優異球技技巧的表現就需要通過專項速度素質實現。在該運動項目的比賽中，運動員是通過彎腰動作來降低重心的，同時也要保持高速的運動，所以運動員具備較強的專項速度素質就顯得十分重要，并在運動員的一般速度素質的配合下，高效完成比賽。

1.2 以快速力量為主

快速力量是曲棍球運動項目的顯著特征之一，對運動員的體力消耗較大，也需要良好的耐力與最大力[2]。在比賽過程中運動員的運動距離均在7000m以上，因此就需要良好的耐力來完成比賽。曲棍球運動項目在比賽中不允許運動員進行身體接觸，但在實際的比賽過程中身體碰撞常有發生，因此運動員的快速力與最大力的掌握，能夠在比賽中降低碰撞產生的傷害。曲棍球運動項目的計分是以射門來統計的，遠程射門的完成就需要運動員良好的最大力，能幫助運動員進行快速的帶球與射門，這時守門員也需要極快的速度進行撲救，所以快速力量無論是對運動員還是對比賽來說都有十分重要的意義。我國此類項目中表現出的劣勢為體能不足，這也是我國在訓練中需要加強的地方。

1.3 有氧、無氧供能

曲棍球運動項目在實際比賽過程中雙方運動員都有較為激烈的攻防，從供能的角度來看，運動員需要磷酸原供能以便更好的完成比賽過程中的對抗與沖刺。當運動員完成比賽后，運動員需要進行及時的休息與調整，在休息完之后還需進行長時間的劇烈運動，這就使得在能量供給中糖酵解代謝系統、氧代謝供能系統也參與其中。所以曲棍球運動項目主要供能方式為無氧供能，輔助以有氧與無氧的結合供能[3]。

1.4 靈敏素質

運動員在實際比賽過程中的隨機應變能力以及對項目的預期能力的綜合表現稱之為靈敏素質，在實際比賽中表現為運動員體位與動作的快速轉變。曲棍球運動項目每一場比賽都有不同的特點與狀態，這就使得無法對比賽進行復制，因此對運動員的靈敏素質要求較高。運動員具備靈敏素質能夠對對方的干擾進行合理的躲閃，從而完成傳球與射門。該項目具有團隊協作的特征，需要隊員的良好戰術與配合，才能高質量的完成比賽。所以運動員在良好的靈敏素質下，才能將自身的狀態進行有效的調整，進而高質量的完成比賽。

2. 曲棍球運動項目訓練方法

2.1 力量訓練

在力量訓練時需要通過以下兩種方式進行：第一，臥推。通過臥推訓練，能夠促進運動員胸部外側集群力量的發展[4]。在具體訓練過程中，運動員仰臥在臥推架上，將雙腳置于地上，雙手握住杠鈴，并且將寬度保持在一肩半。將杠鈴下降到乳頭位置，將雙臂伸直將杠鈴推起。外展肘關節，挺起胸膛。在訓練過程中運動員的髖部不能離開臥推架，并且向上運動需進行呼氣，向下運動則需要吸氣，并持續練習。第二，雙臂坐拉引。通過雙臂坐拉引訓練，能夠對運動員的上背部肌肉群進行力量的提升。在訓練過程中需要運動員坐在滑輪組前，將雙腳進行固定，這時雙手要將拉力滑輪組把手握住進行操作。雙腳需要頂在固定物上，并且身體前傾，這時就可以開始雙臂或者單臂練習。只有運動員保持足夠的力量，才能高質量的完成比賽，進而提升比賽成績。

2.2 速度素質訓練

2.2.1 反應速度訓練

運動員在搶球游戲中進行訓練。將實心球圍在中間，球的數量要比參與游戲的人數少一個人。在教練發布開始號令后，運動員要圍繞實心球慢跑，當教練發布搶球號令后，運動員開始搶球，沒有搶到球的人被淘汰，這時將實心球減少一個，并且淘汰的運動員在旁邊觀看。在比賽過程中每完成一輪，給運動員計一分，最后對運動員的積分進行比較，得分多者獲勝。通過這樣的訓練方式，運動員的反應速度能夠得到有效提升[5]。

2.2.2 動作速度訓練

在進行動作速度訓練過程中，需要將訓練分為兩個部分，分別為對實心球的快速傳接訓練與快速背肌轉體訓練。第一，對實心球的快速傳接訓練。在該訓練下能有效訓練運動員的胸部、肩部等肌肉的爆發力，進而提升運動員的動作速度。在訓練過程中將運動員進行分組，2個運動員為一組，運動員面對面站定，并且將膝蓋微曲，二人的間距控制在3.5m。運動員的雙手都持曲棍球，并將其放在胸前，兩個運動員開始進行連續的傳球訓練。在訓練過程中一定要在接球時將雙手伸直，手臂要進行彎曲與伸直的交替訓練，這樣才能對手臂、肩部肌肉進行鍛煉。在對快速背肌轉體訓練過程中，是為對背部肌肉進行力量進行提升，并提高肌肉技能。在訓練過程中，可以通過山羊訓練完成。在訓練過程中運動員要保持膝關節的伸直，并在這樣的訓練下將背部肌肉的力量進行提升。同時也要在訓練過程中按照運動員的實際情況增加訓練強度，將重物置于雙手手心，然后將雙手進行交叉并置于頭后，這樣能有效增加背部的肌肉力度。2.3 靈敏度訓練

在進行靈敏度訓練過程中，要始終保持運動員的頭腦清醒與身體的靈活性，這樣才能對比賽過程進行合理控制，并且在比賽過程中做到收放自如。對運動員進行靈敏度時訓練需要按照以下方式進行：

2.3.1 教練要通過合理的戰略戰術提升運動員對靈敏度的認識，并且對戰術有深入的剖析，這樣才能對運動員的靈敏度進行提升。

2.3.2 教練要將優質的曲棍球比賽視頻進行播放，并要求運動員進行觀看，讓運動員對雙方的戰術、技能等進行分析與學習。

2.3.3 通過其他運動項目，提升運動員的靈敏度，比如散打等項目。

2.3.4 讓運動員在音樂等藝術的熏陶下，不斷提升想象力，想象力在比賽中十分重要，由于該運動的無可復制性，這就要求運動員具有良好的想象力，并且在比賽中出奇制勝。運動員靈敏度的提升，能夠有效提升運動員的綜合素養，提升在運動場上的靈活性與應變能力，幫助運動員在比賽中取得良好的成績。

3. 結語

曲棍球運動項目是我國體育運動的重要組成部分，對發揚體育精神，提升我國國民身體素質具有重要意義，促進曲棍球運動項目的發展，能夠讓我國在國際上的體育地位與影響力更進一層。因此就要對曲棍球運動項目的體能特征進行分析，這樣能更好的制定訓練方法。在提升曲棍球運動項目的整體水平時，就要從運動員的綜合素養入手，所以通過力量訓練、速度素質訓練、靈敏度訓練能有效提升運動員的體育核心素養，促進運動員在比賽場上的良好表現，進而促進我國曲棍球的可持續發展。