拉力帶在跨欄跑專項訓練中的有效應用

摘要：跨欄跑運動有其本身的特點，而想練習好跨欄跑需要掌握一定的跨欄跑運動的技術。跨欄跑運動需要運動員在快速奔跑的過程中能跨過一定的欄桿，這些欄桿有確定的高度和數量，每個欄之間的距離也是確定的。跨欄跑跟短跑是不一樣的，跨欄跑是一定的速度與技術相結合的產物。跨欄跑的過程中需要身體的協(xié)調性并且還要與身體技術完美的統(tǒng)一起來，所以要想出好成績必須將兩者結合起來。本文分析了跨欄跑運動的發(fā)展和技術分析以及用拉力帶對于跨欄跑的專項訓練。

關鍵詞：拉力帶；跨欄跑；專項訓練

為了提高跨欄跑運動員的個人競技水平，教練以及運動員自身都要對跨欄跑有更深入的了解，運動員在訓練的過程中也要多注意，用盡各種方法提高自己的訓練水平。拉力帶訓練是一種很好地訓練跨欄跑的項目，教練以及運動員要努力做好拉力帶訓練的方式，精益求精，努力提高運動員的跨欄跑成績。

一、跨欄跑的分析

（1）跨欄跑的發(fā)展

在田徑歷史上，跨欄跑有100多年的歷史，這些年來，有很大的變化發(fā)生在跨欄跑比賽的比賽規(guī)則和跨欄跑應用的技術之中。這些變化主要是因為欄架的變化以及競賽規(guī)則的變化引起的[1]。跨欄比賽項目在奧運會也有四項，最為我們熟知的是男子110米欄項目，我們國家運動員劉翔在2004年雅典奧運會上得到這個項目的金牌，一戰(zhàn)成名。

（2）跨欄跑的技術分析

運動員在剛開始起跑到第一個欄是很重要的，這一步也需要一定的技術來支持，這個技術被稱為起跑到第一個欄技術。這一步有很多特點，最主要的特點是啟動速度快、加速快、要順利穩(wěn)定的跑向第一個欄，這個要求要有確定的起跑點和較快的速度來支撐，為后面的全面加速打下良好的基礎。起跑時身體應該保持較高的高度，起跑后身體應該盡量擺動來獲得快的加速度，跨欄前步子要變小，為了維持重心的穩(wěn)定，為跨欄做準備[2]。

跨欄跑的最主要的技術就是欄間跑技術，運動員抬起胯部邁過跨欄就完成一次跨欄。這是一個大動作，跨欄的過程中要保持重心的穩(wěn)定，最好不要碰到欄，這樣會產生阻力，降低運動員的跑步速度。運動員跨過每個欄之間，速度不能是均一的，必須有慢有快，降低速度是為了在跨過另一個欄的時候可以提供一個相應的加速度，這樣運動員就會有充足的時間準備跨欄。

也需要把跨欄跑當做一個整體來看待，也就是把跨欄跑當做一個全程跑來分析和判斷。這個時候就需要把跨欄和普通的長跑結合起來，跨欄的時候降低速度，兩個欄之間努力提高加速度，并且保持這個速度跨過所有欄，用最大的速度沖過終點，提高運動員的成績。

二、用拉力帶訓練跨欄跑

（1）拉力帶與節(jié)奏和速度

跨欄跑運動對于運動員的速度和運動員的節(jié)奏有很高的要求，速度越快成績越好，運動員也要有自己的節(jié)奏，當節(jié)奏對的時候，成績才是最好的。所以，如何練習運動員的速度和節(jié)奏就顯得十分重要，因為這關乎運動員的成績[3]。拉力帶是一種訓練運動員速度和節(jié)奏很好的工具，運用拉力帶也需要特定的方法。最好的方法就是把拉力帶放在運動員的肩上或者是腰上，然后需要運動員的教練在其身后進行適度的牽拉，運動員身體向前，盡最大的速度進行奔跑。這樣做可以加強運動員的步幅和跑步的速度頻率，也可以提高運動員的跑步速度，耐力以及運動員的力量。運動員訓練的時候每組跑70米左右，每次訓練要跑8組。

（2）拉力帶與靈活性和柔韌性

對于運動員來說，運動員的靈活性與柔韌性也是一項很重要的指標，對于跨欄運動來說更是這樣，拉力帶訓練可以有效鍛煉運動員的柔韌性和靈活性。拉力帶可以鍛煉腿部的肌肉。拉力帶在訓練的過程中可以充分調動運動員的肌肉群，從而使運動員更有效的進行拉伸和鍛煉。用拉力帶鍛煉腿部肌肉時，運動員要借助外部條件，控制手部，不能使手部用力，也不能使上身用力，教練在其身后，用拉力帶控制運動員的腿部，對運動員的行動產生一定的阻力。運動員抬腿的過程中感受到壓力，之后運動員要繼續(xù)做快速攻欄的動作，這樣不僅能鍛煉運動員的腿部力量，也能提高運動員的敏捷性。這樣做的目的是加強運動員關節(jié)的靈活性，關節(jié)的柔韌性和力量。更重要的是提高運動員擺腿的速度。在跨欄運動中，每個運動員的起跨腿是不一樣的，因此針對不同的運動員教練也要有不同的訓練計劃，尤其是針對起跨腿的訓練。對于起跨腿的訓練，方法比較簡單，運動員控制住上身，教練在其身后用拉力帶拉住運動員的起跨腿，運動員在感受到壓力的情況下盡量抬腿，用起跨腿做跨欄動作。每次訓練的時候每組做30次左右，一次訓練過程要做8組，這樣才能達到最好的效果。

（3）拉力帶與肢體力量

運動運在平時的訓練過程中都會有專門的力量訓練，大多數運動員都有泡健身房的習慣，力量訓練對于跨欄運動員來說也是很重要的，無論什么運動，都需要一定的力量來支撐[4]。訓練力量的方法有很多。比如舉重、啞鈴等，拉力帶也是一種方式。用拉力帶進行力量訓練又輕松又方便，最主要的是還很簡單。用拉力帶不僅可以鍛煉上肢，還可以鍛煉腿部的力量。鍛煉上肢的時候運動員需要平坐，兩只手分別握住拉力帶的兩端，教練拉住拉力帶的中間并且施加一定的阻力，運動員有節(jié)奏的進行拉動。這樣不僅可以增加上肢力量，提高擺臂的節(jié)奏，同時也能增加上下肢的協(xié)調性[5]。用拉力帶鍛煉下肢的時候，運動員需要臥在墊子上，兩條腿分別固定拉力帶兩端，兩條腿做伸屈練習。這樣可以鍛煉大腿后群肌肉，增加大腿的協(xié)調性，以免造成大腿的肌肉拉傷。做力量訓練時一般每組做30次，鍛煉一次做8組。

結束語

跨欄運動是一項復雜的運動，想要出好成績必須要經過專業(yè)性的訓練。拉力帶是最好的一種訓練方法，用拉力帶不僅可以提高運動員的力量，同時也能提高運動員身體的協(xié)調性以及靈活性。對于跨欄運動員來說，速度和節(jié)奏也很重要，拉力帶也能幫助運動員提高跨欄的速度和跨欄時候的節(jié)奏。用拉力帶鍛煉，能有效提高運動員的跨欄成績，更能防止一些類似于肌肉拉傷的問題，保障運動員訓練時候的安全。

參考文獻：

[1]李金金. 拉力帶在跨欄跑專項訓練中的運用[J]. 體育教學， 2017， 37（4）：70-70.

[2]王濱. 跨欄跑“跨欄”與“跑欄”技術差異[J]. 文體用品與科技， 2018， 2（6）：16-17.

[3]邱麗芳， 王晶琳， 劉寧寧. 基于拉力帶參數的IST-LEJ設計與分析[J]. 機械工程學報， 2018， 54（13）：94-101.

[4]張振華. 跨欄跑的平跑速度與專項技術訓練[J]. 廣西教育， 2017（46）：162-162.

[5]張筱. 淺談少年體校運動員跨欄跑技術練習方法、手段[J]. 田徑， 2017（6）：4-5.

作者簡介：楊鵬，男（1982.1—），漢族，籍貫：重慶開州，本科，研究方向：運動訓練。