基于全民健身的體育舞蹈對肥胖患者健身效度研究

葉奐青

（北京體育大學藝術學院，北京 100080）

一、肥胖患者減脂過程中的諸多弊端

肥胖患者在臨床中被界定為代謝癥群，其進食熱量遠遠超過消耗熱量時，多余熱量便以脂肪形式固化于體內，并逐漸演化為肥胖癥。男性體脂量超過體重30%，女性體脂量超過體重40%，均可界定為肥胖患者。采取運動健身減脂方式，是最為直接的方法。但是在諸多運動項目中，對肥胖患者的減脂效度并不完全相同，具體而言存在三種弊端。

（一）體能消耗過高

肥胖患者在有氧運動中的體能消耗遠遠高于健康成人，在體能消耗過速的情況下，容易出現體能不支而造成的減脂障礙。尤其過高的體能消耗，令肥胖患者第一時間感到饑餓，無法控制進食量，仍然令多數肥胖患者并未真正達到減脂目的。

（二）隨機運動不足

高速有氧運動中，多數健身項目所保持的平均運動量極為接近，諸如單車、跑步等等，在機體適應了極為平均的運動強度后，體脂消耗速度也會形成一定反差，并不容易達到快速減脂目標。故此，如果肥胖患者所采取的運動模式過于單一，也是造成減脂效果欠佳的主要因素。

（三）健身心理障礙

肥胖患者之所以很難克服大量有氧運動的心理障礙，除自身心理承受能力較弱之外，也存在對單一運動形式的乏味感。在運動過程中，初始健身計劃的自信心，被逐一消耗殆盡。枯燥的運動健身形式令肥胖患者難以堅持，最終半途而廢。

二、全民健身視域下體育舞蹈對肥胖患者健身效度解析

全民健身事業的開展，在于不放棄任何存在健身意愿的社會群體。肥胖患者作為普遍社會一員，對減脂目標的健身運動關注度向來較高。為了推廣全民健身事業的發展，為肥胖患者提供更為有效的減脂健身項目極為重要。相對而言，體育舞蹈對肥胖患者減脂塑形的健身效果更為明顯，具備了更強的健身效度，具體而言存在以下三方面的優勢作用。

（一）間歇運動頻次減脂

體育舞蹈作為一種有氧運動類型，根據各舞種的樂曲和動作要求，組編成套動作。而每套動作的基礎運動量都相對較高。那么在每一套舞曲完畢后，都可以為肥胖患者提供間歇的休息時間，緩沖相應的體能消耗。這樣的運動形式并不容易出現極為平均的體能消耗，屬于間歇運動頻次的減脂健身項目。舞曲之中隨節奏快慢，逐漸形成了由緩到急、由慢到快、由簡化繁、由弱變強的運動規律。肥胖患者機體并不容易很快適應這種運動狀態，無法感知運動方式對體脂消耗的形式或變化，故而減脂效果更為突出。

（二）形式多樣便于推廣

體育舞蹈也稱“國際標準交誼舞”，是有氧健身運動項目之一。其運動類型極為廣泛，包括：拉丁舞、華爾茲、快步舞、斗牛舞、桑巴、恰恰、倫巴、牛仔舞等等。諸多舞種舞曲、舞步、風格截然不同，均可由肥胖患者自行選取運動形式。即便對某一種體育舞蹈的形式并不熱衷，但可選擇性較高。運動健身過程中，并不容易出現較為明顯的枯燥感，并不容易產生單一運動項目的乏味感。故而，在針對肥胖患者全民健身推廣中，更加容易普及，民間接受度相對更高。因此，豐富多樣的運動形式更加容易吸引肥胖患者，積極的參與到減脂運動中，并養成更為良好的運動習慣。

（三）養成良好運動習慣

體育健身舞蹈之所以能夠在肥胖患者中積極推廣，并達到更為有效的減脂效果，在于體育舞蹈對減肥患者的運動地點并不具備明顯的空間限制。多數肥胖患者在運動過程中并不容易出現饑餓感，反而是在運動之后體能大量消耗，才會產生明顯的饑餓感知。而體育舞蹈對具體的運動場地要求較低，比單車或跑步等有氧項目的運動空間低，比瑜伽或普拉提等運動項目的有氧消耗高，更加便于在社區或家中完成。那么當肥胖患者某一時間段感受到強烈的饑餓感，亦然可以隨時開展體育舞蹈運動，而不需要另行選擇運動場地，且能夠達到較高的有氧消耗。故而，針對肥胖患者而言，選擇體育舞蹈的健身形式，反而能夠具備較強的隨機性，容易養成良好的運動習慣，在全民健身事業的推廣中具有較強的運動便捷性，可促進肥胖患者逐步養成良好的運動習慣。日漸增加基礎運動量，達到快速減脂的目標，并由短期減脂目標逐步形成長期的運動氛圍，支持肥胖患者最終通過長期訓練維系運動量，不易出現反彈現象。

三、結語

綜上所述，體育舞蹈對于肥胖患者具有較強的健身功效，與其他運動項目不同，其運動形式豐富多樣，運動頻次并不單一固定，有氧消耗減脂效果極為突出。尤其在不受到場地空間限制的情況下，更加容易在民間推廣，輔助減肥患者形成更為良好的健身習慣。故而，更加適用于肥胖患者的減脂計劃，更加適合在全民健身事業中推廣，加強肥胖患者的運動量，達到全民健康的發展目標。