定向越野對學生身心健康的影響及訓練方法實踐研究

曾錦聯

(廣州市花都區鄺維煜紀念中學，廣東廣州 510800)

隨著社會經濟的發展，教育領域不斷進行教學方式的改革，以素質教育為主，以提高學生的綜合素質。目前，學生的身心健康問題日益突出，如何提高學生的身心健康，成為當前亟需解決的重要問題。定向越野是一項全項休閑式的體育活動，其自身趣味性和挑戰性的特點刺激了學生的參加興趣，該項運動從整體來講，比傳統的運動更具有創新性，并且在一定程度上能夠提高學生的身心健康，文中對其影響進行以下具體研究。

1. 定向越野的概念

定向越野主要起源于歐洲，作為一種新型的戶外活動出現在人們的視野中，該活動具體的表現形式是人們通過指北針快速找到地圖中所標注的地方，整個過程用時最短的人獲得勝利。該活動屬于娛樂性且競技性的項目，對其啟發人們的思維能力有一定的幫助。

2. 定向越野對學生身心健康的積極影響

2.1 有利于培養學生的堅強的意志

定向越野活動是一項戶外體育活動，對學生的耐力有較高的要求，基于此，學生在進行比賽之前，教練員需要對學生進行專項體能培訓，整個訓練過程相對其他體育活動來講比較艱苦，尤其在面對高難度的訓練時，需要對學生進行較長時間的耐力訓練，學生只有在訓練過程中堅持不懈的訓練，克服自身的惰性，才能在定向越野活動中取得一定的成就，在整個訓練過程中，也就培養了學生堅強的意志和吃苦耐勞的精神[1]。

2.2 有利于提升學生身體素質情況

一般情況下，定向越野活動只需要學生手中具備指北針和地圖即可，根據活動開展的規則，選擇自己認為合適的路線，在指北針的引導下，找到地圖中標注的地方，在最短時間內完成任務，則為勝利。該活動在進行時，需要投入的成本非常少，很多活動內容基本是在寬闊的戶外進行的，學生在參加活動時，會呼吸到戶外新鮮的空氣，并在不斷行走中，鍛煉身體，避免出現在短跑或者長跑活動中呼吸急促的現象，在一定程度上能夠使學生的身體得到放松，促進血液循環，增加有氧供應量，使其在整個活動過程中享受鍛煉的樂趣，對提升學生的身體素質有一定的幫助[2]。

2.3 有利于提高學生的人際交往能力

一般情況下，學生的課外活動范圍有限，在日常中接觸到的人也會受到一些限制，進而對學生人際交往能力的提高產生不利影響。但是定向越野活動給學生提供了與更多人交流的機會，在定向越野活動中，會有不同年齡段、不同領域的人參與其中，每個人會根據自己的具體情況，選擇適合自己的路線。在學生選擇的路線中，經常會遇到有志同道合的朋友，一起對整個路線進行交流，共同解決路途中遇到的問題，在整個過程，增加了學生與人們交往的機會，鍛煉了學生的語言溝通能力，使其認識到自身的能力，在一定程度上還提高了學生的膽量，緩解了學生自卑的心理。

2.4 有利于提高學生的團結合作能力

在定向越野比賽中，不僅有個人賽，還有團體賽，基于此，在團體賽中，需要學生具有團結合作能力，與團隊中的隊友進行積極的合作，明確分工，然后在比賽中找到地圖中標注的地點。如果在團體賽中，某個人因為團結合作意識較差，在比賽中不按團隊要求安排，獨自行動，可能會造成兩個人找到同一個地點，或者遺漏某個地點，不僅浪費時間，還不能完成任務，進而影響比賽結果。因此在定向越野比賽之前，需要教練員在訓練學生時，培養學生的團結合作意識，在比賽中，以團隊要求為主，根據隊員的特點進行明確的分工，在最短的時間內完成比賽任務，在比賽中不僅要充分發揮個人能力，還需將團體能力發揮到最大[3]。

3. 加強學生進行定向越野的訓練方法

3.1 加強學生的體能訓練

定向越野活動是一項徒步運動項目，它的活動方式有多種多樣，一般情況下，定向越野活動的整體路程會比較長，因此對學生的體能素質提出了較高的要求。為了學生能夠堅持走完整個定向越野活動的路程，教練員需要加強學生的體能訓練，以此來提高學生的體能力量。具體訓練方式如下：第一，對學生進行持續跑訓練，方便學生在定向越野比賽中遇到突發事件能夠及時的逃脫。在日常訓練時，教練員需要規定學生持續跑的訓練時間，提高學生的跑步速度，將比賽中看地圖時用的時間，用跑步將其時間進行彌補。第二，對學生進行變速跑訓練，在比賽過程中，可能會因為學生跑步的速度問題影響尋找目標的位置，因此需要學生學會變速跑，在沒有目標的地區加速跑，在目標附近進行勻速跑，避免出現目標遺漏的現象。在日常訓練中，教練員可以讓學生在操場上進行變速跑的練習。第三，進行組合式跑步練習，在定向越野比賽中，可能會遇到不同的情形，因此需要采用不同的方式對其進行應對。第四，進行野外跑練習。野外跑練習的地形比較接近定向越野比賽中的地形，可以讓學生提前適應環境。以上四種體能訓練方法，在一定程度上能夠提高學生的體能耐力[4]。

3.2 加強學生的心理素質訓練

定向越野運動不僅對學生的身體素質有要求，還對學生的心理素質有一定的要求。在整個比賽過程中，需要學生在遇到突發事件時，保持冷靜的心態去正面解決突發事件，進而繼續進行比賽。為了提高學生的心理素質，教練員采取以下訓練方法對其進行訓練。其一，了解學生的個性特點，針對學生不同的性格制定不同的心理素質訓練方法，符合學生的基本心理需求，使其能夠積極參加到比賽中。其二，對學生進行定向越野比賽動機的培養，定向越野是一項具有娛樂性和競技性的體育活動，但是學生參加比賽的主要目的并不是獲得最終的勝利，主要是重在參與，讓學生體會整個比賽過程帶給自己的樂趣和收獲，培養學生重過程輕結果的心態。其三，培養學生積極的態度，學生參加定向越野活動的訓練或比賽主要是為了提高自身的身心健康，因此在整個過程中，應該用積極的心態面對訓練或比賽中遇到的各種難題。其四，加強培養學生堅強的意志，在訓練中，幫助學生培養成不怕苦不怕累的精神[5]。

3.3 加強學生的技能訓練

培養學生的技能訓練是學生參加定向越野比賽的主要內容。在定向越野比賽中，學生需要掌握的基本技能是在戶外能夠利用指北針準確的辨別方向，并且能夠看懂地圖。基于此，在對學生進行技能訓練時，首先，讓學生對指北針有初步的了解，然后對指北針的使用方法進行講解，讓學生通過指北針找到教練員所規定的方向。然后，對學生進行地圖的認知，對地圖中的圖例、地形進行詳細講解，使學生在比賽時，觀看地圖圖例了解具體的位置或地形，減少觀看地圖的時間，同時教會學生利用地圖中的距離比例圖，計算出實際的距離。最后，進行實踐練習，理論教學只能讓學生對其有初步的認知，還需進一步的實踐，在實踐中提高技能的掌握情況。

4. 結束語

綜上所述，定向越野運動區別于其他體育活動，它主要以娛樂性吸引了更多學生的興趣，但該運動也具有一定的競技性。為了更好的促進學生身心健康的發展，文中對定向越野運動的訓練方法進行探討，為此教練員需要加強學生的體能訓練、心理素質訓練和技能訓練，使學生能夠在定向越野運動中充分發揮自身的才能和積極性，促進學生綜合素質的提高。