少兒舞蹈訓練中柔韌性訓練方法探究

岑甜甜 李平 周瑩瑩

（湖北師范大學體育學院，湖北 黃石 435000）

少兒舞蹈訓練的中心點是創造人體美，所以要根據舞蹈教育自身的特征，以現實中的實際情況為基礎，并且與少兒在成長發育的過程中所依據的規律原則盡情的體現出來，遵循國家大力實行推廣的素質教育的標準，找出合理的、科學的、有效的少兒舞蹈訓練的方法。它能夠使少兒所具有的審美觀點和思想感情得到加強與完善，使少兒通過舞蹈表演提高舞蹈表現力。

一、肩部訓練

在進行少兒肩部柔韌性訓練的時候，要區別于專業舞者常用的耗肩掰肩的方式，根據少兒骨骼與肌肉發育的特點，需要將把桿上壓肩作為訓練的重點。壓肩訓練：提前熱身將身體各個部位活動開，將兩腿分開，膝蓋伸直，身體保持站立姿態，讓身體與把桿保持正面相對的狀態，使兩條手臂伸直放在把桿上，身體胯部以上的部位需要做出向前屈伸的動作，使兩條手臂伸直搭置于把桿上，以少兒肩部為中心向地面按壓，由舞蹈教師根據少兒肩部柔韌性的不同來調整按壓力度。在少兒的肩部柔韌性更進一步的深入訓練時，可增加地面掰肩的強度以及對后肩進行拉伸等方法來更進一步訓練。

二、腰部訓練

少兒在練習腰部柔韌性時，可以選擇在地面上做“小花籃”動作和跪立下腰動作使少兒的腰部柔韌性達到訓練。少兒腰部柔韌性訓練時“小花籃”動作要求少兒趴在地面上，膝關節以下小腿及腳部向上折疊，上肢及頭部向上彎曲，用頭頂去碰觸腳尖，以此形成花籃形狀來訓練少兒的腰部。跪立下腰動作要求少兒兩腿分來與肩膀同寬跪立在地面上，以頭部為起點向后下腰使腰部的柔韌性得到訓練。少兒腰部柔韌性達到了一定要求時，會給下腰、甩腰以及下腰抓腳等技術技巧的完成打下良好基礎。

三、腿部訓練

在少兒腿部柔韌性練習中，正向的壓腿動作是主要訓練方法，例如正部位坐立體前屈正向壓腿，這個動作要求少兒正部位坐立體前屈向前拉伸腿部韌帶，雙腿并攏膝蓋伸直腳尖繃緊，上肢盡力去貼合下肢達到拉伸韌帶的效果。再進一步訓練之后少兒可以采取把桿壓腿的方式進行練習，把桿壓腿要求少兒將一條腿放在把桿上，胯部面向把桿，雙腿直立膝蓋伸直，用上肢去貼合放在把桿上的腿，做到胸部與腿部貼合，注意胯部一定要面向把桿放正去壓腿。在練習少兒腿部柔韌性時，需要使訓練的動作更具有規范性與正確性，對少兒腿部訓練的強度是由輕到重，從低處向高處進行拉伸訓練時，要使身體的腿部肌肉和韌帶受到一定的力量重力壓迫感。這樣少兒在進行腿部柔韌性訓練時才得到真正意義上的拉伸。

四、胯部訓練

在少兒舞蹈胯部柔韌性訓練時要使得髖關節外開程度得到鍛煉。其中比較常用訓練方法有“青蛙趴”，依靠墻體下橫叉等，胯部訓練中“青蛙趴”動作要求少兒趴在地面上，雙腿下橫叉呈一字型，然后使大腿內側貼合地面，雙膝彎曲向后，變成青蛙腿部的形狀，此時教師可憑借外力對少兒的胯部進行按壓，教師的力度視少兒的柔韌度掌握。少兒依靠墻體下橫叉，要求下橫叉時，雙腿及身體緊貼墻壁，下橫叉的同時使胯部與墻壁的距離不斷縮小，使胯部的外開度得到訓練。在練習胯部柔韌性時，舞蹈教師一定要有耐心，不可操之過急。胯部訓練缺少一定的趣味性，十分枯燥，教師可以形象生動的將動物的外形比作成舞蹈訓練的動作，使少兒更加樂于參與訓練。

五、腳背訓練

在少兒舞蹈表演的過程中，要想使舞蹈動作更加規范和更具有專業性，必須加強對少兒腳背的訓練，少兒腳背柔韌度訓練要區別與專業舞者跪起壓腳背等專業訓練模式，通常會采用較為基礎的方法：少兒正部位坐立時要求挺直腰背，雙腿并攏膝蓋夾緊，少兒進行腳背繃緊的同時教師憑借外力進行按壓，使少兒的腳背得到訓練。在舞蹈組合中也有少兒勾繃腳的練習，在勾繃腳練習中教師一定要強調力量要集中在腳尖上，如果腳尖無法接收到這個動作所提供的力量，那么就會使少兒舞蹈表演的美感有所缺失，而且大腿也會逐漸的變得粗壯，不利于腿部線條的塑造。經過一定時間的練習后，可以適當的增加外力的練習。需要重視的問題是，在完成少兒腳部力量方面的訓練后，還需加強腳踝部位的訓練，保證腳下的穩定性。

六、結語

少兒舞蹈通過運用肢體語言的方式實現人類追求真實、善良、美麗的強烈的渴望。因此促進了少兒對新事物的接受能力，也使少兒情操也受到了熏陶。少兒舞蹈訓練的中心點是創造人體美，所以要根據舞蹈教育自身的特征，從實際出發，與少兒身心成長發育的規律結合起來，按照青少年實行素質教育的要求，找出合理的、科學的、有效的少兒舞蹈柔韌性訓練的方法。