熬夜黨，你可知道“生物鐘”的威力？

王月丹

隨著社會經濟的發展和科技的進步，人們的生活節奏越來越快。在這個過程中，人體固有的生命節律活動也常常被打破。熬夜，甚至晝夜顛倒，已經成為了很多人的家常便飯。

可是，你知道嗎？這樣的生活方式非常不健康，很可能會對人體各個系統和器官的生理功能造成影響，特別是會造成人體免疫系統及其功能的嚴重傷害，可能引起免疫器官和細胞的早衰、免疫功能紊亂，導致免疫相關疾病的發生，甚至顯著縮短人類的壽命，降低人生活質量。

“嘀嗒，嘀嗒”，生物鐘在響

我們所在的宇宙、太陽系和地球上的萬物都不是靜止不動的，而是以一定的周期在進行著有節律的運動，所以我們才能夠看到日月星辰的移動、四季景色的變化和白天黑夜的交替。人作為地球上的生命體，其生理功能和生命活動也是按照自然的節律進行的。例如，女性的月經周期等等。但是，在人類的各種生命節律活動中，最為人們所知和對人體生理功能最重要的，就要屬人類生命的晝夜交替規律了。

隨著日升日落、白天黑夜的變化，人類不僅在精神意識和睡眠上具有晝夜變化的規律，其他很多的生理功能也有著非常規律的日夜節律，隨著每天不同的時間而不斷變化著，周而復始，這就是生物鐘。雖然，它會受到周圍環境（例如光、溫度、進食時間等）因素的影響。人體的生物鐘和地球上的其他生物（例如藍藻、果蠅或者老鼠等等生命體）一樣，都是由體內內在的生物節律相關基因及其編碼的蛋白質所決定和控制的，并且能夠根據周圍環境的變化而作出適當的調整。

2017年，來自美國布南迪斯大學的邁克爾？羅斯巴什和杰弗里？霍爾，及洛克菲勒大學的邁克爾？楊等三位科學家就因為發現了調節生命體晝夜節律的分子生物學機制而獲得了諾貝爾生理學或醫學獎。

現代生物醫學研究的結果表明，眼睛通過感知光線的變化，是人體晝夜節律維持的重要環境信號。光信號通過視神經刺激下丘腦視交叉上核，啟動光信號相關基因的表達，繼而通過神經-內分泌信號系統，例如腎上腺分泌的糖皮質激素等內源性激素，調控腸道等各種器官以及白細胞等機體細胞的功能，作用于機體的葡萄糖代謝、消化液分泌、血壓調控以及免疫作用等等重要的生理過程環節，甚至還能影響腸道菌群的構成和微生態的平衡，最終實現整個機體生理功能按照晝夜節律而有條不紊地規律性工作，維持人體內環境的穩定和機體的健康狀態。

熬夜讓免疫系統節律“紊亂”

在上述生命活動晝夜節律變化過程中，免疫系統的自然節律表現得尤為明顯。在一天中人體的免疫系統功能也是在不斷的有規律的變化中。一般認為，人體免疫系統的功能是受到神經-內分泌-免疫系統調節軸而調控的，而且三者互為因果，構成了一個復雜的調節網絡。因此，免疫系統功能的變化，從某種程度上講，是可以被神經系統感知的。

例如，在人發生感冒時，會出現發熱、惡心、乏力和嗜睡等身體不適的癥狀。很多人會以為這些不適的癥狀是因為感冒病毒直接損傷了神經系統造成的。但其實，這些癥狀都是由于免疫系統在對抗病毒感染時，釋放的各種細胞因子造成的。

例如，免疫系統活化時，可以釋放大量的腫瘤壞死因子和白細胞介素-1，從而上調下丘腦體溫調節中樞的體溫調定點（就好像把空調設定溫度調高了），使體溫上升導致發熱。這些因子還可以刺激下丘腦等中樞神經系統結構，導致疲勞、嗜睡、惡心、食欲不振等不適感覺。

因此，往往在人體感覺舒適的時候，免疫系統的活動度較低，有利于進行工作和學習;而免疫系統活躍時，人體往往會有一定的疲乏和嗜睡，甚至不適感。根據生活的經驗，我們都知道，每天清晨起床以后和上午的時間，是一天中精神最為飽滿和集中的時段，而到了晚上，我們就會出現疲乏和嗜睡的感覺。如果此時，因為各種原因不能入睡而熬夜，就可能會出現全身酸痛等等不適的感覺。這主要就是因為，人體的腎上腺可以節律性地分泌一種被稱為糖皮質激素的具有免疫調節功能的激素，該激素可以負向調控機體免疫系統和免疫細胞的功能，從而抑制機體的免疫應答和炎癥狀態，減少免疫活化相關的細胞因子的含量。

一般來說，正常的人體在早晨7時至8時之間，具有一個糖皮質激素分泌的高峰，從而使人體的免疫系統應答狀態在上午和白天處于一個較低的水平，使機體的資源更多地被分配用于進行攝食、學習和工作等其他的生理活動。而到了晚上，隨著糖皮質激素水平的下降，機體的免疫系統活化和炎癥過程逐漸活躍，有利于清除體內的病原體等抗原性異物和修復組織細胞的損傷。而此時由于機體處于睡眠狀態下，不僅不會感覺到不適，而且可以把更多的機體資源提供給免疫系統，使機體免疫系統的清除和修復功能更加徹底、更加有效。

因此，保持晝夜節律性作息的良好習慣，是維持機體生理功能特別是免疫系統正常狀態的有效健康生活方式。

人體生物鐘有一定自我調控能力

雖然人體包括免疫系統在內的各個器官系統具有非常完美的節律性活動，但是，為了適應自然界的環境變化，人體也可以在一定范圍和一定時間內，不完全按照固有的生物節律進行活動，而且在周圍環境改善的時候，還可以恢復到原有的生活節奏上來。例如，研究表明，在完全沒有光照的黑暗環境中，人和其他哺乳動物在7天內，都可以保持原有生物節律活動而不改變。當然，隨著年齡的增加，人體對于生物節律的調控能力也會不斷的下降，這也是老年人更容易出現失眠和疲乏等生物節律紊亂性相關病理癥狀的主要原因。

然而，人體對于生物節律的調控也是有一定范圍的。長期不規律的生活，就可能導致人體生物節律紊亂，從而導致亞健康甚至疾病的狀態。目前，有越來越多的證據表明，不規律的生活，例如經常跨越時區旅行而頻繁倒時差以及經常熬夜，可以導致人體代謝的節律性發生紊亂，導致體重增加而肥胖，或者促進高血壓的發生，并可以增加心血管疾病的風險。同時，不規律的生活還可能導致細胞內調控生命節律的基因，例如CK-1等等，出現異常的表達或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發病相關。此外，由于影響了睡眠，不規律的生活方式也是導致失眠和精神衰弱等神經系統功能紊亂性疾病的重要原因。

不規律的生活方式對于免疫系統這種晝夜節律功能分明的系統損害尤其明顯。經常熬夜或者經常跨時區旅行的人士，經常會出現疲乏等不適的癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官的結構及其內部的炎癥細胞功能也會出現改變甚至提前衰老，皮膚出現彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變，不僅影響外觀而且導致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，并增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統相關疾病的發生率。

同時，這種不規律的生活，還可以使人體內部的骨髓、脾臟以及全身的黏膜免疫系統功能出現異常，導致機體免疫細胞的分化、發育及功能執行的障礙，加速免疫系統的衰老，最終引起機體免疫系統的防御、自穩和監視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發相關的疾病，縮短人類的預期壽命或者降低生活的質量。

“熬夜族”還有藥可救嗎

由此可見，建立有規律的良好健康生活習慣，是延年益壽、延緩衰老和提升生活質量的關鍵。那么，我們應該如何來保護好免疫系統的節律活動，維護機體的免疫功能，減緩免疫系統衰老的速度呢？

首先，當然是要盡量保持學習、工作和生活的節律，不能經常熬夜或者頻繁倒時差。如果，因為學習或者工作的原因，需要熬夜或者跨時區旅行，那么，每次打破生活規律以后，應該安排一段時間進行休息和調整;其次，對于各種原因導致的失眠或者其他自身因素引起的生活不規律，可以通過適當的身體鍛煉或者安排適當比例的腦體勞動來進行調節;還有就是可以通過一定的膳食調節和營養補充，以及合理的藥物干預，來防治因為生活不規律導致的免疫系統及其功能的損害。例如，對于生活不規律引起的異常炎癥性病理損傷，可以通過補充富含維生素C等抗氧化劑的飲食來進行防治;而對于生活不規律導致的腸道菌群微生態失調或者過敏等黏膜免疫功能失調，可以通過補充脾臟低分子多肽提取物來進行調整。

總之，保持有規律的健康生活方式，是維護機體免疫系統等器官系統正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩機體衰老、提升人類預期壽命和生活質量的有效手段。

拒絕熬夜等不良生活習慣，從現在做起！