重要的不是睡多久

哈爾·埃爾羅德

?【中圖分類號】R181.3+2

??【文獻標識碼】B

?【文章編號】2095-6851（2019）01-009-01??如果你問科學家，人類需要多長時間的睡眠？答案將會是：“沒有確切的數字?！笔艿侥挲g、性別、整體健康狀況、鍛煉量，以及其他許多因素的影響，個人所需要的睡眠時間都不同。你可能只需要睡7個小時，就能精神抖擻地度過一天，別人很可能需要9個小時，才能擁有快樂高效的生活。現在，我不會告訴大家最合適的睡眠時間是多久。我將跟你分享基于個人經驗和實驗得出的結論，以及對歷史名人睡眠習慣的研究結果。

?通過對不同的睡眠時間進行研究，以及對“神奇的早起”實踐者的觀察，我發現，睡眠對身體的影響方式，在很大程度上取決于我們“相信”自己需要睡多久。換言之，我們早晨醒來時的具體感受，并不單純地取決于睡眠時間的長短，而是受到自我暗示的影響。

?如果你認為自己需要8小時的睡眠才能休息充分，前一天晚上你12：00才上床，第二天早晨必須在6：00醒來，那么當鬧鐘響起，你睜開眼睛時，首先想到的是什么？“天吶，我只睡了6個小時，這是一個疲憊的早晨”。這就是一句預言。如果你告訴自己，今天早上將會疲憊不堪，你就會感覺頭重腳輕、四肢無力。就是說，如果你相信自己必須睡足8小時才能精力充沛，只要睡眠時間少于8小時，你就會感覺疲憊。

?精神與肉體之間的聯系微妙而強大。我相信，我們應該為自己全部的人生負責，包括不管自己每天實際睡多久，都要精神抖擻地醒來。

?我試驗過不同的睡眠時間，少至4小時，多至9小時。另外，我對睡前的積極自我暗示進行試驗。首先，每次入睡前，我都會告訴自己：第二天我會犯困，并會感到筋疲力盡，隨后嘗試不同的睡眠量。

?睡4個小時，我會疲憊地醒來。睡5個小時，我會疲憊地醒來。睡6個小時，我還是會疲憊地醒來。7個小時、8個小時、9個小時……睡眠時間的增加，并不會影響我起床時的感覺。只要我在睡前暗示自己會缺乏睡眠，第二天早晨，肯定就會感覺疲憊。

?隨后，我再一次試驗不同的睡眠時間，我會在睡前積極地暗示自己，第二天一定會精神飽滿地醒來?！案兄x上帝給了我5個小時的睡眠時間，5個小時足以讓我第二天精力充沛地醒來。我的身體充滿奇跡，從5個小時的睡眠中汲取養分，根本就是小菜一碟。我相信自己可以創造全新的現實體驗，我選擇為自己的明天創造一個朝氣蓬勃的早晨，熱血沸騰地度過這一天。我對此無比感恩?！?/b>

?我發現，無論是睡9個小時、8個小時、7個小時，還是6個小時、5個小時，甚至4個小時，只要我在睡前進行積極的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天醒來時，也會精神煥發。