春來天暖活筋骨 動靜結合益延年

佚名

春天來了，枯藤老樹重新伸出了胳膊，百鳥伸長了脖頸，睡了一冬的胖熊也伸開了懶腰，水中的野鴨子已經暢快地游泳了。在屋里憋了一冬的人也開始戶外活動了。

筋是人體的重要組成部分。周身除了骨頭，軟的部分都屬于筋的范疇，相當于西醫所說的“軟組織”。中醫認為人身共有485道大筋，包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關節囊、神經和血管，還有關節軟骨、關節盂緣等。我們就靠這么多的大筋維護著，完成各種活動。筋的最基本功能是伸縮，牽引關節做出各種動作。筋需要經常活動，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。

這么多的筋難免不出問題，最常見的是我們所疏忽的“筋縮”。筋縮就是伸縮范圍減小了，原來能拉一米的筋現在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹，嚴重的會出現萎縮；觸摸筋縮的筋，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹、囊樣變，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；從功能上看，關節活動范圍減小，轉頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。筋縮的“筋”，壓迫神經造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病癥。

筋縮的直接危害是肌肉攣縮、僵硬、痙攣，關節僵死、活動困難，周身酸楚疼痛，小腿抽筋。許多疾病是由筋縮引起的，如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。連最常見的一著風、一受涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。年紀越大，駝背彎腰，疲憊乏力，行走遲緩，身材趨于佝僂，這其中“筋縮”也難逃干系。筋縮的最大危害是發生的緩慢，不知不覺，許多人看醫生，仍未見好轉或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。事實上，大多數西醫并不認識“筋縮”。

筋縮多見于工作單一，活動空間狹小的人。如汽車司機、修理工、清潔工、伏案工作、長久開會，關節肌肉損傷后治療不徹底、不敢再活動的繼發癥狀，中老年人、很少參加體育鍛煉的人、常做家務的家庭婦女更是多發人群。

“筋縮”的治療要靠自我鍛煉，最好是抻筋拔骨的練習，嚴重的才需醫生幫助治療。許多體育活動都有鍛煉筋骨的作用，但是多數遠遠未達到讓各個關節都鍛煉到的效果，尤其是我們所強調的達到每個關節都伸展到其應有的最大范圍，只有筋伸展到最大限度再加輕微用力伸展一下，才是抻拉關節，也就是我們重點要作的“拔骨”。下面是一套抻筋拔骨方法供大家參考。

鉆天入地：兩腳與肩同寬，松靜站立，兩手伸直引領上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到最大限度后，再用力向上抻拉一下，保持3秒鐘左右；兩手伸直引領向下彎腰觸地，到最大限度后，再用力向下抻拉一下，保持3秒鐘左右；上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置；重復以上動作，上身再沿右腿轉半圈，再回到伸手夠天的位置。

要領：伸手夠天像伸懶腰，只不過伸得要盡量高，而且全身都往上伸，伸到最高處時，再努力把身體抻拉一下，以拉動關節，入地時雙手盡量觸地，繞腿時雙手盡量貼著腳部。

作用：本動作可抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿后側的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習可消除將軍肚，有益于治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病，經常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損，抻拉腰、臀、下肢后側可治療腰腿痛、坐骨神經痛，盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關節，保護椎間盤，預防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。

摟膝拗步：左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引領向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，后腿小腿繃直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。以上動作左右換腳再做一遍。

要領：摟膝拗步時兩腿間約一順腳寬，腳尖正對正前方，重心以前腿七分后腿三分弓箭步站立，上身前探增加強度，后腳不可離地，上肢與小腿成一直線對拉。

作用：本動作可抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經，活動腰膝關節，可治療關節炎、小腿抽筋。

倒攆猴：由摟膝拗步式，身體重心后移到右腿，尾骨正對右腳跟后坐，左上肢屈肘上抬，左手掌與地平行置左耳旁，肘下垂；右手引領向左腳前伸，食指指向左腳尖，兩手成對拉之勢（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉）；左腿后移一步，右掌回捋到右膝外側，左掌向前抻插，同摟膝拗步式。以上動作左右換腳再做一遍。

要領：倒攆猴同摟膝拗步正好相反，重心后移時，上抬的上肢要沉肩墜肘，手置耳上方，手指與地平行。

作用：本動作可抻拉上下肢肌肉，抻拉肩胛、脅肋，對胃腸、胰腺的牽拉活動有助于治療胃腸功能紊亂、便秘、糖尿病。

斜飛式：左腳以腳尖點地置右腳旁，左上肢下垂手指向兩膝間，右上肢上抬手心向外置左耳外側，兩上肢肘部盡量相貼置胸前，左腳向左以腳跟著地向45度左前方邁出一步，重心移至左腿，左上肢以食指引領掌心向上，向前上方伸出，意想插天，頭隨左手向左前上轉，眼看左手中指；右上肢以手掌引領掌心向下向后下方伸出，意想插地，兩上肢成一條線對拉，如大鵬展翅。再做對側。

要領：左右腳尖在約一腳半長的正方形的兩對角處。

作用：本動作可抻拉上下肢軟組織，抻拉后背肩部筋脈，配合頸部的轉動可治療頸肩疼痛、肩周炎、背部肩胛疼痛、上肢疼痛麻木。

海底針：左腿腳尖虛點地置右足旁，右掌以指尖引領下指向兩膝間，左掌以食指引領向右斜上至右耳外側，掌心向右，兩肘盡量相靠（以牽拉后背肌肉），身體盡量下蹲，尾骨下墜正對兩腿中間（兩上肢對拉），右手盡量下插，立身中正。再做對側。

要領：下蹲時要收、內提骶尾骨，不可撅臀。

作用：本動作可抻拉上下肢軟組織，抻拉后背、肩部筋脈，抻拉大腿前側肌肉，增加腰髖膝關節活動度，有益治療下蹲困難、膝關節炎，收尾骨、提肛有益于治療結腸炎、痔瘡等。

后羿拉弓：騎馬蹲襠式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，兩上肢對拉，盡量拉開得大一些，眼看左手食指尖。

要領：下蹲時要收、內提骶尾骨，不可撅臀，兩腳尖與兩膝尖盡量對齊。

作用：抻拉后背、肩部筋脈，有益于髖膝肩的治療，可寬胸理氣，對心血管疾病有輔助治療作用。

猛虎撲食：兩手掌向左指，掌心向下，上臂與地面平行；上身正直挺立向下蹲身成右撲步式，下壓大腿，左掌在左膝，右掌在右膝。

要點：下壓腿時，上身保持正直，如老虎般昂首挺胸抬頭。

作用：重點抻大腿內側肌肉，可治療頸肩疼痛、肩周炎、背部肩胛疼痛、上肢疼痛麻木、膝關節炎、大腿內側疼痛、下蹲困難。

武松踢虎：右手上舉帶動右膝以膝蓋引領抬起，右手盡量上舉，左掌指尖下垂指向右腳腳跟（上下對拉）；兩掌腕部相交叉置于頭頂左手在外，同時右膝略外擺，兩掌以指尖引導向右前、左后斜角分開與肩平，同時右腳以腳尖向右前方踢出，腳面繃直，腳尖上挑（拉下肢前側肌肉）。收回右腳再屈膝，兩手再相合，右腳勾腳尖再以腳跟向前上方蹬出（拉下肢后側肌肉，足底肌肉）。

要領：本動作可概括為立（金雞獨立）、踢（腳尖踢）、踹（腳跟蹬）。

作用：本動作可抻拉上下肢軟組織，抻拉后背肩部筋脈，重點抻大腿前后側肌肉，抻足背、足底筋脈，鍛煉身體的平衡能力，可治療頸肩疼痛、肩周炎、背部、肩胛疼痛、腰腿痛、足踝關節痛，重點治療“司機腳”。

抱虎歸山：兩腳與肩同寬松靜站立，兩手掌心向下，上肢平行與肩平行展開，兩上肢對拉，眼看左手食指；手心翻轉向上向后，同時向前挺胸抬頭，抻拉肩部胸前；兩上肢掌心相對上舉，引領左腳回撤至右腳旁與肩同寬（意想整個身體向上夠天），兩手掌心向下經胸腹下按，置于兩大腿外側。

要領：手心翻轉向上向后，是為旋轉抻拉肩關節。

作用：本動作可抻拉上肢，尤其腋前、肩前軟組織，治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。

氣歸丹田：左腳回抬至右腳旁成立正姿勢，兩上肢分開上抬，兩掌心相對經頭胸腹各劃半圓下合于丹田，重復兩遍。

要領：動作結束后，一定要做3遍氣歸丹田的功法，以平靜心志，放松肢體。

作用：本動作可引氣平緩歸于丹田，寬胸理氣，調暢氣機，增強心肺功能，加強吐故納新，促進新陳代謝，治療胸悶抑郁，預防冠心病、梅核氣、咽炎。

筋喜溫、喜柔。喜溫就是要在溫暖的環境中，在熱身之后，周身筋變溫變軟后抻拉；喜柔就是要平緩柔和地抻拉。抻筋要一張一弛地進行，一個動作不可持續的時間過長，會減少血液循環，使代謝產物堆積。整個動作要舒展大方，每個動作的收式要停頓至少3秒鐘，以達抻拉關節的作用。

抻筋拔骨屬動靜相兼的運動方式，最適合人體鍛煉的養生功法。我們應牢記“筋縮”的危害，養成抻筋的好習慣。