高職學院田徑代表隊的訓練思路研究

莫沉

[摘? ? ? ? ? ?要]? 田徑代表隊訓練是一種專項訓練模式，融合了戰術訓練與心理訓練等。在進行高職學院田徑代表隊的訓練過程中，要以校園文化課程為基礎，綜合課外訓練等方式系統開展，明確田徑訓練的重要性，探究科學合理的訓練方式與手段，這樣才可以從根本上提升田徑訓練質量。基于此，對高職學院田徑代表隊的訓練方式與思路進行了簡單探究分析。

[關? ? 鍵? ?詞]? 田徑代表隊;高職;訓練方式

[中圖分類號]? G82-4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）36-0234-02

田徑運動是體育運動中較為古老的項目之一，在國家或地區體育運動水平衡量中發揮著參考作用。近四十年來，綜觀國內外田徑競技水平，均處于不斷提升中。放眼國內，我國的田徑人才從劉翔、史冬鵬、蘇炳天，再到近幾年閃耀世界舞臺的謝震業，無不顯示著泱泱大國田徑人才的迅速崛起。隨著國際田徑項目爭奪的激烈，想要培養出高水平田徑運動，就需要高職學院體育教師有清晰的訓練思路，運用科學的方法讓學生可以通過訓練收獲理想效果。在實踐中需綜合高職學院的具體狀況，探究合理的教學模式與手段，綜合學校實際狀況，制定符合高職院校實際狀況的田徑訓練思路，才可以提升學生的專業能力，也可以在無形之中讓學生養成良好的終身運動習慣。

一、靈活應用多種訓練方式

絕大部分運動潛能是在遺傳基因中固有的，是通過訓練手段，包括高科技手段的運用，促使這些遺傳因素轉變成專項訓練所需要的素質。在田徑技術訓練設計過程中，要綜合田徑特征，合理進行訓練項目設計，在科學的訓練理論支持設計之下，綜合實際狀況合理地進行技術訓練，進而充分凸顯訓練效果。對此，在進行田徑訓練中要根據實際狀況探究有效的訓練對策，提升訓練質量與效率。

在田徑訓練過程中，運動員因為個體差異、身體素質等因素影響導致其實際狀況不同，在設計過程中要綜合實際狀況系統設計分析，根據實際狀況探究合理的訓練方案與手段。在高職學生的田徑代表隊訓練過程中也是如此，教師要綜合學生的具體狀況，探究合理的訓練方式與手段。在教學中要根據實際狀況系統分析，綜合現有的器材設備、管理技術以及手段，綜合實際狀況，根據學生的具體差異制定合理的運動方案與對策，基于學生的具體狀況，提升學生的積極性，增強訓練的趣味性，進而達到提升訓練效率的目的。

1.重視核心力量訓練。田徑代表隊在實踐訓練中更要根據實際狀況選擇有效的訓練方式，充分了解田徑運動的特征，根據項目要求明確訓練的重點。例如，在短跑項目的設計中，就要注重力量訓練、爆發力等因素，要強化爆發力的訓練。根據相關研究可以發現，在短跑訓練中具有良好爆發力的運動員在項目中往往會取得更好的成績。在進行田徑訓練過程中，要明確爆發力的重要性，在設計過程中，要以傳統力量為基礎進行超長訓練周期，達到發揮學生爆發力的效果。

2.同堂訓練。同堂訓練就是一種根據學生的實際狀況、認知、技術動作不足而開展的訓練方式與手段。在進行田徑訓練過程中，教練員要根據學生的具體狀況及時糾正學生存在的問題，講解關鍵動作，讓學生在指導中靈活地學習，進而達到規范學生技巧的效果。同時，在教學中教師要充分利用榜樣激勵作用，充分培養學生的自覺性，提升學習的積極性，進而達到提升學生教學質量的效果。

二、充分利用現有的場地、器材，因地制宜

學校田徑隊的訓練受到場地和設備不同程度的限制。面對這種現狀，它是無用的。我們必須使用我們的大腦，充分利用現有的條件，適應當地的條件，并適用當地的法律。具體做法是：首先，充分利用網站。下午課余訓練時間也是普通學生課外活動時間，田徑人滿為患。此時，校隊運動員可以先在力量訓練室進行一些一般的體能訓練和專項力量訓練，然后進行專項訓練以供跑步，在場地很小的時候跳躍和投擲。也可以在田徑一端繪制直線軌道，作為短跑運動員進行速度訓練的特殊訓練區域。長跑運動員可以通過直道的回旋來發展耐力。此外，學校看臺也可以使用，通過看臺來培養玩家的跳躍能力，投擲球員使用場地的墻壁和網，并使用實心球進行技術訓練。第二，充分利用設備。與專業團隊相比，學校的培訓設備相對缺乏。例如，一些學校只有一副或兩副杠鈴，很難滿足每個特殊群體的培訓要求。

三、心理訓練

高職院校田徑訓練方式繁多，在不同階段中也應用不同的方式。在訓練過程中不僅要重視學生的技能技巧訓練，也要關注心理訓練、情感訓練，通過提升學生心理素質的方式，增強學生的抗壓能力，提升學生的參與積極性，進而為各種訓練活動提供有效的參考。心理訓練是在田徑訓練中較為關鍵的內容，在訓練中要始終貫穿。將身體素質訓練、技能訓練以及模擬訓練中始終貫穿心理訓練，通過心理調節、暗示等方式提升隊員的積極性與主動性。同時，在運動會等比賽期間，要合理應用戰術分析，讓學生在實踐中鍛煉自身的心理素養，明確比賽與平時訓練之間的差異。在比賽中，教師要動員全體運動員，明確具體的任務與要求，要加強心理引導，通過激勵與表揚的方式提升隊員的積極性，進而在無形之中提升訓練的質量與效果。在訓練過程中，教師可以通過小組合作的方式培養學生的團隊能力與合作能力，要綜合實際狀況強化引導，讓隊員在小組合作中營造和諧的環境氛圍，通過情感訓練的方式對學生進行引導。而所謂的情感訓練就是要充分綜合高職田徑代表隊學生的具體狀況，在生活、訓練以及學習等角度全面開展，在訓練過程中要充分利用情感的方式給學生一定的激勵與引導，進而達到提升訓練的既定目的。具體訓練方法如下：

1.模擬訓練法。模擬訓練指的是教師對比賽中可能出現的情況率先進行預判，有針對性地模擬實戰訓練。旨在鍛煉運動員堅毅的心理素質，讓其做好準備，緩解日常訓練中給學生造成的無形壓力。模擬訓練屬于實踐的過程，相較于對運動員口頭的提醒，效果更佳。

2.冥想訓練法。冥想訓練指的是幫助運動員身心放松所采用的一種方法，在緩解心理壓力，克服心理焦慮方面是有顯著成效的。冥想訓練由三個階段組成，分別為放松身體、調整呼吸與注意力集中。采取的方法為教師指導運動員進行呼吸冥想練習，消除運動員可能會存在的抑郁情緒。一般情況下，運動員表現出來的情緒低落，體力差，不是由于身體原因，而是因為心理疲勞達到了一定程度。

3.自律訓練。自律訓練是指醫生控制下的自我催眠的方法。其原理是：反復進行具有生理意義的練習，引導某些生理狀態的轉變，并出現與催眠同樣的結果，暗示進入一個安靜的狀態。在自律訓練開始時，首先用思想控制自由肌肉，然后通過自我建議控制循環心臟、呼吸系統和其他器官系統。

四、短期集訓的負荷結構及安排

短期訓練是幾周訓練的結合。每周的訓練過程有各自明顯的特點，相互聯系，形成統一的階段訓練過程。每周訓練負荷的組合有各種形式，用于田徑項目。短期訓練應根據中期和短期訓練的訓練安排特點和適當的訓練負荷原則，選擇每周訓練負荷與明顯的每周負荷節奏相結合的訓練方式。如果是4周短期訓練，第1周總負荷應小，強度不應盲目增加。在第2周內，訓練的最大強度應安排少量的次數，但身體不應陷入非常疲憊的狀態。在第3周，總負荷應達到最高的高峰，在所有訓練課程，并適當的訓練，連續2～3天應安排，但練習次數要小，密度要小，不要使身體達到極限疲勞，最好不要進行全場長跑項目的極限力量訓練，并且可以采用分段間歇訓練的方法來適應正式比賽中的身體負擔。在第4周內，應降低總負荷，以消除身體的疲勞。訓練強度小，能保持身體對設備、場地等的良好肌肉感覺以及在許多方面的綜合最佳競爭狀態，防止負荷安排不當，競爭狀態延遲的發生。

五、遵守循序漸進的訓練原則，重視練后的放松活動

高強度、大動量的訓練容易引起運動員的疲勞。如果運動員長時間沒有恢復，就會有心理障礙，從而對訓練產生一定的恐懼心理。因此，根據不同的訓練方法，每個隊員的訓練狀態在訓練中應該得到不同的對待。要有針對性，我們不能盲目增加運動量和運動強度，更不用說急于取得成功。在訓練之后，教練應該注意傾聽每個隊員的反映，并在適當的時候調整。訓練結束后，應引導團隊成員以有組織的方式放松，以便他們能在短時間內恢復和放松，有更多的精力和積極性投入下一階段的培訓中。

六、訓練效率的提升

學生本身有繁重的學習任務和緊張的學習時間。為了在最短的時間內達到良好的培訓效益，廣大體育教師可以做到以下三個方面：（1）深入研究這一特殊項目的技術特點和能源供應特點，真正把握這一特殊項目的本質，而在選擇培訓方法時，要做到實事求是、集中有效，不搞“花架子”;（2）查閱和收集國內外資料，及時了解專項項目的發展趨勢、動態和最新培訓成果。在此基礎上，結合運動員的實際情況，對訓練方法進行了優化。（3）培訓應完成與競爭相當的強度或超過競爭的強度。

七、田徑運動訓練要注意的問題

田徑運動與生活密切相關，在體育運動中，運動員要掌握行走、跑步和跳躍的技能。運動的普遍性是突出的。除了跑步，許多運動可以以個別單位或團體單位進行。因此，在田徑運動訓練中，必須提高運動員之間的合作能力。在訓練中，既要提高運動員的身體素質，又要提高運動員的心理素質。

在高職學校田徑代表隊的訓練過程中，教師要重視課堂訓練、通過情感與心理訓練等方式強化教育，提升學生的專業性，讓學生在訓練中掌握一定的專業技巧，通過科學的、靈活的方式強化訓練，才可以提升整體的訓練質量與效果。

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◎編輯 武生智