三位長壽老人的健康經

1.感恩 健康活力的源泉

文 中南大學湘雅醫院教授 羅學宏

（楷體）隨著老齡人口的增加，經濟條件和生活水平的提高，“養生之道、老而康樂”逐漸成為老年朋友們關注的熱點話題。怎樣才能老有所為、老有所樂，且健康長壽？筆者認為人生因感恩而快樂，感恩是健康活力的源泉。

常懷感恩之心

我出生在舊社會，躲過日本兵，逃過荒，放過牛。祖上世代文盲，解放后我靠助學金上到大學畢業，現在是醫學教授。我能有今天，感謝父母，賜予我寶貴的生命;感謝老師，讓我擁有豐富的知識;感謝親朋好友，給我支持、指導、幫助和鼓勵;感謝病友和醫院，給了我施展才能的機會。正因為我心中充滿感恩，意志才會如此堅定，生活得這樣多彩多姿，在苦難中能保持繼續前行的勇氣。因為我珍惜擁有的一切，眼前的一草一木，都讓我幸福無涯。感恩，是照耀我生命的一道美好的光，是我通往健康的捷徑。

感恩是做人的良知?

作為一個醫生，大部分時間是面對患者的痛苦，醫生就是有再開心的事，也得壓著，急患者之所急，痛患者之所痛。時間一長，工作中出現難題也在所難免。但我與大多數醫生一樣能及時發現，快速調整。首先，懷著一顆仁慈的心，一視同仁去對待病人，不把自己的情緒帶到工作中去;關注患者的生命質量和生命尊嚴，不但要讓他們活著，還要活的像個人，享受人應該享受的東西。其次，看待問題不過于偏激。與人相處盡量做到了不懊惱、不煩躁，更不為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭，常一笑了之，不亂于心，不困于情，不畏將來，不念過往。心情愉悅也是使我的高血壓保持穩定的有效方法。

感恩營養知識的啟迪

要想健康長壽，吃好也是很重要的。我膳食安排基本上是按中國營養學會制訂的中國居民膳食指南的標準。五谷雜糧搭配，蔬菜水果必備，肉魚奶蛋適量，七八成飽到位。不挑食，禁暴飲暴食，遠離煙酒。晨起一杯溫開水（500毫升～800毫升），合理安排一日三餐。早餐吃飽，八寶粥，雞蛋一個，牛奶一盒，饅頭或包子一個。中餐吃好，米飯二兩，葷素菜搭配，三菜一湯或四菜一湯。晚餐吃少，一般吃稀飯或面條等，配合蔬果。至今不瘦不胖，身體安康。

感恩活到老學到老的傳承

我退休后返聘上班，工作至2018年。我深深地感受到，退休是工作的停止不是生活的停止，應該如何適應新的生活呢？一是堅持不忘學習，養成自覺學習的好習慣。我訂了多種報紙、雜志，如《中國老年》《健康報》《家庭醫學》等，每天堅持必讀。二是堅持自覺地動腦動筆勤于醫學科普創作，我先后發表了一千多篇高質量的優秀科普文章。出版了科普著作《珍愛生命——知名急診專家手記》。曾榮獲2018年度《健康報》社 “健康傳播最高榮譽獎”。《帶狀皰疹 ?后患無窮》一文獲“2018年度十大醫學科普文章”。 三是動腦又動手，走進老年大學，先后上了攝影班、圖片制作班等，并多次參加外拍攝影活動。我拍的《海灘戲水》作品，還獲得了2018年第20屆全國藝術攝影大賽優勝獎。在晚年生活中，我感到很充實，心情一直很舒暢，很輕松，很愉快，很開心，永不覺老。

感恩帶病長壽的病友

十多年前，我的體檢表上就列出了乙肝、高血壓、高血脂、高尿酸、甲狀腺多發結節及甲狀腺機能低下等12個病。面對如此多病，多數人往往會憂心忡忡，甚至惶惶不可終日。但我認為體檢發現這些病不是壞事，是好事，它更能引起自己對身體的愛護和保養。

平時在我們身邊，帶病長壽的老人不少。我有幾十位80多到90歲的病友，找我看了40多年的病，他們至今生活得挺好，甚至可以外出旅游。我常以他們為榜樣，吸取他們的經驗。一是提高自已戰勝疾病的信心，相信“人的自我調節能力是很強大的。只要人體自我調節功能發揮作用，就可以遏制這些病變的發展”。二是堅持定期體檢，針對檢查出來的病癥，及時就診，規范性服藥，不濫用保健品。三是有“自知之明”，在日常的生活中，不爭強好勝，不勉強去做那些力不從心的事兒，一旦遇到天氣冷熱變化等會及時防范，合理規避。四是加強體育鍛煉，慢慢調養自己的身體，增強身體的各項機能，使得病情越來越輕，這樣一來，疾病并不會阻礙我享受生活，頤養天年。

2.耄耋之年，初心不改

文/首都師范大學教授 ?陳文叔

（楷體）長壽其實是社會人共有的向往和追求，祝福長命百歲也是給孩子最真摯的祝愿。我今年已經八十有五，算是高壽了。目前，我的身體、精神狀態自以為尚可，但仍然期望自己可以長壽，仍然時時關注自己的健康，關注生活質量和生命質量，不時還想總結一下有什么可以告人的秘訣。

其實現代社會資訊發達，長壽類的健康秘訣充斥網絡，可謂鋪天蓋地，比如正確的飲食調理法，積極樂觀的心態，良好的生活習慣，各種訓練和鍛煉的方式，良好的處世待人之道……言者都有幾分道理。我當然也非常關注這些信息，但我更認為，在各種秘訣中，選擇什么、學習什么是一個重要前提。要找到真正適合自身情況、自身需要的信息，堅持踐行，才會有所補益。

生活經歷教育我，長期堅持某種好的生活方式絕非易事，因而更為重要的是，要從思想認識上明確一點：我為什么要爭取長壽？我的生命意義在哪里？

記得1952年我還在北京師范大學上學時，曾聽過清華大學馬約翰教授的一次演講。他特別提到，我們要關注健康，我們要健康地為祖國工作50年！那時剛滿18歲的我，將這一句話牢記在了心頭。1959年我踏上工作崗位，正式開始“為祖國工作50年”的信心之旅。然而在1995年退休時，退休證上清晰地記錄著我的工齡只有35年。文革近10年“無工作”的狀態，給我留下了這個遺憾。

幸而退休之后，國家已經開始改革開放的新征程。我蒙許多單位的邀約，可以繼續堅持工作。退休至今，我依然堅守在教學崗位上，為各個社會組織、機關、企業、醫院講學，進行員工培訓，20多年未曾止息。

可以說這些年，我都在踐行“為祖國工作50年”的初心，而這些工作實踐也提示我，祖國的進步歷程需要大家一起努力奮進。我不敢松懈，要以充沛的精力、健康的體魄，贏得時間，追隨祖國前進的步伐，成為億萬奮斗大軍中的一名老兵。烈士暮年，壯心不已，當我對自己的生活存在有了這樣明確的認定后，就算要經歷一些坎坷、艱辛，也都能積極、正確地處理。也許，這才是最重要的長壽秘訣。

黨的十八大以后，祖國堅實堅毅地前進，明確了可以用年代標示出來的奮斗目標，這讓我振奮。2020年全面建成小康社會，2030年建設共同富裕的社會，2050年建成社會主義現代化強國。這是中國人民千百年來的夢想和追求，多么鼓舞人心！但征途仍有艱辛，需要全民共進，共同奮斗。想一想，2020年，我86歲。2030年，也不過96歲。2050年，我也許不在了。但有生之年，總要積極進取，爭取活得有質量、有意義。

最后，我想以蘇軾詞中的一句經典表達自己的想法，并與各位老年朋友們共勉——

“誰道人生無再少？門前流水尚能西！休將白發唱黃雞。”

3.解讀航天界泰斗的養生經

文/南京市中西醫結合醫院 楊璞

（楷體）孫老曾經介紹過他的生活點滴和養生方法，在這里，請中醫專家做一解讀，看看孫老的生活習慣是如何幫助他健康長壽的。

他是中國第一枚導彈總體、第一顆人造地球衛星、第一顆遙感探測衛星、第一顆返回式衛星的技術負責人、總設計師;是中國通信衛星、氣象衛星、資源探測衛星、北斗導航衛星等第二代應用衛星的工程總師;是中國探月工程總設計師，是中國科學院院士，中國“兩彈一星”功勛科學家;他還是國際歐亞科學院院士，被授予兩彈一星功勛獎章，獲得2009年度國家最高科學技術獎，他就是1929年出生的原航空航天工業部副部長孫家棟院士。

心中有追求就是養生，會休息的人更健康

孫老雖已90歲高齡，還是會經常到辦公室坐一坐，他說，“革命人永遠是年輕，心中有追求就是養生，人就不會老”。

提起養生的話題，孫老直言自己談不上養生，如果偏要說出一點就是愛睡覺。

科研中遇到什么難題，孫老也喜歡躺著思考，躺著躺著靈感就來了。

20多年前孫老曾經患有十分嚴重的頸椎疾病，經常頭暈，檢查了許多項目也沒有找到很好的治療方法。后來，孫老每次難受便躺下睡覺，疾病就減輕了許多。

孫老曾對追問他養生經驗的人笑道：“睡覺對于我來說就是好的養生！”

【養生提要】人體頸椎有其自然的生理曲度，正確的睡覺姿勢，應保持頸椎生理曲度避免被改變，以免加重頸椎病病情，如仰睡和側睡，并在睡覺時墊高度合適的枕頭。枕頭中央應略凹進，高度為12cm～16cm。理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求、質地柔軟、透氣性好的，以中間低，兩端高的“元寶形”為佳。這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎生理曲度，可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

南京市中西醫結合醫院針灸科主治中醫師臧平介紹說，頸椎病患者睡覺最好選擇質量比較好的棕墊床或彈性很好的木板床，并在上面加一床褥子后就是最好的軟硬度。睡軟床，因重力作用，會造成脊椎正常的生理曲度受到影響，導致頸椎腰椎受到損傷，加重頸椎病病情，誘發腰椎病。如果頸椎病的癥狀持續加重要及時到醫院就診。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診主治中醫師楊曉輝介紹說，充足的睡眠可以使身體的器官和細胞保持充足的休息。按時睡覺，身體的器官也能在夜晚正常地排毒和代謝，這樣身體的內環境也會處于穩定的狀態。

一生淡泊名利，夫妻恩愛也養生

工作閑暇時，孫老喜歡看一些老電影，還喜歡研究歷史書籍和相關的電視劇，尤其對明清歷史感興趣。

后來，孫家棟的妻子不幸患上腦血栓，為了照顧妻子，他每天給妻子準備好營養食譜，讓保姆照著做，經常帶著妻子一起鍛煉。因為陪妻子鍛煉，孫家棟自己瘦了20多斤，連脂肪肝都調好了。

孫家棟一生淡泊名利，80歲時獲得國家最高科學技術獎，500萬的獎金僅留下一成歸自己支配。

【養生提要】中醫經典著作《黃帝內經》中提到："恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。"不想生病先要學會養心，心態好有益健康，心理健康有助于身體健康。

南京市中西醫結合醫院老年病科主治中醫師朱瑩介紹說，人如果長期欲望過高，會使大腦神經長期處于緊張狀態，使心跳加快，有害健康，特別是老年人，各種生理機能已開始減退，體力與精力已明顯開始下降。為此，淡泊對老年人養生更顯重要。