核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

李鵬偉

（皖北衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院 安徽 宿州 234000）

當(dāng)前，高校籃球訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)模式等都進(jìn)行了完善與創(chuàng)新，更加注重實(shí)踐內(nèi)容融入。 將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在高校籃球訓(xùn)練當(dāng)中，不僅能夠使學(xué)生掌握更多技能，還能訓(xùn)練學(xué)生的靈活性以及協(xié)調(diào)性等，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。因此，本文將針對核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用等內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)闡述。

1.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)遵循原則

1.1 專項(xiàng)性原則

在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在高?；@球訓(xùn)練時(shí)， 要遵循專項(xiàng)性原則，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練專項(xiàng)化。 所以，高校體育老師需要結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，針對學(xué)生特點(diǎn)要采取具有針對性的身體部位訓(xùn)練。 要特別注意的是，在訓(xùn)練期間需要保證學(xué)生安全，老師要在旁進(jìn)行相應(yīng)指導(dǎo)。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生訓(xùn)練存在問題要及時(shí)糾正，并給出改正辦法[1]。 因?yàn)殄e(cuò)誤訓(xùn)練，不僅不會對學(xué)生身體素質(zhì)的提升有負(fù)面影響，還會對學(xué)生籃球技能的提高造成制約。

1.2 選擇性原則

盡管在高?；@球訓(xùn)練中實(shí)行核心力量訓(xùn)練，主要目的是提高學(xué)生平衡性、穩(wěn)定性以及敏捷性，從而為學(xué)生更好學(xué)習(xí)籃球技能提供幫助。但是，從實(shí)際訓(xùn)練中不難看出，核心力量訓(xùn)練并不一定適合所有學(xué)生發(fā)展。 所以，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在高?；@球訓(xùn)練中需要遵循選擇性原則。 選擇適合不同學(xué)生發(fā)展與訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練方式，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。除此之外，要將核心理論知識與實(shí)踐內(nèi)容相結(jié)合，保證理論知識能夠在實(shí)踐中得到證實(shí)，提高核心力量訓(xùn)練的可信度。 進(jìn)一步提升訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率，為學(xué)生更好學(xué)習(xí)籃球打下基礎(chǔ)。

2.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用的重要性分析

2.1 幫助學(xué)生完成籃球動作

平衡性是籃球運(yùn)動員在運(yùn)動時(shí)需要具備的一個(gè)重要內(nèi)容，而靈敏性是籃球運(yùn)動員需要具備的素養(yǎng)。 所以，籃球運(yùn)動員想要更好完成一場比賽，不僅需要擁有健康的身體，更需要具備一定的反應(yīng)能力以及平衡能力等各項(xiàng)素養(yǎng)。 這樣能在比賽當(dāng)中取得更好成績，在比賽過程中對自身技能等不斷完善。 籃球運(yùn)動需要運(yùn)動員具有較好身體素質(zhì)，熟練掌握并更好運(yùn)用籃球基本動作，例如，防守、進(jìn)攻等[2]。如果運(yùn)動員因?yàn)樯眢w素質(zhì)原因，導(dǎo)致進(jìn)攻、防守以及投籃等動作沒有及時(shí)完成。那么運(yùn)動員需要加強(qiáng)訓(xùn)練，提高自身身體素養(yǎng)以及各項(xiàng)身體機(jī)能等。 所以，需要展開核心力量訓(xùn)練，提高身體素養(yǎng)，才能夠更好在運(yùn)動當(dāng)中完成各項(xiàng)基本籃球動作。

2.2 更好開展專項(xiàng)籃球力量

通過專項(xiàng)籃球力量，能夠有效展示出籃球運(yùn)動員訓(xùn)練情況。 籃球運(yùn)動員只有在保證肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展基礎(chǔ)上，才能不斷提升自身身體素養(yǎng)與籃球技能。 從而在訓(xùn)練以及比賽當(dāng)中更好完成籃球動作，在最大程度上避免各類犯規(guī)問題產(chǎn)生。如果籃球運(yùn)動員想要保證肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，核心力量訓(xùn)練在其中發(fā)揮著重要作用。所以，需要做好籃球運(yùn)動員的核心訓(xùn)練，從而保證運(yùn)動員在比賽或者日常訓(xùn)練中協(xié)調(diào)性與靈活性等，為高?；@球運(yùn)動員未來更好學(xué)習(xí)與比賽奠定基礎(chǔ)，促使專項(xiàng)籃球訓(xùn)練的更好展開。

2.3 預(yù)防運(yùn)動受傷

籃球運(yùn)動具有一定對抗性，籃球運(yùn)動員在比賽過程中需要在場地中來回跑動，在跑動中展現(xiàn)出自身技能，然后進(jìn)行進(jìn)攻動作以及防守動作等。 在這一過程中，稍有不慎極易出現(xiàn)受傷情況[3]。 高校籃球在日常訓(xùn)練過程中，如果沒有針對容易受傷動作或者部位進(jìn)行訓(xùn)練，那么在正式比賽中運(yùn)動員容易出現(xiàn)身體不適等問題。 經(jīng)過相關(guān)調(diào)查表明，運(yùn)動員在比賽過程中，腰部、腿部是容易受傷部位。 開展核心訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動員放松身體，提升腰部力量、腿部力量等，避免肌肉拉傷等問題產(chǎn)生，進(jìn)一步提升運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)性。

3.核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

3.1 確立訓(xùn)練目標(biāo)

我國體育事業(yè)經(jīng)過多年發(fā)展，已經(jīng)逐漸意識到核心力量的重要作用。所以，在如今高?；@球核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)逐漸得到完善，并且構(gòu)成一個(gè)更為全面的訓(xùn)練體系。核心力量訓(xùn)練在提高高校學(xué)生身體體質(zhì)以及各項(xiàng)身體機(jī)能中發(fā)揮著重要作用，所以，高校體育老師需要認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練對學(xué)生的積極作用。 在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，確立訓(xùn)練目標(biāo)。 接著根據(jù)目標(biāo)，購置相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練設(shè)備、器材等，研究出較為完善的訓(xùn)練計(jì)劃。與此同時(shí)，在每次進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，都需要預(yù)留出一定時(shí)間對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，明確訓(xùn)練目標(biāo)以及訓(xùn)練方式等[4]。 例如，將核心力量應(yīng)用在腰部訓(xùn)練以及腹背部肌肉群訓(xùn)練當(dāng)中，這樣通過更為專業(yè)的核心力量訓(xùn)練，能夠?qū)鹘y(tǒng)籃球訓(xùn)練的不足進(jìn)行完善。 充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的積極作用，從而提升高校學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.2 創(chuàng)新訓(xùn)練模式

如果想要使核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中充分發(fā)揮作用，需要對訓(xùn)練方式進(jìn)行完善與創(chuàng)新。 高校體育老師在課堂教學(xué)過程中，要始終遵守核心力量訓(xùn)練原則，采取循序漸進(jìn)的方式。與此同時(shí)，還要結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練情況以及體能情況等對核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化與創(chuàng)新。核心力量訓(xùn)練并沒有一個(gè)較為固定的訓(xùn)練模式，需要高校體育老師在不斷教學(xué)過程中進(jìn)行探索。高校體育老師需要在訓(xùn)練模式創(chuàng)新中發(fā)揮積極作用， 要尤其注意在核心力量訓(xùn)練過程中需要結(jié)合實(shí)際情況，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)等尋找到最為適合學(xué)生發(fā)展的訓(xùn)練模式。 除此之外，還可以結(jié)合國外高校學(xué)生核心力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對自身核心訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新與完善。在核心訓(xùn)練過程中，需要為學(xué)生創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境，同時(shí)保證學(xué)生安全[5]。 要抓住訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容以及難點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，在不斷訓(xùn)練過程中提高學(xué)生的籃球技能。

3.3 完善核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練對學(xué)生而言具有不同作用，但是通常情況下核心力量訓(xùn)練有器械訓(xùn)練法與非器械訓(xùn)練法兩種方式。 在高?；@球訓(xùn)練當(dāng)中，對核心力量訓(xùn)練方法的完善是保證核心力量訓(xùn)練充分發(fā)揮作用的前提保障。所以，高校體育老師需要結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，選擇適合學(xué)生的訓(xùn)練器材以及訓(xùn)練方式等。例如，在對學(xué)生進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生坐在長凳上，然后在一邊腿上加杠鈴片。 接著學(xué)生的兩只腳需要勾住滾輪，在這一過程中需要大腿與小腿之間的角度保持在九十度，雙腿發(fā)力，同時(shí)要將肱四頭肌收縮，膝關(guān)節(jié)伸直，小腿需要挺直并向上。 這一動作需要維持一秒，然后將向上挺直的小腿放下，反復(fù)重復(fù)該動作。除此之外，在高?；@球訓(xùn)練過程中可以將器械訓(xùn)練與非器械訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。 讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中使用懸吊器械以及瑞士球等，比如進(jìn)行跪求平衡訓(xùn)練，手需要扶好球，同時(shí)要將腹部收緊，保持身體平衡與穩(wěn)定。然后跪在球上，在這一過程中要夾緊大腿。兩只手臂呈交叉狀放在胸前，始終保持平衡與穩(wěn)定。通過核心力量訓(xùn)練，刺激學(xué)生肌肉以及神經(jīng)等，達(dá)到穩(wěn)定性這一目的，提高學(xué)生的穩(wěn)定性與平衡性。

3.4 加強(qiáng)訓(xùn)練管理

盡管核心力量訓(xùn)練已經(jīng)在體育事業(yè)當(dāng)中有較長的發(fā)展歷程，但是我國針對核心力量訓(xùn)練的研究相對較少，并且在高?；@球訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用核心力量的訓(xùn)練發(fā)展更晚，加之核心力量訓(xùn)練內(nèi)容較為復(fù)雜。 有很大一部分高校體育老師為節(jié)省上課時(shí)間，避免麻煩，并沒有給予核心力量訓(xùn)練更多重視，管理工作不到位。 導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練無法更好落在實(shí)處，這種情況的產(chǎn)生將會對學(xué)生更好發(fā)展產(chǎn)生影響[6]。 所以，為使核心力量訓(xùn)練能夠更好落實(shí)在高?；@球訓(xùn)練當(dāng)中，高校體育老師需要認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要作用，加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的管理。 在實(shí)際訓(xùn)練期間，對每一位學(xué)生進(jìn)行認(rèn)真仔細(xì)觀察，針對不同學(xué)生制定出具有針對性的訓(xùn)練方案等。 比如，如果有許多學(xué)生在腰部力量中有欠缺，那么體育老師可以針對此類學(xué)生制定出具有針對性的腰部力量訓(xùn)練，這樣學(xué)生不足之處以及缺點(diǎn)等將會得到完善。再如，如果學(xué)生腿部力量不足，那么可以進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練或者單足站立訓(xùn)練等。 在訓(xùn)練中要尤其注意，為學(xué)生創(chuàng)造輕松愉悅訓(xùn)練環(huán)境，使學(xué)生身心都得到放松，從而更好展開訓(xùn)練，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

4.結(jié)束語

綜上所述， 在高?；@球訓(xùn)練當(dāng)中為提高學(xué)生的身體素質(zhì)與技能，需要將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在其中?；@球運(yùn)動需要學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)，并且在運(yùn)動過程中能夠保證較好的反應(yīng)能力以及平衡性等。 而核心力量訓(xùn)練不僅能夠幫助學(xué)生塑造一個(gè)健康的體魄，還能讓學(xué)生掌握不同技能，避免學(xué)生在運(yùn)動過程中出現(xiàn)受傷等情況，從而為學(xué)生更好學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動打下良好基礎(chǔ)。與此同時(shí)，老師需要肩負(fù)起自身責(zé)任，做好學(xué)生訓(xùn)練工作，保證學(xué)生在訓(xùn)練中的安全，推動學(xué)生未來更好發(fā)展。