大學生壓力調節團體輔導的方案設計

摘 要：大學生壓力調節團體輔導的方案設計采用正向心理學觀點和認知行為療法，以《情緒障礙跨診斷治療的統一方案自助手冊》為依據，借助團體的力量協助個人尋找內在的心理能量，找到應對壓力的資源。

關鍵詞：壓力調節;團體輔導;方案設計

一、方案設計的背景及理論基礎

當今社會，全球金融海嘯，經濟陷入低谷，就業壓力增大，部分大學生會受到各種壓力的困擾，影響學習、生活甚至未來的發展。此次團體輔導采用正向心理學觀點和認知行為療法，借助團體的力量協助個人尋找內在的心理能量，找到應對壓力的資源。正向心理學的目標是希望提升人們的基本能力，幫助個人找到內在的心理能量，作為對抗壓力的緩沖劑，也就是協助個人在面對逆境與困難時，能發現及利用自己的內在資源，覺察與掌握環境的狀況，不會因此而輕易陷入負向的情緒狀態中。而認知行為療法認為，人對于同樣的事件或情境，每個人的想法不同，就會引起不同的情緒反應，而每個不同的成長經歷形成的信念造成了在同樣的事件或情境中不同的想法，此療法就是幫助來訪者看到自己情緒背后的想法和信念，以及形成這些想法和信念的原因，通過練習改變信念和想法，從而改善情緒。大學生壓力調節團體輔導的活動目標是協助成員學習面對生活壓力、調整情緒、改變思考，探索個人的潛能與特質，發掘個人的優勢與資源，進而培養學生正向思考與自我激勵的能力。

二、方案介紹

（一）前期宣傳與準備工作

1、團體主題：遇見最好的自己——壓力調節團體心理輔導;

2、報名要求：在學習生活上感覺有壓力、需要進行壓力調節的大一至大四學生，自愿報名，線上填寫報名信息后，由團輔帶領老師篩選后錄取;

3、報名人數要求：6-10人;

4、團體次數、時間與頻率：每周1次，每次50分鐘左右，共6次;

5、材料準備：寫字板、A4紙、水彩筆、文件袋、水筆、海報紙、《情緒障礙跨診斷治療的統一方案自助手冊》等;

6、具體安排與計劃：

第一單元：你我他喜相逢;

第二單元：共踏尋壓之舟;

第三單元：撥開壓力迷霧之（一）;

第四單元：撥開壓力迷霧之（二）;

第五單元：撥開壓力迷霧之（三）;

第六單元：共赴美好明天。

（二）具體方案設計

1、第一單元：你我他喜相逢

（1）、互相認識（10分鐘）

任務：自制胸卡

準備：彩筆、紙張

操作：團體成員各自制作帶有自己名字的胸牌，同時設計自己的標志，要求積極、健康、有創意。

進行：設計完畢后成員來介紹其中的含義，這個標志怎么能代表你的特質。

（2）、團體規則（5分鐘）

準備：團體規則表每人一張

操作：讓團體成員輪流朗讀各條規則。

進行：每位成員針對團體規則說出自己的想法，可以提出新建議或新要求。

（3）、壓力測量（15分鐘）

A、光譜測量：按自我感受的壓力程度進行0到10分的站位，0分為沒有壓力，5分為中等壓力，10分為嚴重壓力。

B、填寫總體焦慮水平、抑郁水平量表（《情緒障礙跨診斷治療的統一方案自助手冊》p29-32，以下簡稱《手冊》）

C、討論自我評估的壓力程度與填表結果是否一致、分析原因，允許進行站位調整。

（4）、壓力是什么（20分鐘）

A、學習壓力下的身體信號

B、身體掃描

目的：評估成員的壓力對其身體的影響

時間：10分鐘

給每位成員發一張“身體掃描”圖，讓大家把身體不舒服的部位用自己認為合適的色彩涂出來，進行自愿分享。

C、填寫決策工作表（《手冊》p40）

（5）、作業：

A、設定治療目標工作表（《手冊》p45）

B、情緒三成分模型（《手冊》p65）

2、第二單元：共踏尋壓之舟

（1）、近期狀況測量（10分鐘）

A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫，畫進展記錄圖

B、分享第一次到第二次情緒的變化及原因

（2）、設定治療目標（15分鐘）

A、組員分享治療目標工作表（上周作業反饋：詢問制定工作表中的困難？例如執行的困難，目前沒做到的，或者已經接近目標的）

B、帶領者指出治療目標工作表的問題（要求用1-5將治療目標由易到難進行排序，詢問兩周之內可以實現幾個步驟？打勾）

（3）、壓力的認知三角（20分鐘）

A、情緒氣象臺活動：

將情緒分為平靜、正向、反向三個方向，由一位同學站在中間說自己的壓力事件，問其他同學“你遇到同樣的事件，會是什么情緒？”組員選擇一個情緒方向站立，中間的同學挑3個同學問為什么這樣選擇，最后中間的同學分享自己當時的情緒和聽了其他同學分享后的感悟。

B、情緒反射弧填表練習（《手冊》p79），請組員分別把自己剛才的壓力事件填寫在表格中。

C、帶領者總結填表的問題，練習將感受和思維進行一一對應

（4）、作業：

情緒反射弧填表練習表（《手冊》p79）

3、第三單元：撥開壓力迷霧之（一）

（1）、近期狀況測量（10分鐘）

A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫，畫進展記錄圖

B、帶領者進行上周活動和自助書學習內容的回顧及認知三角概念的總結

（2）、了解自動思維（15分鐘）

A、觀察模棱兩可圖（《手冊》p113）

B、組員分享自己的解釋和感受：

a、關于這張圖片，你有什么自動產生的解釋？

b、是什么因素影響了你的自動解釋？（例如，過去的經歷、記憶，或是你關注到了圖片的哪個特定的方面）

c、請想一想關于這張圖片還有什么其他的解釋（請至少寫出3個解釋）。如果你的第一個自動解釋是消極的，那么請想一想還有沒有積極的解釋;相反的，如果你的第一個自動解釋是積極的，那么請想一想還有沒有消極的解釋。

C、箭頭向下技術找到核心自動思維（《手冊》p120）

中間自動思維：如果……那么……

核心自動思維：我是……的人

（3）、壓力的三欄表（20分鐘）

A、每人選出一件想分享的事件，寫在海報紙的表格上;

B、組員分別對填表中不清楚或疑惑的地方向其他成員提問;

C、組員修改自己的三欄表填寫;

D、帶領者總結填表的問題。

（4）、壓力應對一：調控情緒（10分鐘）

A、非評判情緒覺察練習（《手冊》p94，聽錄音的形式）

B、組員分享感受

C、帶領者總結（當壓力產生情緒反應時可以用非評判情緒覺察練習緩解情緒反應，需要反復練習）

（5）、作業：

A、情緒反射弧填表練習表（每天固定一個時間填寫）

B、非評判情緒覺察練習（在事件發生時聽錄音填寫）

4、第四單元：撥開壓力迷霧之（二）

（1）、近期狀況測量（10分鐘）

A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫，畫進展記錄圖，成員分享感受

B、帶領者進行上周活動和自助書學習內容的回顧，組員根據情緒反射弧填表練習表和非評判情緒覺察練習的情況，分享使用表格記錄后的情緒變化。

（2）、壓力的應對二：自動思維識別和改變（20分鐘）

A、常見的思維陷阱歸類：高估可能性、災難化（《自助》p123）

B、每人選出一件想分享的事件，寫在海報紙表格上（后面留2欄空格）

C、組員對自動思維進行識別，生成替代性評價，寫在海報紙上

（3）、壓力的應對三：行為的識別和改變（20分鐘）

A、領導者講解情緒回避策略的類型：細微的行為回避、認知回避、安全信號（《自助》p143）

B、組員一條一條標識出海報紙上三欄表中行為的類型（該情緒下的行為是什么？屬于哪一類？）

C、組員一條一條找出可替代的新的行為反應（可以輪流說，最后由當事人給出反饋）

（4）、作業：

A、自動思維識別和評估表練習（《自助》p138，每天記一件事，記錄一周）

B、情緒驅動行為改變表練習（《自助》p163，每天練習一次，記錄一周）

5、第五單元：撥開壓力迷霧之（三）

（1）、近期狀況測量（20分鐘）

A、焦慮、抑郁水平干擾程度量表填寫，畫進展記錄圖

B、帶領者進行上周活動和自助書學習內容的回顧，成員分享各練習的感受

（2）、壓力的應對四：了解并面對身體感覺（5分鐘）

領導者講解了解身體的感覺、面對身體的感覺

（3）、壓力的應對五：情緒暴露（20 分鐘）

A、領導者講解情緒暴露的類型：基于情境的情緒暴露、想象中的情緒暴露、身體感覺情緒暴露（《自助》p183）

B、組員寫出自己的情緒和情境回避等級表（《自助》p186）

C、帶領者講解情緒暴露練習（《自助》p188）

D、組員練習最低等級的1條，進行分享

（4）、作業：

情緒暴露練習（每天一次，記錄一周）

6、第六單元：共赴美好明天

（1）、近期狀況測量（20分鐘）

A、焦慮、抑郁水平王擾程度量表填寫，畫進展記錄圖

B、成員分享作業的感受（分享記錄表，情緒暴露練習練了幾次？情緒分值是否有變化？）

（2）、藥物治療（5分鐘）

帶領者講解焦慮、抑郁和相關情緒障礙的藥物治療;

（3）、肯定成就，期待未來（20 分鐘）

A、帶領者講解評估進展：進展記錄圖、情緒覺察水平（非評判性覺察）、思維改變、身體癥狀變化、行為改變

B、成員填寫進展評估表并進行分享（《自助》p208）

C、成員填寫長期目標（《自助》p211）

D、成員填寫練習計劃（《自助》p209）

（4）、作業：

A、情緒暴露練習 （每天一次，記錄兩周）

B、兩周后進行團體輔導效果測試

參考文獻

[1] 情緒障礙跨診斷治療的統一方案自助手冊[M].中國輕工業出版社，2013.

作者簡介：賈雪蕾（1983.12- ），碩士研究生，初級，研究方向：思政、心理。